frage zur Metabolen Diät

chris1083 · Anmeldedatum: 15.01.2005 Beiträge: 49

hallo,

ich möchte jetzt mit der metabolen Diät anfangen habe mir das Buch zugelegt was meiner meinung auch sehr sinnvoll ist aber nun habe ich noche eine frage wie kann ich meinen gesamten kalorienbedarf errechenen und wie sieht es mit dem frühstück aus sind 500 g magerquark ok dazu noch 2-3 scheiben vollkornbrot und wie sieht es mit den shaks vor und nach dem training aus kann ich die mit milch trinken oder würdet ihr wasser empfehlen
achso noch eins ich trainiere 4 mal die woche was ist an den tage wo ich cardiotraining mache (2x die woche)soolte die ernährung an diesen tagen auch aus 60% eiweiß 10% fett und 30% kh bestehen
wäre schön wenn ihr mir weiter helfen könntet

mfg chris