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korlDAdam
Anmeldedatum: 29.12.2005
Beiträge: 7
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 Verfasst am: 09.01.06 | 22:06 Titel: Weiß nicht was ich Essen soll!? |
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Hallo Leute
Brauche bitte unbedingt einen Ernährungsplan hab vom richtigen Essen nicht so den Plan bin mehr so der Pizza und Burger Typ opwohl i weiß das des a Mist ist!!Gehe seit 2 jahren ins Studio hab schon zugelegt aber es wird immer weniger und meinen Körperfettanteil bekomm ich auch nicht runter!!Laufen,Cardio und ähnliche Sachen mach ich nicht!!
Zu meinen Daten
Bin 22
194cm
95Kg
kfa ca 21%
Eher Östrogener Typ
Könnt ihr mir Helfen wie ich mich Ernähren soll das ich abnehm aber gleichzeitig Muskeln behalte oder zusätzlich Aufbau!!
Danke schonmal!! 
MFG
korlDAdam |
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Iverson
Anmeldedatum: 20.09.2005
Beiträge: 293
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| Verfasst am: 09.01.06 | 23:13 Titel: |
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1. Mal ehrlich, was erwartest du denn: Burger und Pizza und kein Cardio oder so - was erwartest du denn?? 
(Was manche Leute für Vorstellungen haben... )
2. Suchfunktion z.B. Ernährungsplan, MAT, HIIT, Diät, Trainingsplan usw. Es gibt sogar ein eigenes Forum für Ernährung, Diät etc.
Erwarte also nicht, dass dir alles in den Allerwertesten geschoben wird.
Gleichzeitig ist das Lektion 1, die du unbedingt verinnerlichen solltest, wenn du Fortschritte machen willst...
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Big-Boy
Anmeldedatum: 23.04.2003
Beiträge: 1022
Wohnort: Gymhausen
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| Verfasst am: 09.01.06 | 23:35 Titel: |
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Hi
wie hier schon mal gepostet mein Diätplan müsste dann auf dich umgerechnet und ergänzt werden schreibe es mal um dir ein Beispiel zu zeigen 
Brokoli-Blumenkohl sowie Karotten können zugegeben werden !
Frühstück:
60g Eiweiß Shake Whey
130g Haferflocken
Mittag:
10g RAPSÖL
250g PUTENBRUST SCHNITZEL
125g Natur Reis
30min.vorm Training:
60g Eiweiß Shake Whey
1 Mineraldrink
direkt nach dem Training:
30g Eiweiß Shake Whey *
9 Eiweiß klasse M *
1 komplettes Ei Klasse M *
50g Roggenmehl *
50g Weizenmehl *
* als Pfannkuchen zubereitet
1 Mineraldrink
Abendessen:
10g RAPSÖL
250g PUTENBRUST SCHNITZEL
125g Natur Reis
Macht zusammen:
Kcal: 3339
Fett: 55g
KHS: 374g
Eiweiß: 330g
_________________
MfG
BIG-BOY
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http://TONYSCHMITTER.de
**********************
Pain ist temporary - Glory is forever
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korlDAdam
Anmeldedatum: 29.12.2005
Beiträge: 7
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| Verfasst am: 09.01.06 | 23:49 Titel: |
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Wie kann ich den auf mich umrechnen?Kann mir evtl einer nen Plan erstellen was am besten wär!!??
MFG |
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FTW
Chief Of Staff
Anmeldedatum: 16.07.2005
Beiträge: 3872
Wohnort: Amsterdam, NL
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korlDAdam
Anmeldedatum: 29.12.2005
Beiträge: 7
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| Verfasst am: 10.01.06 | 17:30 Titel: |
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Danke für eure Hilfe hab immer noch null Plan^^
Nährwerttabelle archiv hä?
Hab gedacht das ihr mir tips geben könnt und nicht solche Antworten!!
Eigeninitiative?Wenn ich nicht weiß wie ich es machen muss dann ist ja Fragen noch erlaubt oder |
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korlDAdam
Anmeldedatum: 29.12.2005
Beiträge: 7
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| Verfasst am: 10.01.06 | 17:31 Titel: |
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Danke für eure Hilfe hab immer noch null Plan^^
Nährwerttabelle archiv hä?
Hab gedacht das ihr mir tips geben könnt und nicht solche Antworten!!
Eigeninitiative?Wenn ich nicht weiß wie ich es machen muss dann ist ja Fragen noch erlaubt oder |
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korlDAdam
Anmeldedatum: 29.12.2005
Beiträge: 7
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| Verfasst am: 10.01.06 | 17:35 Titel: |
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| Hab grad im Archiv bei den N.Tabellen geschaut die sind offline!! |
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FTW
Chief Of Staff
Anmeldedatum: 16.07.2005
Beiträge: 3872
Wohnort: Amsterdam, NL
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nicknolte
Anmeldedatum: 05.08.2003
Beiträge: 87
Wohnort: Prollotanien
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| Verfasst am: 10.01.06 | 18:50 Titel: |
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| korlDAdam hat Folgendes geschrieben: |
Hab gedacht das ihr mir tips geben könnt und nicht solche Antworten!!
Eigeninitiative? |
jetzt auch noch unverschämt werden oder wie? Die Hinweise sind gegeben, jetzt mußt Du aktiv werden. Wenn man sieht daß Du dich damit beschäftigt hast wird man Dir auch gerne weiterhelfen.
_________________
Ziele 2006;
Bankdrücken 150kg
Kniebeugen 180kg
Kreuzheben 200kg |
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korlDAdam
Anmeldedatum: 29.12.2005
Beiträge: 7
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| Verfasst am: 10.01.06 | 21:00 Titel: |
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Klar unverschämt werd ich nicht bin alt genug um zu checken das Höfflichkeit dazu gehört blos andere wenn Fragen bekommen sie gleich nen Ernährungsplan gepostet!!Aber kein Stress Kameraden informier mich jetzt mal ausreichend und wenn ich dann noch Fragen hab komm ich wieder ne!!!
Aber trotzdem hab ich bei Sachen Ernährung keinen schimmer,tips wären schon hilfreich was man so über den Tag verzehren soll!!!
MFG
korlDAdam |
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yvarex
Anmeldedatum: 02.01.2003
Beiträge: 1268
Wohnort: Bayrisch Kongo
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| Verfasst am: 10.01.06 | 21:17 Titel: |
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Es geht doch nicht darum, das Dir keiner helfen will, sondern das dieses Thema so wahnsinnig komplex ist, das es keinen Sinn macht, Dir einen Beispielplan zu erstellen. Kannst ja nicht Tag ein Tag aus das gleiche in Dich reinschaufeln.
Wie änderst Du also die Beilagen oder Hauptgerichte ab, wenn Du keine Ahnung hast, wie Du ja selbst sagst.
Lies Dich mal hier durchs Forum und lerne die grundsätzlichen Sachen.
- Was sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette und welche gibt es und was bewirken sie.
- Wieviel Kalorien verbrauche/benötige ich am Tag.
- Wieviel Mahlzeiten sollte ich zu mir nehmen.
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Keep it simple! |
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