Ein Bsp. Tag (ohne Training)

arena · Verfasst am: 25.01.04 | 01:30 Titel: Ein Bsp. Tag (ohne Training)

2 S. Sonnenblumenvollkornbrot (a62g)
100g Magerquark
50g-75g ger. Makrele (aus der SB Packung Xtra fettig Cheese

)
1TL Olivenöl (zum Quark)

2 S. Sonnenblumenvollkornbrot (a62g)
150g Magerquark
50g-75g ger. Putnenbrust
1EL Olivenöl (zum Quark)

1 S. Sonnenblumenvollkornbrot (a62g)
375g Magerquark
1EL Erdnußöl

125g Magerquark
50g EW Pulver
1 EL olivenöl
1 EL Leinöl

Gesamt
2300kcal - EW:190g F:91g KH:155g

zo-lee · Verfasst am: 25.01.04 | 14:06 Titel:

und keine warme mahlzeit???
also ich brauch 1mal am tag was warmes.
ansonsten eh gut durchgeplant - wie man's von dir eh gewohnt ist!? Cheese

arena · Verfasst am: 25.01.04 | 14:59 Titel:

nö, selten und gemüse & Co. mag ich auch nicht so gerne.
Kiwis und Bananen verzehre ich sonst noch evtl. Erbsen mit Möhren.

Sonst warm Pute oder Fisch.

An Tr. tagen ändert sich eigentlich nur das KH:F Verhältnis zu gunsten von KH dh. F geht auf ca 60g runter und KH um ca. 75g rauf (also Faktor 2-2,2)