Frage zum Trainingsplan

P-do · Anmeldedatum: 31.08.2005 Beiträge: 5

Hallo zusammen.ich hab da mal ne wichtige frage die mich sehr beschäftigt
wollte wissen ob mein TP so gut ist oder ich schnell ins übertaining komme

MO: RÜCKEN
Rudern vorgebeugt 4 sätze
einarmige Klimmzüge zur Brust 4 sätze
Klimmzüge normal 3 sätze
Rudern 3 sätze
Rudern aufrecht 3 sätze

TRIPZEPS
Dips mit Zusatzgewicht 4 sätze
Frenchpress 4 sätze

MI: BRUST
Schrägbankdrücken 4-5 sätze
Fliegende Schrägbank 4 sätze
Flachbankdrücken 3 sätze
cablecross 3-4 sätze

BIZEPS
21-er mit Langhantel
im supersatz scottcurls 3-4 sätze
konzentrationscurls 3-4 sätze

FR: SCHULTERN
Seitheben 4-5 sätze
Schulterdrücken 4 sätze
Frontheben 4 sätze
Seitheben vorgebeugt 3 sätze
Rudern stehend mit supersatz shrugs 3 sätze

SA: BIZEPS
Langhantelcurls
im supersatz mit scottcurls 4 sätze
Hammercurls 4 sätze
Kurzantelcurls im sitzen 3 sätze

TRIZEPS
Dips mit zusatzgewicht
im supersatz mit engem bankdrücken 4 sätze
Kabelzug(vesch. variationen) 3-4 sätze

BRUST
Cablecross(Position halten)3-4 sätze

wie ihr seht kann ich z.Zt. kein beintrainig machen,habe probleme mit den knien,will aber bald wieder (erstmal) leicht anfangen und würde dann auch gerne wissen wo ich das am besten einbauen sollte.
zu mir:
ich bin 20 jahre, trainiere jetzt schon seit knapp 5 jahren, seit 1.5 jahren aber erst gezielt und bewusst
bin vom typ her hardgainer und wiege bei ner grösse von 171 cm und nem KF von ca 9% bei 73kg (habe mit 54 kg begonnen)
ernährung ist bei mir(seit ca. 1 jahr)eigentlich top.(6-8 Mahlzeiten am tag)
obwohl wahrscheinlich die meisten von euch sagen werden das schultertraining sei zu viel,habe ich mit diesem programm die besten und schnellsten resultate und bin rundum zufrieden.
[piep] ist nur mit brust,komme mit der kraft und der masse nicht voran Sad

ich wäre euch über hilfe und kritik sehr dankbar

Sboarder · Verfasst am: 04.10.05 | 21:35 Titel:

einarmige Klimmzüge zur Brust 4 sätze
Klimmzüge normal 3 sätze Schraube locker??

Das ist schon ziemlich extrem!!!! Ich würde gerne mal die 4 Sätze einarmige Klimmzüge sehen!!!!

Weiterhin an dem Tag noch aufrechtes Rudern, während Du einen kompletten Schultertag eh schon drin hast (was auch eher skeptisch zu sehen ist)?!? Dann am Montag noch Trizeps und dann schon 2 Tage später ein Hammerbankdrückproggi, bei dem der Trizeps auch viel leisten muß. Dann 2 mal die Woche ein großes Armprogramm.

Also entweder schreit das nach Übertraining oder Du bist auf "Drogen" oder Du trainierst nicht hart. Sorry...

P-do · Anmeldedatum: 31.08.2005 Beiträge: 5

das ist einarmiges latziehen mit einem steigbügelgriff zur brust.isoliert ziemlich geil die eine hälte des rückens(zielmlich starke dehnung)
und ja hast recht
bin in regelmässigen abständen auf kur

P-do · Anmeldedatum: 31.08.2005 Beiträge: 5

ach ja
mache keine langen satzpausen.brauche nie mehr als 70 min im studio
denke aber schon dass ich hart trainiere da ich mit meinem bruder trainiere und wir immer an unsere grenzen gehen so gut es geht
ind warum ist dass ein "hammer brust programm", ist doch normal oder nicht?

FTW · Verfasst am: 06.10.05 | 01:15 Titel:

Wenn Du damit klar kommst, wieso dann was ändern so isses

Never change a winning team Victory!

Ich finde das Programm für nen Stoffer durchdacht und drei Pausentage reichen imo vollkommen aus.

Schulterprogramm ist ebenfalls OK, da er Schultern an dem Tag ja alleine trainiert.

Würde nur das aufrechte Rudern am Rückentag rausnehmen, that´s it.

P-do · Anmeldedatum: 31.08.2005 Beiträge: 5

bin ja auch eigentlich zufrieden Cool

aber mit der brust weiss ich nicht weiter.dachte deswegen vielleicht übertraining,weiss nicht was ich ändern könnte damit ich mehr kraft und masse da bekomme
ausserdem meinte letzens einer das wäre eher ein "defi-plan",halte das aber für schwachsinn,oder????? Whassup?

Sboarder · Verfasst am: 06.10.05 | 21:58 Titel:

Es gibt keine "Defi-Pläne"! Defi hat was mit Ernährung zu tun und höherem Kalorienverbrauch.

Laß doch die Cable-Cross-Sache am Samstag raus. Und vielleicht auch mal ausprobieren: Cable-Cross und dann Bankdrücken am Brust-Tag. Zusätzlich noch nach dem Cablecross am Brusttag 2 Sätze Butterfly und dafür weniger Bankdrücken. Probiers mal...