Diättagebuch des J-Man

Köterplage · Verfasst am: 11.03.03 | 01:33 Titel:

mööÖ!ööp

mussu gugge beide supplementforen, da waren in de letzten tage einige threads zum thema creatin!

schau auch mal im archiv nach -> creatincycling!

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Gewicht am Morgen: 83,1kg :nuts:

Das soll mir mal einer erklären... hatte heute Nacht wieder Wadenkrämpfe, wie sie am Anfang der Ernährungsumstellung wegen der Entwässerung auftraten. Beim morgendlichen Blick in den Spiegel dachte ich mir: "Wow, den Aufladetag hast du wieder ausgebügelt."... der subjektive Eindruck ist auch, dass ich irgendwie definierter bin als die letzten Tage, die Umfänge sind auch gleich geblieben bzw. haben leicht zugenommen, an gewissen Stellen kann man deutlich sehen, dass ich weniger Fett auf den Rippen habe (Hintern, Achsel, die Schulter kommt richtig definiert raus) - nur komischerweise hat der Bauchumfang auch zugenommen. Ein plötzlicher Wachstumsschub der Bauchmuskeln? Cheese

Heute Abend steigt eine Riesenparty, die wohl auch an mir nicht spurlos vorüber gehen wird. Ich werde jedoch bei Wodka bleiben, da der keine KHs enthält und ich nach 3 Gläschen sowieso wieder vollstramm sein werde bei meiner enthaltsamen Lebensweise :top: , was die Chose etwas entschärfen sollte.

Meine Creatineinnahme muss noch etwas auf sich warten lassen, da der Defi der Darden folgen sollte, bei dem ich wirklich kein Risiko eingehen möchte und die vollen 6Wochen +je 1 Woche davor und danach Creatin supplementieren möchte, womit ich schon auf 8 Wochen käme. (Danke an Köti für den - berechtigten - Verweis aufs Supplementforum. Hätte ich auch selbst drauf kommen können.)

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Gewicht am Mittwoch: nicht gemessen
Gewicht am Donnerstag: 81,3 kg
Gewicht heute morgen: 80,7 kg Supi

Endlich geht es wieder abwärts. Gut, dass heut die nächste Party ansteht, aber diesmal werde ich wohl oder übel hart bleiben müssen, wenn ich weiter Fortschritte machen will. Andererseits habe ich noch 30 Tage Zeit, um auf eine ansehnlich Form zu kommen, dann werde ich mit der Ernährungsumstellung beginnen und langsam wieder mehr Gewicht auf die Carbs legen.

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Gewicht heute morgen: 81,4kg

Na, das mit der Party war wohl der größte Reinfall überhaupt. Ich habe mit Wodka pur angefangen, irgendwann niemanden mehr gefunden, der mit mir trank (eigentlich hätte ich froh sein sollen), bin dann auf Wodka mit Cola Light umgestiegen und dann ging es auf einmal mit Bier, Brötchen und Pudding weiter. Alkohol und Diätphase vertragen sich ergo gar nicht Thumbs down

Auf die Waage bin ich die letzten Tage absichtlich nicht, wollt mich nicht verrückt machen. Subjektiv bin ich wieder auf dem Stand von letzter Woche Sonntag, durch die hohe Trainingsfrequenz anstatt Cardio sind die Muckis sogar etwas gewachsen - so kommt es mir jedenfalls vor.

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Gewicht am Morgen: 80,9kg

Hatte heute Nacht unglaublich viele Wadenkrämpfe, mindestens 4 mal bin ich aufgewacht. Nehme jetzt 2x Magnesium und Calcium als Brausetablette, hoffentlich ändert sich das bald.

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Gewicht am Morgen: 80,3kg

Na, wenn ich morgen nicht die 80kg knacke, geht es mit dem Teufel zu... verleibe mir gerade eine Ketopizza ein... einfach genial. Das Ding hat 67g Eiweiß, 34g Fett und gerade mal 4g Kohlenhydrate, also ziemlich genau 590kcal.

Hier noch ein Link zum Rezept:
http://www.lowcarbforum.de/wbb2/thread.php?threadid=3238&sid=

junk · Anmeldedatum: 04.03.2003 Beiträge: 29

zu dem pizza(brei) rezept:
mit verlaub, der Preis pro KG bei Gluten (Weizeneiweiss) wie zB Seitan liegt je nach Bezugsquelle zwischen 15 und 18 EUR (!)
und schmeckt wie die Reste auf einem Motoradvisier.

Sie verwendet zwar nur 20g davon aber eine mittlere mahlzeit am teller hat im wirtshaus ~300g. dafür hat gluten nur 4G KH/100g nicht wie sie glaubt pro 20g. (okay, ei hat auch 1,3 pro 100)

meiner meinung geh ich bei dem preis in ein fischrestaurant :)

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Bullzeye · Anmeldedatum: 05.02.2003 Beiträge: 92

Wie siehts mit deinem Gewicht aus? Wollte in den Sommerferien eine Ketodiät machen und wenn ich mir deine Resultate so ansehe, freu ich mich schon drauf...

