eure erfahrungen mit der anabolen / ketogenen diät

MrMagerquark · Anmeldedatum: 23.11.2002 Beiträge: 208

Hallo BamBam

Danke für die Infos!
Was würdest Du mir empfehlen, ich will den KFA was senken möchte aber ned zu viel abnehmen da ich sonst zu schnell nach nichts mehr aussehe da ich 1,93 cm bin und meine ~100kg eh ned so viel an Masse sind..
Am besten währ wenn ich Kraft halten könnte und sogar noch paar Muskeln aufbauen könnte :-)

@all
Bei der AD, kann man ja gar nicht mehr direkt nach dem Training sich kurzkettige KH reinhaun was macht man denn dann als AD'ler ??

Gruss
Jannemann

Köterplage · Verfasst am: 17.01.03 | 02:07 Titel:

hm, also mit low carb habe ich keine guten erfahrungen gemacht. mir fehlte einfach die power fürs training. am besten lief es, wenn ich tief in der ketose war, ohne refeeds. das einzige was mir immer negativ auffiel war das gefühl, dass meine muskeln "austrockneten"... hatte bei ketose ohne refeeds immer angst, dass ich mir was reisse... bin schon komisch, was ;)!?

für mich gibts nur entweder/oder. entweder ketose oder kohlenhydrate. werde im märz wieder mit ketose anfangen, um fürs forentreffen das fett runterzubekommen. aber bis märz ist erstmal noch kh-schlemmen angesagt

ansonsten kann ich luises ausführungen nur unterstützen: keinerlei hunger auf süsses während der ketose, kein hungergefühl und den ganzen tag über gut drauf :)

Luise · Anmeldedatum: 09.01.2003 Beiträge: 11 Wohnort: Köln

Ergänzung zu Kötis EW-Drink mit Öl:

Ich mach mir immer einen Shake aus
Grundrezept: Süßstoff, EW, Soja-Milch, Leinöl

und füge dann je nach Gusto dem Grundrezept bei:
- Vanillearoma
- Mandelmuß und ein paar Tropfen Bittermandelaroma
- Erdnußbutter
- Kakao und/oder Kaffee

Köterplage · Verfasst am: 18.01.03 | 10:03 Titel:

@luise: aber sojamilch enthält doch kh Hmmm, mal nachdenken...

Hallo · Anmeldedatum: 13.12.2002 Beiträge: 10

Da Fett ja lediglich zur Erhöhung der Kalorienbilanz gegessen wird, hab ich mir gedacht, kann ich dies eigentlich auch noch etwas mehr zurückschrauben und dies dann lieber durch Eiweiss ersetzen. Ich glaube nämlich nicht, daß ich soooo viele Kalorien als Grundumsatz habe... Embarassed

Und wenns dann "doch mal zuviel" Protein sein sollte, was ich übern Tag esse, sollte es sich ja nicht negativer auswirken, als wenn ich reines Fett zu mir nehme, oder?! Hmmm, mal nachdenken...

rantanplan · Anmeldedatum: 11.12.2002 Beiträge: 152 Wohnort: Dresden

Einer der größten Fehler, die die Leute während LowCarb-Diäten m.E. machen können, ist die Fettzufuhr zu stark zu reduzieren.
Natürlich mußt du auf die Kalorien achten (zu diesem Zweck kannst Du natürlich mit der Fettzufuhr experimentieren), aber denk drann: ohne genügend Fett läuft das ganze auf Dauer gegen die Wand - also bitte keine Mischung aus LowFat und Lowcarb versuchen.

Dazu ein Zitat von Mauro Di Pasquale:

MrMagerquark · Anmeldedatum: 23.11.2002 Beiträge: 208

Habe mir gestern das Buch "Die Buch-2007.html" target="_blank">anabole Diät" gekauft liest sich echt sehr sehr gut !!

Köterplage · Verfasst am: 22.01.03 | 15:57 Titel:

jaja, jannemann,

liest sich definitiv sehr gut, hört sich alles Extrem dufte an. ist leider nur stellenweise extrem überzogen. fürs grundwissen allerdings ist es ok.

