Endlich geht langsam ein Licht auf !

ulrich · Anmeldedatum: 08.04.2004 Beiträge: 55

Hallo an Alle !
Hab gerade den Artikel über Protein und Aminos von FTW gelesen.
Ich bin begeistert !
Endlich sickert das Wissen so langsam durch:
der PRE-workout-Drink zeigt sich am effektivsten !!!!!!!!!!!!!!!!
D.h. in einer Reihe von Studien (unter anderem eben Tipon et al.) hat sich herausgestellt, dass der Protein-aufbau am besten durch einen Drink mit flüssigen Kh`s und essentiellen Aminos (EAA) VOR der Trainingseinheit stimmuliert wird !
Die Bestimmung von Muskelprotein- aufbau und -abbau ist zwar nicht 100% verlässlich, aber dennoch zeigen die Ergebnisse der Studien in die selbe Richtung.
Der Drink direkt nach dem Train hat soger die schlechteste Proteinaufbaurate aufgezeigt.
Komplexe Kh`s mit EAA im Verhältnis 2:1 wird wohl das praktischste sein.
Hab mal selber was zu dem Thema geschrieben, vielleicht find ich das noch und stell´s ma hier rein....
Also Klasse Bericht !
Hoffe die Info sickert so nach und nach in die Praxis durch ...
Victory!

FTW · Verfasst am: 28.09.06 | 00:55 Titel:

Klar, was zum Ende des Trainings bereits bereit steht, wird auch sofort verwertet. Der Post Workout Shake braucht i.d.R. eine halbe bis dreiviertel Stunde. Dennoch würde ich den nicht auslassen, sondern als ein weiteres und sehr wichtiges Puzzleteil der täglichen Ernährung betrachten.

ulrich · Anmeldedatum: 08.04.2004 Beiträge: 55

Okay, den Post-Drink hab ich jetzt in meiner Euphorie etwas vergessen ...
Die Erhoete Stresshormon-Ausschuettung waehrend des Trains kurbelt den Fettabbau (Lipolyse) an, auch noch nach dem Training (wie lange ist abhaengig von Dauer, Art und Intensitaet des Trainings & individuell verschieden).
Zu voreilig KH's und auch Aminos zuzufuehren wuerde diesen Effekt abschwaechen.
Also eben wie schon gesagt ca 30-45 min nach Train-Ende erst ...

Ich guck ma , ob ich ein paar anstaendige Infos hochladen kann ...

gruss Ulle