Ernährungsplan!

Eisbär110 · Anmeldedatum: 28.07.2004 Beiträge: 3

Hy!

Könnt ihr mir helfen einen Ernährungsplan zusammen zu stellen, was ich wann essen kann und so?! Meine Ernährung ist zur Zeit zienmlich durcheinander. Ich vergess gern mal ne Mahlzeit zu mir zu nehmen und ess zu gern Süßigkeiten.
Seit Dez. vorigen Jahres geh ich ins Fitnessstudio (3-5mal/Woche)und mach überwiegend Krafttraining, ab und zu auch Ausdauer. Trotz Sport hab ich in den letzten 3-4 Monaten ca. 8kg zugenommen. Deswegen bräucht ich dringend einen Ernährungsplan, vielleicht erstma zur Diät und dann zum Muskelaufbau.
Also ich bin 17 Jahre, 1,64m und wiege ca. 64kg.

Ich bin zu allem bereit!

Danke schon mal im Voraus!

zo-lee · Verfasst am: 30.07.04 | 19:14 Titel:

hallo und

erstmal.

also um dir da helfen zu können, bräuchten wir schon ein paar detailliertere infos von dir!
wie sieht dein trainingsplan aus, dein ernährungsplan (einen beispieltag posten bitte mit mengenangaben und wieviele mahlzeiten, wann).

dann kann ich dir noch 2 artikel im archiv empfehlen, bzgl. HIIT und MAT!
lies dich mal in die materie ein, du findest auch einiges über die suchmaschine und kannst dann gezielte fragen stellen.

zur unterstützung kannst evtl. noch einen ECA-stack in erwägung ziehen.

Eisbär110 · Anmeldedatum: 28.07.2004 Beiträge: 3

Zweimal die Woche hab ca. 15min. lang spezielles Bauchraining im Fitnessstudio, davor mach ich meist ca. 10 min. Stepper und danach noch Krafttraining. Und die anderen Tage eben nur Kraft oder ausdauer.

6:15Uhr ess ich ne Schüssel Cornflaks mit Milch (fettarmer),
9:00Uhr eine Schnitte (meist mit Wurst oder Käse) und nen fettarmen Joghurt
11:00Uhr zwei Schnitten mit Nutella
13:30Uhr meist Pizza oder eben Sachen die schnell gehen, aber zur Zeit fällt die Mahlzeit meistens aus
19:30Uhr meist 2-3 Schnitten mit Wurst oder Käse, manchmal auch was warmes dazu.

Naja und zwischendurch kommt es halt ziemlich oft vor, dass ich zu den Süßigkeiten greife

arena · Verfasst am: 30.07.04 | 22:40 Titel:

Haferflocken statt Cornflakes
Schnitte = Weißbrot ?mit oder ohne Butter?
statt Pizze Reis & Gemüse + etwas Fisch oder Fleisch
teile die 19:30 MZ etwas auf und verlege ein Teil auf zb 16:00

Eisbär110 · Anmeldedatum: 28.07.2004 Beiträge: 3

Nee kein Weißbrot, meist Misch- oder Volkornbrot mit Halbfettmagarine.
Wieviel F, EW und KH kann ich denn am Tag so zu mir nehmen?

zo-lee · Verfasst am: 31.07.04 | 14:29 Titel:

30% fett, 40% EW und max. 30% KHs
statt halbfettmargarine kannst evtl. magerquark mit ein paar kräutern und 1-2 EL leinöl anmischen und als aufstrich nehmen.

Mike1382 · Anmeldedatum: 28.07.2004 Beiträge: 62

wo bekomme ich den so leinsamen oder öl her finde das nirgends!!

zo-lee · Verfasst am: 03.08.04 | 13:22 Titel:

reformahaus oder in jeder bio abteilung eines supermarktes.
ich hab z.b. zu ostern mal geschroteten leinsamen bei real gekauft.

Mike1382 · Anmeldedatum: 28.07.2004 Beiträge: 62

danke!