MrMagerquark · Anmeldedatum: 23.11.2002 Beiträge: 208

Morgen zusammen,
ich hab jetzt 4 Wochen AD hinter mir und ich find ned schlecht ohne Carbs gehts mir echt gut, allerdings nerven mich regelrecht die Ladetage..

Ich würd doch jetzt gern ein paar Kilos verlieren und plane noch weitere 4-8 Wochen dranzuhängen allerdings komplett ohne Ladetage. Ausserdem müsste ich doch dann mit den kcal runtergehen und muss ned mehr so viel futtern wie in den ersten 4 wochen wo ich halt die Buch-2007.html" target="_blank">anabole wirkung erreichen wollte?

Ja ich bin ne Fitness schwucke die nur schlank sein will

hehe ne just kidding

Gruss
Jannemann

Thorus · Anmeldedatum: 27.02.2003 Beiträge: 4

Hallo,

hier meiner Erfahrungen mit der Anabolen Diät:

-gleichzeitiger Muskelauf- und Fettabbau (Muskelaufbau allerdings wohl auch wegen Memoryeffekt) von 80 bis 74kg !
-sehr gutes Befinden
-Kraftsteigerung
-kein Hunger
-mehr Energie
-kein Völlegefühl
-kein Verzicht auf "verbotene Nahrungsmittel"
-wirkt wie eine Droge
-bis 74kg (recht ansehnliche Form) war Diät recht easy

Von 74 bis 69kg galten andere Regeln, aber trotzdem kann ich mir keine Diät vorstellen, die bei mir besser funktioniert.

Gruß,
Thorus

rantanplan · Anmeldedatum: 11.12.2002 Beiträge: 152 Wohnort: Dresden

...bei 50-80g KH/Tag hab ich seit Anfang des Jahres für meine Verhältnisse ziemlich gut zugelegt ohne Fett anzusetzen.

chris024 · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 56

Mache AD sein 1,5 Jahren ohne Unterbrechung und mir gehts absolut prima.
Muskelaufbau - kein Fett angesetzt - kein Kraftverlust
Körperlich in einem top zustand und Blutwerte von denen die meisten nur träumen.
nie wieder low fat.

MrMagerquark · Anmeldedatum: 23.11.2002 Beiträge: 208

Chris024
Was wiegst Du und wieviele kcal nimmst Du immer so pro Tag zu Dir?
Und wovon ernährst Du dich so typischerweise?

Gruss
Jannemann

chris024 · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 56

Bei mir sind es so 3500 Kcal pro tag. bei 81 kg und ca. 10%Kfa (blödes Weihnachten, sonst wären es weniger)

schau mal bei www.larsm.de da findest du typische Ernährungspläne.

Im Grunde jede Menge Fleisch Fisch Käse und Eier. Salat auch.

Dragonknight · Anmeldedatum: 13.03.2003 Beiträge: 5

Ich hab letztes Jahr ne AD über 9 Wochen durchgezogen.
Nach 4 Wochen hat sich mein Körper schlagartig umgestellt: kein HUnger mehr, genug Energie für Supersatztraining mit 4x15 sec Endkontraktion pro Satz, jeden Tag im Spiegel neue Äderchen entdeckt ;) (steigert das Durchhaltevermögen und die Motivation ungemein).
Am Anfang wars echt übel.. die ersten 2 Wochen hing ich ziemlich in den Seilen und hab grad mal 2 Sätze Klimmzüge und 2 Sätze Liegestütze geschafft (also so ungefähr), später würde es dann so gut, das ich die Aufladphasen am liebsten weggelassen hätte.. süßes hat mich richtig angeekelt.. aber n guter Nudelauflauf war noch lecker ;)
Nach 9 Wochen hab ichs dann trotz guter Erfolge gesteckt. Grund war sicher auch meine eintönige Ernährung: jeden Tag Eier mit Käse und Pilzen, dazu Steaks. Hab vorgestern wieder angefangen und diesmal überhaupt keinen Einbruch am Anfang wie beim ersten Mal...