essensplan

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

6:30 musli,magerquark,haferflocken +nen Whey shake
9:30 vollkornbrot mit honig
11:15 2 brötchen +pute
14:00 mittag nudeln oder reis mit pute oder hänchen ,gemüse
17:00 obst- bananen äpfel
19:00 vollkornbrot mit honig noch ne banane dann pumpen (ca. 19:15- 20:45) geh nicht ganz so lang pumpen bin noch meistens kurz beim kollegen dannach bis 9
nach dem pumpen nen Whey shake
21:00 nen apfel und joghurt
22:30 abendessen brote mit pute und käse
23:30 vor dem schlafen noch nen Whey shake

kritik erwünscht:)

FTW · Verfasst am: 26.01.06 | 01:23 Titel:

Dein Posting erinnert mich an ein Formblatt, das ich schon immer mal erstellt haben wollte. Es sollte in etwa so aussehen:

-----------------------------------------------------------------------------------
Bitte kreuze an

Mit dem folgenden Ernährungsplan beabsichtige ich folgendes Ziel zu unterstützen:
O Fettabbau
O Masseaufbau
O Hm, weiß nicht. Antwortet mir zur Sicherheit einmal so, als würde ich auf beide Ziele hintrainieren.

Es herrschen folgende Rahmenbedingungen:
Ich trainiere natural
O Ich trainiere unter Zuhilfenahme anaboler/androgener Steroide
O Ich trainiere gar nicht und möchte mit Hilfe meines Essensplans einfach nur ein besserer Mensch werden

Zu meiner Person:

Ich bin ...,...m groß und wiege ...kg.

Angaben zur Figur:
Mein KFA liegt bei ...%
Meinen prozentualen KFA kann ich leider nicht nachmessen, aber ich bin
O Extrem definiert
O schlank
O normalgebaut
O moppelig
O fett
O der Bruder von Günther Strack

Für den Fall, dass Sie regelmäßig trainieren:
Ich trainiere an ... Tagen pro Woche
O um im Studio die Fitnessschlampen anzubaggern und/oder ein nettes Pläuschchen zu halten
O Muskelmasse zu bekommen
O mein ekliges Körperfett wegzubekommen
O weil mein(e) Herr(in) mir das so befohlen hat

Ich esse:
O Fleisch
O kein Fleisch

Ich kann ... Mahlzeiten pro Tag zu mir nehmen (falls < 5, dann bitte einen plausiblen Grund angeben!)

------------------------------------------------------------------------------------

Sch..., müsstge eigentlich noch detaillierter weitergehen, aber hab irgendwie so überhaupt gar keine Böcke mehr... Wer Zeit und Lust hat, kann ja gerne weitermachen...

Was ich damit eigentlich nur sagen wollte - ohne entsprechende Erklärungen und Angaben kann man Deinen Plan nicht bewerten. Davon mal ab, egal ob Diät oder Masse - er saugt! Die Gründe werde ich evtl. morgen ausführlicher darlegen Cool

Bah, bin ja sooo müde Und tschööööööö!!!!

benyo51 · Verfasst am: 26.01.06 | 17:45 Titel:

hehhe FTW bist echt ein spassvogel aber ahst schon recht!!!!@ Rako musst schon Daten posten und sagen, was du damit erreichen willst....denke mal Masseaufbau???naja ohne Gewicht,KF Anteril etc wird das nix..gut wären auch die Gesamtkalorien etc!!!!

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

ok meine daten noch mal
184cm 87kg kf 19%( laut navy messmethode btw. ist die genau?)
ich möchte mit dem plan noch etwas masse dazubekommen
ich habe noch keine mengenangaben gemacht da ich noch meinen gesamttageskalorienbedarf ausrechnen muss.
wollte nur wissen ob der plan vom aufbau ok ist ?

ps. ftw du solltest anstatt soviel clown mal magerquark mit haferflocken und müsli frühstücken Heehheheeee, olle Pussy!

