Ernaehrungsplan

robert23 · Anmeldedatum: 20.04.2005 Beiträge: 15

I muss micht nun auch mal zu Wort melden und meine Frage loswerden.
I traniere zwar auf Masse aber es stoert mich das ich in letzter Zeit so Extrem aufgegangen bin, die Fettschicht wird immer dicker.
Ich hab mir nun mal nen ordentlichen Mixer besorgt womit das shakes machen richtig spass macht.
Nu sieht meine Ernaehrung unter der Woche folgendermassen aus:

Big-Boy · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 1022 Wohnort: Gymhausen

Hi

sei mir nicht böse aber dieser Essensplan ist was für den Mülleimer Snüff, alles Kagge...

ich würde dir

3g Eiweiß 3g Khs Pro kg Körpergewicht empfehen sowie 50g gutes Fett (Öl)

robert23 · Anmeldedatum: 20.04.2005 Beiträge: 15

Gut, also haetten wir schonmal die Aussage das mein Plan [piep] ist. Das muss ich natuerlich aendern so isses

Ich muesste dafuer erstmal wissen was genau daran verkehrt ist. Ist es nur die Tatsache das es noch zu wenig Protein ist oder woran liegt es?
Ich muss dazu sagen das ich wohl nicht sehr viel an der 10Uhr Mahlzeit und am Mittag aendern kann da ich zur Schule gehe.

Bin fuer jede weitere Anregung offen.

Alessitalia · Gast

Schonmal was von Tupperware gehört? Der beste Freund des im Berufsleben stehenden Bodybuilders ist die Tupperdose, damit kann man Mahlzeiten einfach und auslaufsicher mit zur Arbeit/Schule nehmen.

Was den Plan angeht halte ich den auch für ungeignet. Big Boy hat dir ja schon gute Denkanstösse gegeben mit den 3g Protein und 3g Khs pro kg Körpergewicht (wobei ich der Meinung bin das bei deinem Leistungsstand 2g Protein ausreichend sind).
Die Nährwerte von den einzelnen Lebensmittel musst du dir jetzt schon selbst zusammensammeln und soweit kombinieren das du auf 6-8 Mahlzeiten kommst. Den Kcal Grundumsatz darfst du auch nicht ausser acht lassen, dazu findest du aber genug wenn du mal die Suche benutzt.
Komisch find ich bei dem Plan auf das du anscheinend keine Pre und Past Sida.html" target="_blank">Workout Nutrition eingebaut hast, was ebenfalls alles andere als vorteilhaft ist.

Wenn du den neuen Plan erstellt hast, können wir ja nochmal drüberschauen.

Big-Boy · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 1022 Wohnort: Gymhausen

wie Alessitalia schon sagte 5-6 Malzeiten.

robert23 · Anmeldedatum: 20.04.2005 Beiträge: 15

Vielen dank erstmal.

Zum einen interessiert mich ob es zu empfehlen ist an einem traningsfreien Tag die Pfannkuchenmahlzeit in Big-Boy's Fall gaenzlich wegfallen zu lassen oder nur in einer kleineren Portion zu sich zu nehmen?
Zum zweiten interessiert mich was Big-Boy mit den vielen Eidotter macht die er nicht nutzt? Das tut mir ja leid drum die wegzuhauen Heulsuse

//Robert

Big-Boy · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 1022 Wohnort: Gymhausen

robert23 · Anmeldedatum: 20.04.2005 Beiträge: 15

Eiweiss im Tetrapack? Schraube locker??

WO gibts denn sowas zu kaufen?

//Robert

Big-Boy · Anmeldedatum: 23.04.2003 Beiträge: 1022 Wohnort: Gymhausen

Thug · Anmeldedatum: 14.01.2003 Beiträge: 740 Wohnort: Hannover

Ich kaufe meine in Kanister! Aber habe auch Tetra Packs bei mir stehen! Cool

Man spart so echt einiges an Zeit,Fummlerei und Geld.

robert23 · Anmeldedatum: 20.04.2005 Beiträge: 15

Ich mache mir gerade meine Gedanken ueber den neuen Plan. I wuerde auch ca. auf 3g pro kg Kohlenhydrate kommen wenn da nicht die puren 30g Dextro in meinen Shake kommen wuerden wegen dem Training. Muss man diese 30g wirklich voll anrechnen oder werden die glecih weggebrannt wegen dem Training?

mit angerechnetem Dextro wuerde i bei 3,7g pro kg liegen und ohne bei 3,1g

Danke schonmal fuer die viele Hilfe Shakehands

//Robert

FTW · Verfasst am: 09.01.06 | 13:51 Titel:

Ist Dextrose ein Kohlenhydrat? Wenn ja, dann bitte mitanrechnen Cool

robert23 · Anmeldedatum: 20.04.2005 Beiträge: 15

Ich hab unter Frucht- bzw. Traubenzucker nachgeschaut und danach hat es Khjd. und Khjd. sind doch unter anderem auch Zucker, oder liegt da meine Chemie - Zeit doch schon zu weit in der Ferne? Whassup?

//Robert

FTW · Verfasst am: 09.01.06 | 18:53 Titel:

Natürlich ist Dextrose ein Kohlenhydrat so isses