Brust "seitlich-unten"?

Iverson · Anmeldedatum: 20.09.2005 Beiträge: 293

Hi,

ich habe ein Problem.

Meine Brust entwickelt sich recht komisch. Die untere-äußere Seite meiner Brust (insbesondere der linken Seite) entwickelt sich schlecht.

Ich trainiere einmal pro Woche:

(Die Wiederholungszahlen sind etwa so wie beim Bankdrücken, je nach Form.)

3x Bankdrücken 10/8/7 (ungefähr, manchmal schaff ich nur 5, manchmal 8)

3x Schrägbankdrücken (+ enger Griff & 1 1/4 Wdh. -> s.Artikel im Portal)

3x Butterfly

3x Cable Cross

Auf den Bildern habe ich die "Problemzone" angedeutet. Wie bekomme ich eine solch perfekte, breite und runde Brust?

I.

skyscraper · Verfasst am: 11.01.06 | 08:34 Titel:

da kannst net wirklich viel machen, die form ist genetisch vorbestimmt Whassup?

bankdrücken auf ner negativ geneigten bank belastet mehr die untere brust, cabelcross ist gut für den mittleren teil (die fülle) aber für die seiten wüsste ich spontan nix. aber wie gesagt, die form kannste nicht groß ändern, geht nur minimal für den oberen und unteren bereich, wüsste ich zumindest net anders.
aber vielleicht weiß da jemand von der bühne mehr der jede kelinigkeit herausarbeiten muß Whassup?

Thug · Anmeldedatum: 14.01.2003 Beiträge: 740 Wohnort: Hannover

Du solltest KH Fliegende in dein Programm nehmen.

Iverson · Anmeldedatum: 20.09.2005 Beiträge: 293

Na das is ja mal ne Sch.iße ... genetisch vorbestimmt??

@ Thug, würdest du mir empfehlen, die Übung meinem Programm hinzuzufügen oder eine Übung zu ersetzen. Welche?

Und was ist mit Überzügen? Wirken die nicht auch recht gut für alle Anteile der Brust?

yvarex · Verfasst am: 11.01.06 | 20:58 Titel:

Naja Butterfly, Kabelzug und Fliegende ähneln sich doch sehr von der Übungsausführung.

Schonmal Dips probiert? Ist auch ne ganz tolle "Übergangsübung" wenn man nach der Brust noch den Triceps trainiert.

Iverson · Anmeldedatum: 20.09.2005 Beiträge: 293

Thug · Anmeldedatum: 14.01.2003 Beiträge: 740 Wohnort: Hannover

Dehnen schon aber nur 3-4 Std. nach dem training.

Ja ich würde Butterfly rausnehmen und dafür Fliegende machen, kannst deine Bank gleich schräg lassen Cool

Kannst dann Schräg fliegene machen!

Für mich zählt Fliegene zu den Grundübungen egal ob Schräg,flach oder negativ, da es der Brust eine schöne Form verleiht. Und ist immer solchen Übungen wie Butterfly oder Kabelzugübungen vorzuziehen!

Da du auch am Anfang deiner BB-Karriere bist solltest du probieren dein Training mehr mit freien Gewichten zu gestalten.

Aber achte gut auf die Technik!

Gruß
Thug

Iverson · Anmeldedatum: 20.09.2005 Beiträge: 293

Super Tipp, das werde ich ab Montag in mein Programm aufnehmen, danke! :)

Warum ist es vorzuziehen, es auf einer Schrägbank auszuführen? (...außer, dass man die Bank nicht zu wechseln braucht! so isses

)

Werden da alle Brustteile gleich gut belastet?

Thug · Anmeldedatum: 14.01.2003 Beiträge: 740 Wohnort: Hannover

Weil man bei Fliegende sehr dazu neigt ins Hohlkreuz zu gehen.
Und wenn du es auf der schrägen machst und ins hohlkreuz gehst dann bist du fast wieder wie auf einer graden.

Auf der Schrägbank hast du ja einen 45grad winkel, wenn du jedoch ins Hohlkreuz gehst(was bei der Übung meistens Automatisch passiert) wird dein Winkel nur noch zwischen 25-30grad betragen.

Ist leider einwenig komisch ausdrückt.Aber hoffe du verstehst es.

Kannst ja 1 Woche schräg die nächste wieder normal trainieren.

Gruß
Thug

muscle-man 2k4 · Anmeldedatum: 10.01.2005 Beiträge: 207

Thug · Anmeldedatum: 14.01.2003 Beiträge: 740 Wohnort: Hannover

Mein Freund Muscle Man mit den vielel Ausrufe- und Fragezeichen. Tock, tock!

Ich rede/schreibe vom statischem Dehnen, nix mit Übung So nicht!!

Durch statisches Dehnen, kann sich der Muskel beim Training nicht mehr so schnellkräftig zusammenziehen, nach dem Training führt Dehnen zur Einschränkung der Blutversorgung im Muskel und bewirkt das Gegenteil vom erhofften.
Und die im Training entstandenen Mikrotraumata mit Dehnübungen zu beglücken ist auch nicht effektiv.
Bin ja kein Gegner vom Dehnen, an Trainingstagen hat es m.M.n. allerdings nichts verloren...

Ich persönlich brauchs nicht wirklich Whassup?

gruß
Thug Shakehands

yvarex · Verfasst am: 12.01.06 | 22:30 Titel:

Der Link bringt einem leider nix, wenn man auf dem Board nicht registriert ist. Vielleicht kannst Du die Bilder ja hier direkt uploaden, damit wir alle was davon haben. Danke.

muscle-man 2k4 · Anmeldedatum: 10.01.2005 Beiträge: 207

wird sofort erledigt chef.. auch das ist wieder eine falsche Hypothese!!!! auch statisches Dehnen während des Trainings ist überhauptnicht zu verachten!!!Alleine um deine Verletzungsgefahr zu verringern!! Die Theorie, dass statisches Dehnen zur Einschränkung der Blutversorgung führt ist überholt!! gerade durch Dehnen während und nach dem Training wird die Blutversorgung angeregt..versuch es doch mal deine Brust z.B nach einem schweren Satz zu dehnen. du hast einen weit aus besseren Pump und damit eine Bessere Versorgung!!schon das massieren der Brust führt dazu. Aber naja jedem das Seinige. Ich kann es nur aus meiner Erfahrung und der meiner Traingspartner ( welche teilweise Amateur Bodybuilder sind) empfehlen!! Statisches dehnen würde ich an Trainingsfreien Tagen vollziehen!! Meine beschriebenen Übungen während des Trainings.. dann klappt es auch mit der Brust und dem Rest des Körpers!! genauso wie posen in einer Definitionsphase auch sehr empfehlenswert ist..aber das is ein andres Paar Schuhe

muscle-man 2k4 · Anmeldedatum: 10.01.2005 Beiträge: 207

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