;)

benyo51 · Verfasst am: 26.01.06 | 22:01 Titel:

dann brauchste ca 3500Kcal an Trainingsfreien und 3800 an Trainingstagen!!! @rako verstehste nicht, dass das so nichts bringt???du musst schon den Gesamtanteil von EW ausrechnen KH,Fett,etc....danach können wir genaueres dazu sagen..glaub nicht, dass jeder jez bock hat, dass für dich auszurechnen..

aber ne kleine Starthilfe

nehmen wir an 2g EW/KG
174g EW=696 kcal

Fett

870 kcal Tagesbedarf an Fett in kcal (25% der gesamten kcal)
97 g Tagesbedarf an Fett in g (1g Fett = 9 kcal)

KH

1914 kcal Tagesbedarf an Kohlenhydraten in kcal (kcal - Fett - Protein)
479 g Tagesbedarf an Kohlenhydraten in g (1 g Kohlenhydrate = 4 kcal)

An Trainingstagen

Fett

957 kcalTagesbedarf an Fett in kcal (25% der gesamten kcal)
106 g Tagesbedarf an Fett in g (1g Fett = 9 kcal)

KH

2175 kcalTagesbedarf an Kohlenhydraten in kcal (kcal - Fett - Protein)
544 g Tagesbedarf an Kohlenhydraten in g (1 g Kohlenhydrate = 4 kcal)

Eiweiss bleibt geleich

und danach kannste deinen plan erstellen!!Lad dir dochmal das Programm runter, was ich gepostet hab!!!!

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

also muss ich dann den ganzen schiess von ner nährwerttabelle abgucken und dann auf meine speisen übertragen ... wieviel ich wovon gesamt brauche hast du ja schon gerechnet ich muss das dann doch lediglich auf meine speisen aufteilen`
richtig ? Cool

was für supps würdest du mir noch empflen weil ich hab kein geld für jeden tag teures essen ?

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

aso danke noch fürs vorrechnen ich mach mich gleich mal an die arbeit wenn ich gepennt hab :D

benyo51 · Verfasst am: 27.01.06 | 15:31 Titel:

@ rako lad dir einfach mal meine progs runter das erleichtert dir das zusammenstellen!!besonders Mahlzeitenkalorienrechner!!!!!nun ja Eiweiss auf jedenfall!!Alles andre kannste erstmal lassen!!Falls du deinen Eiweissgehalt noch nciht decken kannst, nimm noch Glutamin dazu(Optional!!!).Als Eiweiss würde ich dir Whey Pro empfehlen!!!!Kannste zusätzlich mit Instantflocken portionieren.. Vielleicht noch nen Post work-out-Shake nachm Train und Vitamintabs und gut is!!!

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

so ich hab jetzt mal hier wat zusammengewurstelt
schon mal im vorraus: etwas zuviel eiweis und etwas zu wenig kh und kcal
für mein ziel möglichst fettfreie muskelmasse Sad

yvarex · Verfasst am: 30.01.06 | 13:05 Titel:

1. Du haust Dir das Ganze doch nicht auf dreimal rein oder? Also ich würds nicht reinbringen.
2. Woher hast Du die Nährwerte, das mitm Reis kommt mir komisch vor.

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

wie die shakes oder wat ? wollte nnur 2 trinken

was stimmt denn mit dem reis nicht ?
die nährwerte hab ich von soner universitäts seite ( einer der ersten treffer bei google)
ich find die aber nicht mehr irgendwie
vielleicht hab ich mit vertippt oder so dann

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

ich habs von hier http://www.hbnweb.de/naehrwerttabelle/nahrung.php

da steht aber 20,2 kh pro 100g
und ich esse 200g davon also 40,4g kohlenhydrate
also stimmt das doch=? Whassup?

yvarex · Verfasst am: 30.01.06 | 16:06 Titel:

Also auf meiner Reispackung steht was von ca. 80 gr Kh pro 100 gr Reis.
Gekochter Reis ist etwa doppelt so schwer wie der aus der Packung. Wenn Du also 200 gr verzehrfertigen Reis hast, dann sollten da bestimmt 70 gr Kh drin sein.

benyo51 · Verfasst am: 30.01.06 | 16:11 Titel:

100g Reis(Trockenmasse)= 70g KH!!!!!!

FTW · Verfasst am: 30.01.06 | 16:13 Titel:

Mein Gott, jetzt kackt Euch doch nicht wegen 10g KH auf 100g an Cool