Fragen zu einer Diät

ntbm123 · Anmeldedatum: 15.08.2003 Beiträge: 93

Hi Leute,
habe da mal ne Frage, habe von einem BB einen 10 Tage Diät Plan bekommen wo ich einige Sachen drin nicht verstehe, vielleicht könnt ihr mir ja helfen.

1 Frage: Wie errechne ich meinen Erhaltungsbedarf ?
2 Frage: ich soll am ersten Tag 4-8 MCT Eier essen, was sind MCT Eier ?
3 Frage: Was ist Disodium Succinate (DS) und wo bekomme ich so etwas?
4 Frage: Wo bekommt man Waagen die einen Atlethenmodus besitzen ?
5 Frage: Wo bekomme ich Sasparilla Kräuter her ?
6 Frage: Zählen die Kalorien vom Eiweiß das ich am Abend trinke auch zu den Kalorien die ich nur zu mir nehmen darf ??

Was zu meiner Person falls es benötigt wird

Größe 176cm
Alter 32
Gewicht 85 Kg
Fettgehalt weiß ich nicht

Danke schon mal
MfG
ntbm123

arena · Verfasst am: 30.07.04 | 22:46 Titel:

1)grobe Richtlinie
GU = Fettfreie Masse * 24
AU = GU * 1,3 8bei l. Tätigkeit)
Gesamt = (AU + je Std Sport GU*0,3) * 1,1 (Verdauungsverlust)

2) MCT = mittelkettige Fette - wüßte nicht wieso.

3)???
4) im Sportgeschäft oder gr. kaufhaus
5)???
6)Ja alles mit zählen

ntbm123 · Anmeldedatum: 15.08.2003 Beiträge: 93

Hallo Arena,
danke für deine Antwort, leider verstehe ich das mit dem Erhaltungsbedarf nicht so ganz, könntest du mir das für meine 85 Kilo mal aussrechnen, so das ich es auch verstehe, ich bin Frührentner und arbeite garnicht, das muß ja auch berücksichtigt werden, Fettgehalt schätze ich mal auf 17-18 %. Ich hoffe das langt
MfG
ntbm123

arena · Verfasst am: 01.08.04 | 21:36 Titel:

ca 2000kcal * 7 = 14000kcal/ Woche
+pro h Sport ca 0,25* 70
= Gesamt / 7 = Gesamt/Tag

es ist noch kein Defizit vorhanden