essensplan

benyo51 · Verfasst am: 30.01.06 | 16:16 Titel:

FTW ist doch net an Yvarex!. NUr Rako hat nen komischen Wert!!!100g= 20 KH So nicht!!

Hab net bis unten gelesen sry!!

yvarex · Verfasst am: 30.01.06 | 16:18 Titel:

Also ob 40 oder 70 find ich schon nen Unterschied Ätsch Bätsch!!!

die anderen 10 gehen mir auch am Bobbes vorbei

benyo51 · Verfasst am: 30.01.06 | 16:21 Titel:

@ Rako hab mir mal deinen plan angeguckt!!Willste das alles auf einmal zu dir nehmen???????Wenn nicht warum schreibst du nicht nur das in 1.Mahlzeit rein, was du auch wirklich zu dir nehmen willst??Naja wenn du so klar kommst ist das ja ok!!!!Ansonsten find ich den Plan nicht schlecht..hab jez leider nicht soviel Zeit werde nachher ein ausführlicheres Kommentar schreiben.

benyo51 · Verfasst am: 30.01.06 | 19:37 Titel:

so hier meine Kritik!!Zur Mahlzeiteneinteilung habe ich ja schon was gesagt!! Meiner Meinung nach solltest du auch die Eiweisszufuhr senken!!Überschüssiges Eiweiss lagert sich nur in den Fettdepots ab!!!Es reichen bei deinem Trainingsstand ca 200g Eiweiss!!KH Zufuhr auf 400g erhöhen!!! Fett würde ich auf 80g erhöhen!!

Und weil ich heute einen Guten Tag habe,poste ich sogar meinen Vorschlag!!!

Morgens:
100g haferflocken
300 ml Milch

ins: 25g EW, 90g KH, 8g Fett, 485 KCAL

1.Zwischenmahlzeit

200g Magerquark+1 Apfel+20g Leinöl

ins: 25 EW, 10g KH, 20g Fett, ca 400 Kcal

2.Zwischenmahlzeit

100g Nudeln+100g Thunfisch+Tomatenmark+20g Walnussöl

ins: 30g EW, 75g KH, 22g FEtt, 756 kcal

Mittags

200g Reis(Trockenmasse) oder
200g Nudeln +
200g Pute od.
200g Seelachs od.
200g Hänchenbrust, etc+
100g Erbsen und Möhren+20g ÖL

ins: ca. 54g EW, 145g KH, 25g Fett, ca 920 kcal

Nachm Training

40g Whey pro mit Wasser

ins. 25g EW,....,130 Kcal

Abends
100g Haferflocken+Obst
150g Joghurt

ins: 25g EW, 70g KH, ca. 500 kcal

vorm Schlafengehen

40g Whey Pro mit 300 ml Milch

35 g EW, 14g KH, ca 260 Kcal

macht insgesamt:

An Trainingstagen:

3490 Kcal
220 g EW
404g KH
75g Fett

An Trainingsfreien kannste dann den Shake nachm Training weglassen und die Ration Haferflocken am Abend reduzieren!!!

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

also
1. yvarex hatte doch recht habe nochmal extra bei mir zu hause aufn reis geguckt und es sind 79 kh auf 100g drinn (trocken,geschält)
jedoch stand in der tabelle im internet 20 kh auf 100g aber egal der rest schein ja zu stimmten.
2. danke für die arbeit mal wieder benyo Shakehands

aber ich weiss nicht wie ich nudeln mit thunfisch morgens in die schule schleppen soll lol
kannst du mir nicht alternative was vorschlagen ? irgendwas was noch gut aufs brot ist oder so zur not könnte ich auch noch nen Shake in die schule nehmen, aber ich hab kein bock in der kälte dann nudlen mit thomatenmark zu essen wenn du verstehst Cool

aonsonsten nochmal danke

yvarex · Verfasst am: 31.01.06 | 16:12 Titel:

Nudeln mit Thunfisch in einer leckeren Tomatensoße passt doch ganz wunderbar in eine Tupper rein so isses

FTW · Verfasst am: 31.01.06 | 16:13 Titel:

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

mag sein und zur not frisst der punk auch müsli :D
was ich damit sagen will ist: das ich immer nach der besten lösung suche
ps. an tupperware hab ich auch schon gedacht Cool

eigentlich hab ich auch nichts gegen die kälte nur ich komm mir halt ein bissl doof vor Nänänänänänäääää

yvarex · Verfasst am: 31.01.06 | 16:32 Titel:

Bäääh matschiger Reis Sad

Ich koche Abends immer die doppelte Ration und nehme eine Hälfte davon am anderen Tag mit der Tupper in die Arbeit. Essen tu ichs kalt. Man gewöhnt sich dran. Wir hätten glaub ich sogar irgendwo ne Mikro aber das muß ja nich sein. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier so isses

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

also is das fazit das ich mir ne tupperdose holen sollte und da morgens nudeln mit thunfish reintue Cool

?
kann ich mir nicht ein thunfisch sandwich oder so machen`?
das ist mir zu peinlich irgendwie Embarassed

benyo51 · Verfasst am: 31.01.06 | 20:35 Titel:

q Rako ich kenne das...gelte in der Uni schon als verrückt!!Hab mehr Essen als Schulsachen mit!!!Aber Nudeln mit Thunfisch oder Fleisch what ever ist einfach ne Hammer Lösung!!! Kann man wunderbar in ner TUPPERDOSE mitnehmen, schmeckt wunderbar kalt und du hast wunderbare Nährwerte!!!Ich persöhnlich halte nicht soviel von Brot, weis auch net war noch nie ein Brotesser heheh aber kannst du natürlich auch durhc Brot(Vollkornbrot ersetzen!!!)

@ FTW ist es nicht einfach bei Reis so wie bei Nudeln???das sich die Nährwerte auf 100g im gekochten Zustand halbieren????100g in gekochter Form sind ja ca 50g in ungekochter Form????Dachte ich immer ansonsten stimmen meine Reisrechnungen net.

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

gut gut ich denke ich werde dann vollkornbrot mit thunfisch in die schule nehmen :)
morgen geh ich dann alles einkaufen
so ich geh jetzt erstmal pumpen Cool

@benyo was häkts du von dem whey ==> [das "möglichst von der seite" fand ich persönlich jetzt etwas schaizze. einmal fremdwerbung kann man durchgehen lassen, aber sowas find ich gar nicht schön. edit by ftw]
und was würdest du mir noch empfehlen ( möglichst von der seite )

benyo51 · Verfasst am: 31.01.06 | 23:23 Titel:

Trainiere erstmal so! Kaufe dir nur Whey Pro und Vitamin Tabs(nehme immer die vom Aldi) und Magnesium Pulver!!!!

Alles andre kannste dir meiner Meinung nach erstmal sparen.! Glutamin, etc ist meiner Meinung nach im mom noch nicht erforderlich, da du deinen EW bedarf auch so decken kannst!!!Spar dir die Sachen für später auf!!Das wichtigste am Training ist die Ernährung(was leider die meisten vergessen.)

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

haha ftw

im sorry

Doofy · Anmeldedatum: 29.09.2005 Beiträge: 346

aso
wo kreig ich das Magnesium her auch vom aldi?
und kann ich
Morgens:
100g haferflocken
300 ml Milch

ins: 25g EW, 90g KH, 8g Fett, 485 KCAL

1.Zwischenmahlzeit

200g Magerquark+1 Apfel+20g Leinöl

das nicht alles zusammen frühstücken?

und dann hau ich mir erste und 2te pause thunfish mit vollkornbrot rein? Whassup?