Eiweiss wieviel???

fireman · Anmeldedatum: 01.08.2004 Beiträge: 16

HI !!

Wann sollte man das EW zu sich nehmen?

Ich nehme es:

Morgens(Frühstück)
EW
Milch
Haferflocken
Leinsamen
Quark
Bannane

Vor und Nach dem Training nochmal EW-Shake?
reicht das oder nochmehr?
danke

Niklas` · Verfasst am: 06.08.04 | 11:38 Titel:

eiweiß über den ganzen tag verteilt. machs es so dass du 2-3g Eiweiß pro kg körpergewicht zu dir nimmst .

zu jeder mahlzeit ca.40g Eiweiß sind ok bei dir!

skyscraper · Verfasst am: 06.08.04 | 13:14 Titel:

joa, so 2-3g Eiweiß pro kg körpergewicht, das ganze gleichmäßig auf 5-8 Mahlzeiten am tag verteilt. morgens un vorm schlafengehen darf es ruhig ein bissel mehr sein.

Pit2412 · Anmeldedatum: 28.07.2004 Beiträge: 5 Wohnort: Bruchsal

Mahlzeit !!

also ich nehme nach dem Training einen Kohlenhydr. + Eiw. Drink
Nach dem training sollte man auch wieder KH zu sich nehmen. Da der Körper sonst die bnötigte Energie vom Eiweß nimmt (mal ganz einfach erklärt), und das ist nicht gerade AUFBAU - fördernd.
Am besten sind einfache KH.
Der Drink sollte aus 20-40g Eiw. und 40-80g KH bestehen.

Diese Werte habe ich aus verschiedenen Zeitschriften und Büchern.
Ich praktiziere das so und fahre super damit.
Musst mit der Nahrung eh ein wenig (eigentlich viel) experimentieren.

Auf jeden fall sind KH nach dem Training sehr wichtig.

Hoffe dir geholfen zu haben.

fireman · Anmeldedatum: 01.08.2004 Beiträge: 16

HI !!

Danke was kann ich für KH so einnehmen?
Auch extra Pulver oder kann ich da auch einfach sowas wie Haferflocken mit einmixen?
danke

skyscraper · Verfasst am: 07.08.04 | 13:28 Titel:

also extra KH-pulver braucht man eigentlich nicht, normalerweise nehmen wir genug mit unserer nahrung auf (reis, kartoffeln, nudeln, bananen, haferflocken, getreideprodukte etc) also wenn du in deinen Shake mehr KH's drin habne willst, dann reichen haferflocken....