Ein guter Plan???

operator0574 · Anmeldedatum: 09.11.2005 Beiträge: 5

Hallo an alle!

Wie üblich die Frage: Wie findet ihr meinen Trainingsplan? Hatte jetzt zwei Jahre pause und will nun wieder anfangen mit trainieren.
Siehe dazu auch: http://www.training-ernaehrung-diaet.de/forum/viewtopic.php?t=10190

Und hier ist der Plan:
Mon.
Übung kg/Sätze
Bankdrücken 85/3
Schrägbank 75/2
Fliegende 17,5/3
Liegestütze 0/2
Curles LH 35/3
Curles KH 17,5/3
Hammercurles 17,5/2

Mi.
French Press 45/3
Kickback 15/3
Armstrecken lg. 12,5/2
Beinstrecken 80/3
Beinbeugen 40/3
einb. Strecken 35/3

Fr.
Klimmzüge −/3
Rudern st. 35/2
einarm. Rudern 35/3
Seitheben KH 17,5/3
Nackendrücken 40/3
Shrugs 30/3

skyscraper · Verfasst am: 12.11.05 | 12:25 Titel:

zu den gewichten kann man schlecht was sagen da wir net wissen was deine maximalwerte sind.
wieviel wdh willst du denn pro satz machen??

von der aufteilung her siehst auf jeden fall schonmal gut aus so isses

operator0574 · Anmeldedatum: 09.11.2005 Beiträge: 5

Bankdrücken 6-10
Schrägbank 6-10
Fliegende 12
Liegestütze Beine hoch 40
Curles LH 10
Curles KH 10
Hammercurles 8-10

Mi.
French Press 8-10
Kickback 8-10
Armstrecken lg. 12
Beinstrecken 20
Beinbeugen 20
einb. Strecken 15

Fr.
Klimmzüge 15
Rudern st. 10-15
einarm. Rudern 20
Seitheben KH 6-10
Nackendrücken 12
Shrugs 25

Das sind die Wiederholungszahlen so in etwa. Ich weiß, teilweise sollten es nicht so viele Wdh sein, aber ich trainiere zu Hause und muss mit erst noch paar hantelscheiben kaufen, damit ich die Gewichte erhöhen kann (zb. bei den Kurzhanteln). Ansonsten habe ich alle Geräte die ich brauch-leider aber keinen Kabelzugturm.

MFG operator

skyscraper · Verfasst am: 12.11.05 | 13:48 Titel:

ok, du möchtest also jetzt wieder anfangen nach 2 jähriger pause!??

dann solltest du erstmal langsam rangehen und mehr wiederholungen mit wenig gewicht machen. ich würde gucken dass ich 20/15/12 wdh mache.
die muskeln und sehnen müßen sich nach 2 jahren pause erstmal neu an die belastung "gewöhnen". wenn du gleich voll einsteigst (hohes gewicht, wenig wdh's) wirst du einen mörder muskelkater haben und die verletzungsgefahr ist größer. und die effektivste art ist es nebenbei auch nciht so isses

operator0574 · Anmeldedatum: 09.11.2005 Beiträge: 5

Hast recht-hab gestern aben Brust/Biz. trainiert. Ich platze gleich vor Muskelkater. Ich werde die Gewchte veringern und dann langsam auf das steigern, was ich vorher gepostet habe. Scheint doch ganz vernünftig, oder?

Würdet ihr mir Nahrungsergänzungsmittel (Creatin, Protein, HMB...) empfehlen, um den Einstieg zu erleichtern/verkürzen?

skyscraper · Verfasst am: 13.11.05 | 15:25 Titel:

jep, gewichte verringern und mehr wdh's.

creatin würde ich ncoh nicht nehmen. erst wenn du wieder in der massephase bist.
protein kann nie schaden wenn du nicht genug (2-2,5g/kg körpergewicht) zu dir nimmst.
was immer sinnvoll ist ist glutamin
GABA ist auch sehr gut um die regerneration zu verbessern.

HMb??? bringt garnischt!!

operator0574 · Anmeldedatum: 09.11.2005 Beiträge: 5

Ja, hmb, das hatte ich früher immer in kombi mit Creatin und Protein und l-Glutamin zu mir genommen.
Am besten, das hatte ich zum Schluß, war so´n trainingsbooster-ignite stack/dymatize hieß der glaub ich. Mit dem hatte ich im training die besten fortschritte. Ich werd das aber erst später wieder mit in die ernährung einschließen, man muß ja erstmal wieder nen anfang machen.

MFG operator