Frage an Arena

kaan · Anmeldedatum: 29.09.2004 Beiträge: 268

Hi arena

Ich wiege jetz 112 kg schwer und möchte richtig abnehmen ( um die 10-20 kg)

Aber möchte nicht das meine muskeln auch verbrennen Heulsuse

Deshalb wieviel Kcal , Eiweiß, Kohlenydrate , Fett soll ich in meinen fall am tag zu mich nehmen Bitte helfen....

soll ich eiweiss holen ?? Bitte helfen....

oder welches kannst du mir emphelen??? ( Eiweiß) Bitte helfen....

danke voraus :sympi:

arena · Verfasst am: 04.10.04 | 21:09 Titel:

1) kcal -> kommt darauf an was du machst Beruf & Sport, Dauer in Std, Intensität, Größe, Alter KF

2) Aufteilung -> bist du Stoffwechselgesund (dh kein diabetes, metab. Syndrom etc)?
30-50% KH - 20-30% EW Rest F

3) EW Pulver (falls du es nicht mit norm. Nahrung den Bedarf decken kannst) Whey oder 3K Protein (mit Whey drin als Bestandteil)

kaan · Anmeldedatum: 29.09.2004 Beiträge: 268

Bin 20 jahre alt körperfett bestimmt über 20% bin 1,80 groß

gehe 4-5 ins fitnesstudio

möchte aber nicht muskeln verlieren

wieviel kcal, eiweiß, kohlendrate, fett am tag ??????????? arena

eiweisspulver welche marke und wieviel am g am tag

arena · Verfasst am: 04.10.04 | 21:42 Titel:

in der Diät ca 2000-2400kcal das 6 Tage lang
40-50% KH 30-40% F 20% EW (bzw 160/170g EW)
dan 1mal 3000-3400kcal bei 10-30g F 1g/kg FFM 8also bei dir 80g-90g) EW rest KH

die EW Sorte/Marke ist egal

das 3K EW von ... (128er) finde ich ganz gut

kaan · Anmeldedatum: 29.09.2004 Beiträge: 268

Also am Tag:

2000-2400 Kcal

40-50 g Kh

30-40 g fett

eiweiss 160 / 170 g

so meinst du es also!!!!!!!!!!!!!!!!!

arena · Verfasst am: 04.10.04 | 22:00 Titel:

nein % nicht g

bei 2000kcal sind das dann:

800-1000kcal ais KH (/ 4,1 = in g)
600-800kcal als F (/9,3 = in g)
160g EW = 650kcal
oder als Rest ca 120g(490kcal)-150g(610kcal)

kaan · Anmeldedatum: 29.09.2004 Beiträge: 268

Ich verstehe leider nur bahnhoff Ein wenig Konfus

Am tag nehme ich zu mir 2000kcal

4,1g Kh

9.3 F

160g eiweiß

ist 4,1 kh und 9,3 fett am tag nicht wenig Bitte helfen....

arena · Verfasst am: 04.10.04 | 22:12 Titel:

du sollst den KCAL Wert durch / 4,1 teilen oder bei Fett / 9,3
dann hast du die Grammwerte

kaan · Anmeldedatum: 29.09.2004 Beiträge: 268

danke

arena · Verfasst am: 04.10.04 | 22:35 Titel:

900kcal KH = 220g
700kcal F = 75g
500kcal(600kcal) EW = 121g (146g)
___________________________________
2100kcal(2200kcal)

kaan · Anmeldedatum: 29.09.2004 Beiträge: 268

könntest du mir ein beispiel geben mitt den werten

was du essen würdest am tag

Morgens

mittags

abends

arena · Verfasst am: 04.10.04 | 22:57 Titel:

nur morgens: 1/3 70gKH-25gF-40gEW
50g Haferflocken
1EL Leinöl
ca 3 ganze Walnüsse gepult
250g Magerquark
mit etwas Wasser verdünnen das ganze evtl etwas Süßstoff

der rest
www.fit-soft.de
kannst dir das Progi saugen (bodyform)
oder
www.kaloma.de

kaan · Anmeldedatum: 29.09.2004 Beiträge: 268

3 k eweiss ... 128er

wie teuer ist das zeug und wo kann ich es bestellen oder kriege ich es bei apo

arena · Verfasst am: 04.10.04 | 23:07 Titel:

www.....com
1Btl 750g 0 17,99E wenn ich mich nicht irre
dazu kommen 5%& Rabat wenn du dein Nick bei der Bestellung angibst

bei 3kg = 60E - 5% = 57E portofrei

kaan · Anmeldedatum: 29.09.2004 Beiträge: 268

wieviel eiweisspulver soll ich nehmen am tag 80g

und die restlichen 70 g durchs essen