Diättagebuch des J-Man

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Gewicht heute Morgen: 80,1kg

Wieder mal die magischen 80,1kg - aber ich bin bzw war mit der Form von heut morgen sehr zufrieden. Heute wollte ich ein Probetraining im Darden-Stil absolvieren und habe deswegen Mittags schon mal etwa 70g Carbs eingefahren, damit ich beim Training mehr Power hab. Als Ergebnis bin ich ich sofort weggepennt und seh jetzt aus wie Puh der Bär - naja, vielleicht bringt es ja gleich beim Training was, irgendwann muss ich eh wieder mit dem KH-Anteil hoch.

Edit: habe mich gerade mal getraut, den Pullover auszuziehen, sehe zum Glück doch nicht so weich aus wie ich mich fühle. Das Feeling kommt wohl vom Schlaf, nicht von den KH Cheese

So, jetzt ab ins Gym und selbst quälen!

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Gewicht am Morgen: 80,5kg

Ha, denkste! Ich hab mir gestern nach dem Training natürlich noch einen richtigen Post-Workout-Shake gegönnt, 80g KH, 30g Eiweiß, 5g Creatin und 2g Vitamin C. Danach ab zur Imbißbude und nen Burger reingezogen. Zuhaus noch Kassler und ne geile Knoblauchwurst gemampft, ich hatte einfach das Gefühl, in meinem Magen säße ein schwarzes Loch und mein Mund wäre das Tor zu dieser Welt, durch das die Nahrung einfach nur eingesogen wird.
Wie dem auch sei, ich habe kein Gramm zugelegt, sondern eher noch weiter gecuttet, auch wenn die Waage jetzt mehr zeigt.
Das Training gestern war der absolute Hammer, auch wenn es mir seltsamerweise gar nicht SO intensiv vorkam, hatte ich danach Probleme, mich irgendwo aufzustützen, weil meine Schultern vor Anstrengung bibberten. Meine Brust und sogar meine Arme fühlten sich eben noch an, als hätte ich sie gerade erst vom Intensivworkout geholt, richtig taub und schlapp. Wie man (wie es bei SS42 beschrieben wird) 6 Tage in Folge nach diesem Prinzip trainieren können soll, ist mir schleierhaft, aber allein für den Anblick meiner aufgepumpten Brust hat sich die Anstrengung gelohnt... die sah endlich mal nach was aus! Victory!

Ach, ich bin viel zu begeistert vom Training. Ein Wunder, dass ich schlafen konnte. Cool

Eins noch: laut 3-Falten-Methode habe ich noch ganze 3,11% Körperfett. Kann zwar nicht sein, aber es freut mich trotzdem Cheese

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Gewicht am Dienstag: 80,4kg
Gewicht heute Morgen: 80,5kg

Nach einem Tag ASAP mit halbwegs strikt eigenhaltenem Essensplan habe ich mich gestern sowohl an KHs als auch mit Eiweiß und Fett (KHs und Fett natürlich getrennt) gut bedient und abends noch ein Probetraining mit Negativsätzen durchgeführt. Während der Massephase kann ich also ganz beruhigt meine 3000kcal zu mir nehmen, hoffe ich, vielleicht werde ich sie sogar um 100/Woche anheben.

Naja, aber da das hier wirklich keine Diät mehr ist, höre ich jetzt mit dem Tagebuch auf... eigentlich bin ich ganz zufrieden, trotz ziemlich schlechter Disziplin habe ich doch einiges verloren und habe am Ende sogar geschafft, nicht völlig auseinander zu gehen (das kommt noch Angstkrieg

). Ich habe sogar eins gelernt: in eine Diät gehören KEINE KHs, auch die Refeeds sollten ketogen durchgeführt werden. Alkohol sowieso nicht, aber das sollte klar sein. So ein Riesenspaß ist es auch nicht, sich mit Wodka pur und Wasser nachtrinken zu besaufen...
Mit dem Training war ich sehr zufrieden, vielleicht könnte man noch die eine oder andere HIIT-Einheit einbauen, um den Fettverlust noch zu beschleunigen. ECA wäre sicher auch interessant, aber ich habe es nicht konsequent genug eingenommen, um darüber irgendetwas sagen zu können. Vom Creatin habe ich nicht viel gemerkt, andererseits ist es meine erste Diät gewesen und auch meine erste Creatineinnahme... schlimmstenfalls habe ich schon mal vorsichtig für die Massephase aufgeladen.

So Leute, haut rein. Vielleicht hilft das Tagebuch hier ja sogar dem einen oder anderen Neuling.