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Mäde
Anmeldedatum: 18.07.2004
Beiträge: 256
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 Verfasst am: 13.02.06 | 14:33 Titel: Diät |
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Hallo
Ich bin seit einer Woche in einer Diät.
Meine Ernährung sieht wie folgt aus:
Morgens (6.00 Uhr): 5 Zwieback mit 200g Hüttenkäse.
Vormittag (10.30Uhr): 1 Eiweiss Shake und 2 Mandarieren.
Mittag (12.30 Uhr): Ganz bischen Reis mit Fisch, Trutenfleisch und viel Gemüse. Zusätzlich noch einen Salat mit Bohnen, Meis und Thon.
Nachmittag (15.30 Uhr): 1 Eiweiss Shake mit 2 Mandarinen.
Abendessen (19.00 Uhr): 1 Omellette mit 6 Eiern. Hier nehme ich allerdings nur 1 Eigelb.
Training:
Montag: Krafttraining (1 1/2 Stunden)
Dienstag: Cardio (45 Minuten)
Mittwoch: Krafttraining (1 1/2 Stunden)
Donnerstag: PAUSE
Freitag: (1 Stunde Tennis)
Samstag: (Krafttraining)
Sonntag: Cardio (45 Minuten)
Ist bischen grob aufgelistet aber was denkt Ihr dazu?
Kann ich mit dieser Ernährung meinen Fettanteil senken?
Habe momentan 12.5% Fettanteil und möchte nun unter 10% kommen.
Auf Antworten und Ratschläge wäre ich sehr dankbar...
Viele Grüsse |
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FTW
Chief Of Staff
Anmeldedatum: 16.07.2005
Beiträge: 3776
Wohnort: Amsterdam, NL
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yvarex
Anmeldedatum: 02.01.2003
Beiträge: 1262
Wohnort: Bayrisch Kongo
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| Verfasst am: 13.02.06 | 16:20 Titel: |
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Trute = Pute
Thon =  vertippt Thun....fisch?
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Keep it simple! |
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benyo51
Anmeldedatum: 25.01.2006
Beiträge: 121
Wohnort: Fitnessgym/HH
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| Verfasst am: 13.02.06 | 16:45 Titel: |
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Man kann man da wieder viel zu sagen???Muss man hier erst noch ne Anleitung verfassen " Wie verfasse ich einen sinnvollen Thread" ohne Daten Ziele, nährwertangaben bringt das so nix.
_________________
Cause I'm T.N.T, I'm dynamite![T.N.T] I'll win the fight![T.N.T] I'm a power load! [T.N.T] watch me explooooooooode |
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Mäde
Anmeldedatum: 18.07.2004
Beiträge: 256
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| Verfasst am: 13.02.06 | 16:57 Titel: |
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Sorry, komme aus der Schweiz und dort heisst Thun= Thon
Also mit dem Zwieback und dem Hüttenkäse komme ich auf 50g Kh's. So viel ist das ja nicht und bischen Energie muss ich ja am Morgen zu mir nehmen, oder nicht?
Bin 21 Jahre
86 Kilo
1.81cm gross
Fettanteil: 12.5%
Weiss schon das es schwierig ist mit solchen Daten jemanden zu beraten aber nur schon kleine Tipps wie von FTW helfen mir, danke! |
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benyo51
Anmeldedatum: 25.01.2006
Beiträge: 121
Wohnort: Fitnessgym/HH
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| Verfasst am: 13.02.06 | 17:07 Titel: |
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Zwieback weglassen!!hauptbestandteil von den KH ist Zucker!!!solltest versuchen Zucker in ner Diät zu vermeiden!!!Ausser vor dem Training, da kann man mal schnelle KH zu sich nehmen. Was sind deine Ziele? Trainingsplan? Diätform? denke mal Low Carb. Nährwerte deiner Mahlzeiten?
Du brauchst ca 300g EW, 100 g KH und ca 120g Fett schätze ich jetzt mal.
Da musste auf jedenfall mehr Ew zu dir nehmen!!!Ach ja und die KH würde einzig und alleine ums Training bauen, d.h 50g vorm 50g nachm Training. schnelle vorm, 25g schnelle und 25g langsame Kh nachm Training! Ansonsten Kh so gut wie es geht vermeiden.
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jiggy
Anmeldedatum: 25.02.2006
Beiträge: 6
Wohnort: München
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| Verfasst am: 28.02.06 | 22:07 Titel: |
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| benyo51 hat Folgendes geschrieben: |
Du brauchst ca 300g EW, 100 g KH und ca 120g Fett schätze ich jetzt mal.
Da musste auf jedenfall mehr Ew zu dir nehmen!!!Ach ja und die KH würde einzig und alleine ums Training bauen, d.h 50g vorm 50g nachm Training. schnelle vorm, 25g schnelle und 25g langsame Kh nachm Training! Ansonsten Kh so gut wie es geht vermeiden. |
Und was kann man dann alles essen?
ohne KH ?!
me@anfänger *dont forgett*  |
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Andylein
Anmeldedatum: 16.10.2004
Beiträge: 383
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| Verfasst am: 28.02.06 | 22:15 Titel: |
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| Zitat: |
Und was kann man dann alles essen?
ohne KH ?! |
Mache selbst gerade Diät und bei mir schaut es so aus
Morgens:
250g Magerquark+Leinsamen geschrotet
6Lachsölkapseln
Zwischendurch:
etwas Gurke,Tomate,grüne Paprika
Mittag:
300g Pute/Hähnchen
150g-250g Brokkoli
Zwischendurch:
1Dose Thunfisch/oder Seelachs
etwa 2-2,5Std. vor dem training
250g Magerquark+ein grünen Apfel
und ein paar Walnüsse
nachm training
whey Protein
1Std. später
200g Pute/Hähnchen mit Käse überbacken
6 Lachsölkapseln
vorm zu Bett gehen:
Shake 30-50g in Wasser+2Essl. Leinöl |
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Iverson
Anmeldedatum: 20.09.2005
Beiträge: 293
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| Verfasst am: 28.02.06 | 23:40 Titel: |
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Wie erträgst du den widerwärtigen Fischgeschmack beim Aufstoßen?
Ich finde das unerträglich und nehm die jetzt mometan gar nicht mehr. |
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Andylein
Anmeldedatum: 16.10.2004
Beiträge: 383
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| Verfasst am: 01.03.06 | 11:48 Titel: |
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| Zitat: |
Wie erträgst du den widerwärtigen Fischgeschmack beim Aufstoßen? |
Habe damit kein Problem... am anfang etwas gewöhnungsbedürftig aber man gewöhnt sich an alles...
Ist genauso mit Eiweisspulver in Wasser oder Leinöl in Wasser...
alles ne frage der gewohnheit! |
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