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Onk-Bak
Anmeldedatum: 02.08.2005
Beiträge: 210
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 Verfasst am: 28.10.05 | 20:20 Titel: Splitting meines tp`s |
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Also ich hab da mal n problem! Ich hab mir mal n anderes splitting für meinen TP überlegt! Ich wollte jetzt mal wissen, wie es besser wäre!
TP splitt 1:
Tag 1
Brust, Bizeps, Trizeps
Tag 2
Beine, Unterer Rücken
Tag 3
rücken, schultern
TP Splitt 2:
Tag 1
Brust, Trizeps
Tag 2
Beine, unterer Rücken
Tag 3
Rücken, schultern, Bizeps
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FTW
Chief Of Staff
Anmeldedatum: 16.07.2005
Beiträge: 3872
Wohnort: Amsterdam, NL
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Onk-Bak
Anmeldedatum: 02.08.2005
Beiträge: 210
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| Verfasst am: 29.10.05 | 13:07 Titel: |
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Natürlich ein tag Pause dazwischen! Der Plan bezieht sich auf Montags, Mittwochs, Freitags!
Aber warum ist er nicht optimal? Hilf mir ihn zu optimieren!
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Bagzi
Anmeldedatum: 01.05.2003
Beiträge: 46
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| Verfasst am: 29.10.05 | 23:18 Titel: |
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Probier mal:
Tag 1.
Brust, Bizeps
Tag 2.
Rücken,Trizeps
Tag 3.
Schultern, Beine |
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Onk-Bak
Anmeldedatum: 02.08.2005
Beiträge: 210
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| Verfasst am: 30.10.05 | 18:45 Titel: |
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Nö! Ich muss meinen jetztigen plan optimieren!
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sexualist
Anmeldedatum: 05.03.2005
Beiträge: 148
Wohnort: Berlin
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| Verfasst am: 30.10.05 | 19:45 Titel: |
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| Bagzi hat Folgendes geschrieben: |
Probier mal:
Tag 1.
Brust, Bizeps
Tag 2.
Rücken,Trizeps
Tag 3.
Schultern, Beine |
die aufteilung mache ich auch^^ 
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Der Mensch hat drei Wege, klug zu handeln. Erstens durch Nachdenken: Das ist der edelste. Zweitens durch Nachahmen: Das ist der leichteste. Drittens durch Erfahrung: Das ist der bitterste. |
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FTW
Chief Of Staff
Anmeldedatum: 16.07.2005
Beiträge: 3872
Wohnort: Amsterdam, NL
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| Verfasst am: 30.10.05 | 21:43 Titel: |
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Ich persönlich hasse diese Dreiersplits, weil da irgendeine Muskelgruppe immer zu kurz kommt.
Wie lange trainierst Du schon, Onk? Wenn Du 1 Jahr oder mehr auf dem Buckel hast, würde ich Dir zu nem 4er raten, beispielsweise so wie ich ihn praktiziere:
1: Brust, Bizeps
2: Rücken, hintere Schulter
3: off
4: Beine, Bauch
5: Schultern, Nacken, Trizeps
6: off
7: nach Bedarf off
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sexualist
Anmeldedatum: 05.03.2005
Beiträge: 148
Wohnort: Berlin
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| Verfasst am: 30.10.05 | 22:03 Titel: |
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| FTW hat Folgendes geschrieben: |
Ich persönlich hasse diese Dreiersplits, weil da irgendeine Muskelgruppe immer zu kurz kommt.
Wie lange trainierst Du schon, Onk? Wenn Du 1 Jahr oder mehr auf dem Buckel hast, würde ich Dir zu nem 4er raten, beispielsweise so wie ich ihn praktiziere:
1: Brust, Bizeps
2: Rücken, hintere Schulter
3: off
4: Beine, Bauch
5: Schultern, Nacken, Trizeps
6: off
7: nach Bedarf off |
der plan ist ja sehr lecker FTW mal schauen ob ich den mal bei gelegenheit kopiere^^
aber 3er gefällt mir bislang ziemlich gut^^
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Der Mensch hat drei Wege, klug zu handeln. Erstens durch Nachdenken: Das ist der edelste. Zweitens durch Nachahmen: Das ist der leichteste. Drittens durch Erfahrung: Das ist der bitterste. |
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Onk-Bak
Anmeldedatum: 02.08.2005
Beiträge: 210
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| Verfasst am: 30.10.05 | 22:22 Titel: |
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Ich trainiere n knappes jahr nach plan! Aber für nen vierer hab ich nicht die zeit!
ich war mal auf der BamBam`s Corner, und hab mir da mal seinen 3er angeguckt! was hälst du davon?
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BamBam
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Anmeldedatum: 21.11.2002
Beiträge: 429
Wohnort: Franken
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| Verfasst am: 03.11.05 | 12:13 Titel: |
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Hehe, der 3er auf meiner Seite ist recht gut. Kannst Du übrigens auch an mehr als 3 Trainingstagen pro Woche machen.
Ich weiß jetzt nicht ob Du natural bist oder nicht, aber gerade bei natural trainierenden habe ich im Laufe der Jahre festgestellt, daß sie mit kleineren Splits, dafür aber gesteuerter Intensität besser fahren, als wenn sie jede Muskelgruppe nur 1x/Woche belasten, dafür aber mit 4er oder gar 5er arbeiten.
Soll heißen, wenn Du nur 3x/Woche trainieren kannst, würde ich Dir eher zu einem 2er raten, den Du 1,5x/Woche machst.
Den 3er würde ich erst ab 4, besser 5 Trainingstagen/Woche übernehmen.
Grüße
BamBam
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Onk-Bak
Anmeldedatum: 02.08.2005
Beiträge: 210
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| Verfasst am: 03.11.05 | 16:47 Titel: |
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Okay der ausdruck "zeit" war von mir nicht richtig gewählt! Aber es fehlt mir die Energie und die Motivation fürn 4er! ABer ich bin jetzt trotzdem mal auf deinen 3er umgestigen!
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