Diätplan so ok ?

bozi · Anmeldedatum: 07.08.2005 Beiträge: 2

kurz zu mir :
1,75 , 88 kg . arbeite als verkäufer (also nur rumstehen)
2xpro woche krafttraining+cardio , 1xpro woche nur cardio ( 45 min)
will eigentlich so 8-10 kilo abnehmen.hier mein plan , ich glaube da fehlt einiges , könntet ihr mir helfen da noch was einzubauen ?

früh:
150 gr magerquark
10 gr olivenöl
200 ml magermilch 0,3%

mittag:
125 gr reis
200 gr putenbrust

abend:
200 gr magerquark
10 gr olivenöl
1 apfel

ist das zu extrem ? bitte um hilfe was da noch rein kommen könnte . danke im voraus

luke · Verfasst am: 11.08.05 | 10:23 Titel:

was sind denn genau deine ziele? nur abnehmen oder fettverlust mit glecihzeitigem muskelaufbau?

auf jedenfall ist das doch zu extrem! auf 88 kg solche 3 "mini-mahlzeiten" bewirkt einen zu hohen stress auf den körper! die folge ist, das der körper quasi einen notstand ausruft und den stoffwechesel drosseln wird um möglichst wenig gewebe zu verlieren!
diäten mit langfristigen resultaten werden nicht übers knie gebrochen! stattdessen solltest du nach und nach die kalorienzufuhr senken!
ach ja und du solltest mehrere mahlzeiten zu dir nehmen mindestens 5 und mindestens 3 besser 4-5 liter wasser am tag trinken!

gruß luke

FTW · Verfasst am: 11.08.05 | 11:40 Titel:

Wie mein Vorredner schon sagte, drei Mahlzeiten sind zu wenig.

Des Weiteren finde ich Deinen Trainingsplan etwas mager. Sieh besser zu, dass Du jeden zweiten Tag an die Eisen kommst, wird den Stoffwechsel mehr beschleunigen, als dieses ganze Cardiogehampel. Kannst, sofern Du es nicht auf eine andere Tageszeit legen kannst, das Cardio an jedes Workout hängen, wobei ich eher dazu tendieren, beides zeitlich zu trennen, sprich morgens Cardio und Abends an die Hanteln. Beim Cardio würde ich Intervalltraining bevorzugen (siehe Archiv), da dieses mehr Kalorien killt, als das wohlbekannte Training beim "Fettverbrennungspuls".

Zu Deinem Plan: Niemals Fett und Kohlenhydrate kombinieren, der durch die KH induzierte Insulinausstoß befördert das Fett direkt in die Depots. Bau zwischen Frühstück und MIttag und Mittag und Abend noch einen kleinen Snack ein, beispielsweise Reiswaffeln mit Putenbrust oder einen kleinen Eiweißshake. Lass Abends den Apfel weg und geh etwas sparsamer mit dem Olivenöl um. In Quark empfiehlt sich Leinöl, bringt zudem eine Menge wertvoller Fettsäuren mit, die den Fettstoffwechsel unterstützen.

bozi · Anmeldedatum: 07.08.2005 Beiträge: 2

ja ich weiss dass es zu wenig war , aber ich weiss ja nicht wie ich was wo mit einbauen soll , bin ein echter newbe in dem gebiet . und mehr training ist leider nicht drin , wegen arbeit usw.
wie wäre es denn damit , habe jetzt versucht KH und fette zu trennen .

früh :
150 gr magerquark
50 gr brot (roggenmisch)
200 ml milch (0,3%)

zwischen:
150 gr apfel

mittag:
125 gr reis
200 gr putenbrust ( gekocht)

zwischen :
150 gr joghurt mit frucht (0,3%)

abends :
200 gr magerquark

Gesamt :
1300 kcal
6,75 fett
191 kh
118 EW

müsste ich abends noch was zu essen ? und ist es so ok ? denn ich will so 8-10 kilo abnehmen .

luke · Verfasst am: 12.08.05 | 10:05 Titel:

wegen dem training: du machst doch an einem tag nur cardio über 45 min oder? den tag würde ich an deiner stelle strecihen und stattdessen ein hantelworkout über 45min machen - haste in jedem fall mehr von!

zu deiner ernährung: