Ein Bärliner...

Glatzkopf · Anmeldedatum: 12.03.2005 Beiträge: 2 Wohnort: Berlin

Hallo Jungs und Mädels,
ich habe schon ein Thema geschrieben und dabei ganz vergessen, mich hier mal vorzustellen:
Ich bin ein Bärliner von 190cm Körperlänge und 110Kg Gewicht. Körperfett zu viel Embarassed

Ich trainiere seit neun Jahren an den Gewichten.
Zur Zeit sieht mein Trainigsplan so aus:
Mo:
4 Sätze Flachbankdrücken mit 6-8 Wiederholungen
4 Sätze Fliegende mit 6-8 Wiederholungen
4 Sätze Negativbankdrücken mit 6-8 Widerholungen
4 Sätze Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (6-8 Wiederholungen)
4 Sätze Seitheben, 4 Sätze Frontheben (jeweils 6-8 Wiederholungen)
4 Sätze Bizeps Kurzhantelcurls, 4 Sätze Bizeps an der Maschine
4 Sätze Bauch hängend in zwei Schlaufen (maximal)
Di:
4 Sätze Beinpresse
4 Sätze Beinbeuger
4 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Wadenpresse
jeweils 4 Sätze für Aduktoren und das Gegenteil davon Bitte helfen....

4 Sätze Scullcruches und 4 Sätze Trizeps am Seilzug
4 Sätze Bauch an den Schlaufen
Mi:
4 Sätze Latziehen mit breitem Griff
4 Sätze Rudern mit engem Griff
4 Sätze Latziehen mit engem Griff
4 Sätze einarmiges Rudern an der Maschine
4 Sätze einer Übung deren Namen ich nicht kenne Sad

4 Sätze Rumpfbeugen
4 Sätze Bauch wie Mo.
4 Sätze Nacken (ich halte zwei Hanteln in den Händen stehend und ziehe sie seitlich nach oben)
Do. wie Mo., Fr. wie Di., Sa. wie Mi
So. frei
Cardio mache ich nach Lust aund Laune, aber zweimal die Woche

Ich hoffe das reicht erstmal für eine kleine Vorstellung meinerseits...
Grüße aus Berlin

Andylein · Anmeldedatum: 16.10.2004 Beiträge: 383

Ich würde zwischen den trainingstagen immer ein ruhetag einlegen bzw. an dieses Tagen Cardio machen!
Also jeden zweiten Tag kraft bzw. Cardio!

arena · Verfasst am: 17.03.05 | 20:14 Titel:

hallo erstmal
und
zu viele sätze zweitmal so isses

3-5Sätze für kl. und 6-9S. für gr. Muskeln sollten reichen

calli · Anmeldedatum: 26.02.2004 Beiträge: 465 Wohnort: Berlin

Hey aus Berlin Cool

("ich halte zwei Hanteln in den Händen stehend und ziehe sie seitlich nach oben" nennt sich "KH Shrugs")

protect · Verfasst am: 16.04.05 | 15:15 Titel:

ALSO HALLO & Shakehands