Ernährungsplan..Kritik erwünscht

Delight · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 254

Hallo

Daten kurz:
24 J
1,74 m
56 kg
Ripped as hell..no more comments ...want to gain weigh

Time Meal g Kcal Protein Carbs Fat
07:30 Haferflocken 60
Apfel 150
Magerquark 125
Proteinpulver 10
450 31 58 6
10:00 V-Brot 75
Putenschinken 100
Karotten 150
355 36 31 7
13:00 Reis od Nudeln 75
Putenbrust 100
Gemüse 100
Leinöl (1 TL) 2
465 65 30 6
15:30 V-Brot 75
Hüttenkäse 200
Natreen Konfit. 20
390 45 30 7
Training
ca. 17.00 - 18.30

19:00 Milch 0,5 % 250
EW-Pulver 10
Banane 100
210 30 15 2,5
20:00 Reis od Nudeln 75
Fisch od P-Brust 100
Gemüse 150
465 65 30 6
22:30 Haferflocken 60
Apfel 150
Magerquark 125
Proteinpulver 10
450 31 58 6
2785 303 252 40,5

Delight · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 254

Habs nicht hinbekommen,dass alles in einer Reihe ist...
@arena
Kanns dir auch auf den email addi schicken als Attachment
gruss
Delight

arena · Verfasst am: 05.06.04 | 22:19 Titel:

zuviel EW zu wenig Fett bes Öle Nüsse (Omega3 & Omega6) usw.

300g bei 56kg ganz schön heftig
2g reichen, 3g absolutes max.
mehr bringt nicht mehr

Delight · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 254

300 g KH
200 g EW
50 Fett

So bessere AUfteilung ...müsste dann nur wenig ändern..

2 mal Erdnussbutter (!TL) zu Haferflocken

arena · Verfasst am: 05.06.04 | 22:51 Titel:

150g EW reicht absolut
F auf 75g
ich würde statt E.Butter lieber Nüsse, Leinsmen oder Leinöl nehmen

Mike1382 · Anmeldedatum: 28.07.2004 Beiträge: 62

darf ich mal fragen was ihr dauernd mit eurem öl habt ???? für was brauche ich ÖL????

arena · Verfasst am: 29.07.04 | 00:40 Titel:

gewisse Fettsäuren sind essentiell und sind zb in Öl vorhanden

Nüsse/Leinsamen oder Fettfisch wie Lachs/Hering/Makrele

Mike1382 · Anmeldedatum: 28.07.2004 Beiträge: 62

fettsäuren?? da kenne ich mich gar nicht aus brauche ich die oder wie und für was??
Nüsse esse ich selten leinsamen bis jetzt noch gar nicht lachs esse ich schon viel !

zo-lee · Verfasst am: 29.07.04 | 18:24 Titel:

leinöl, walnussöl, olivenöl, kernöl, fischöl....
ansosnsten mal in der suchmaschine mal schauen!
sorry, aber grad no time, um es zu erklären.
schau mal nach omega 3 fettsäuren, omega 6 fettsäuren
bzw. nach den ölen...