Sag mal nur so... Wie siehen deine Lebensmittel aus? Was hast du alles im Kühlschrank? Ein wenig Konfus

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Gewicht heute Morgen: 80,1kg

Ich freue mich überdie positive Resonanz auf das Tagebuch und werde mir weiterhin Mühe geben, hier so viel wie möglich über den Verlauf zu schreiben.

Also erst einmal ist mein Körpergefühl seit zwei Tagen völlig im [piep]. Wenn überhaupt, fühle ich mich schlimmer als vor der Diät. Komischerweise ist das so, seit ich nachmittags in der Sauna war. Danach war ich dermaßen schlapp, dass meine Muskeln total weich waren - und das sind sie bis heute geblieben, auch wenn gestern beim Training dieselbe Leistung wie immer kam. Wahrscheinlich (hoffentlich) bilde ich mir das nur ein.
Mit der Einhaltung meines Ernährungsplanes sieht es irgendwie beschissen aus, ich habe zwischendurch echt Heißhunger und bei ner Ketodiät gibt es kaum Snacks mit wenig Kalorien - wenn jemand welche kennt, wäre ich ihm dafür echt dankbar :)

Zu bullzeye: ich poste einfach mal meinen Ernährungsplan:

1. Mahlzeit - 125g Camembert (0g KH, 29g P, 14g F)
2. Mahlzeit - 50g Paranüsse (2g KH, 7g P,34g F)
3. Mahlzeit - 1 Ei (<1g KH, 7g P, 6g F)
4. Mahlzeit - 1 Shake mit Ölen (0g KH, 35g P,20g F)
5. Mahlzeit - 300g Gyros oder 350g Rindersteak oder anderes Fleisch (<3g KH, >60g P, bis zu 30g F)
6. Mahlzeit - Ein Ei (<1g KH, 7g P, 6g F)

Dazu 50g Leinsamen (<1g KH, 12g P, 16g F)

Wenn man das großzügig aufrechnet, kommt man auf <10g KH, ~160g P, ~110g F und unter 2000kcal. Bei inzwischen noch 80kg Gewicht und einem mäßig aktiven Lebenswandel komme ich auf etwa 2500kcal Bedarf, mein Defizit liegt also bei ca. 500.

Was man aber auch gut nehmen kann: Würstchen, Käse, Sojamilch (wers mag, schmeckt ein bissel wie Wasser). Mehr fällt mir grad nicht ein. Gemüse (Broccoli, Chicoree, Spinat (!)) ist auch sehr gut, hat auch meist unter <3g Kh auf 100g (Spinat unter 1g!), aber davon kriege ich immer Hunger, also lasse ichs meist weg Ein wenig Konfus

Ach ja: Mineralstoffpräparate, Multivitaminpräparate und viel Wasser kann ich auch nur empfehlen, die Ketodiät gehört nicht zu den gesündesten, was das angeht.

junk · Anmeldedatum: 04.03.2003 Beiträge: 29

ich mach erst jetzt 4 tage keto , hab zwar keine fressflash und das süsse fehlt auch nicht so weil ich vorher auch kaum solche snacks gegessen habe.

meine müsliriegel fehlen aber schon, und die beilagen Sad

A B E R - bin fündig geworden ; aber das problem ist 12 Riegel 22USD in amiland: zB
http://www.ketofoods.com/ezStore123/DTProductZoomNP.asp?productID=393

wie wärs da mit ... oder sonst ein shop *hint* *hint*
wollts ned sowas auch ins programm aufnehmen - wär gleich mal bei einer bestellung dabei.

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Gewicht am Morgen: 79,7 kg

Juhu, endlich unter 80 kg! Zwar nur ein bissel, aber zur Belohnung gabs heut ein Refeed (wie clever) Ein wenig Konfus

Ich habe heute mal keine Kalorien gezählt und mir ein ganzes Blech Pizza gemacht, natürlich nach dem Lowcarb-Rezept. Es war einfach köstlich....

Ansonsten habe ich mich ziemlich strikt von Käse und Fleisch ernährt, da allein die KHs aus dem Tomatenmark in der Pizzasauce wahrscheinlich ausgereicht haben, meine Ketose zu sprengen...

J-Man · Anmeldedatum: 21.02.2003 Beiträge: 98 Wohnort: Herford

Gewicht heute Morgen: 80,2kg

Ich war die letzten Tage etwas zu nachlässig und hab mir ganz gut den Bauch vollgehauen, was man auch auf der Waage merkt - vielleicht ist es aber auch nur zusätzliche Wassereinlagerung durch das Creatin. Andererseits habe ich auch wirklich eine kleine Diätpause gebraucht, am Samstag werde ich auch auf jeden Fall ein Refeed einlegen, bei dem ich mir dann wieder LowFat-Zeug wie Milchreis, Obst und Haferflocken bis zum Abwinken gönnen werde.

Köterplage · Verfasst am: 26.03.03 | 16:38 Titel:

@junk: ... hat keto-geeignete riegel, siehe hier!

Köterplage · Verfasst am: 26.03.03 | 16:42 Titel:

achja, p.s. @j-man: wenn du süsshunger zwischendurch hast, dann probier mal sprite light! hab mir heute morgen mal ne fläsch gegönnt Supi

nährwertangaben je 100ml:

brennwert: 1,2 kcal
eiweiss: < 0,1g
kh: 0,0g
fett: 0,0g

na, das is doch was, oder ;)!?