Diät durch Verzicht auf Kohlehydrate?? Gut oder schlecht??

20mirko20 · Anmeldedatum: 18.02.2004 Beiträge: 9 Wohnort: Haßloch

Hi,
erst mal möchte ich mich bedanken bei den Top-Sportlern, die ihr Wissen hier gerne kostenlos zur Verfügung stellen.
Find ich super!!!! Danke euch allen, hab schon viel gelernt!

So, nun zu mir:
Ich geh 4 Mal die Woche ins Studio, wovon ein Tag hauptsächlich Kardio ist. Ausserdem spiel ich noch 2 Mal die Woche eine Stunde Basketball.
Ich wiege momentan 77kg bei einer Körpergröße von 1,72 m.
Mein Körperfettanteil liegt bei 19 %.
Leider scheint das meiste davon über meinen Bauchmuskeln zu sitzen!
Deshalb hab ich beschlossen, eine Diät zu machen.
Möchte eigentlich nur ungefähr 3 bis 4 kg Fett los werden, aber mit einer normalen ernährungsumstellung (Bissl weniger essen) hat es nicht geklappt.
Ich hab im fernsehen einen Beitrag zu einer Diät gesehen, die beinhaltent, einfach komplett auf kohlenhydrate zu verzichten.
Damit hab ich jetzt mal angefangen, im Training geht natürlich nur noch die Hälfte, ist klar, wo soll die power auch herkommen?
ich versuch eigentlich nur, während der Diät meine Muskeln zu halten, das ich da nix mehr aufbauen kann ist mir klar.

Würde von euch gerne wissen, ob so eine Diät überhaupt Sinn macht oder ob das total [piep] ist!!

hoffe, es nimmt sich einer die Zeit für mich und schreibt zurück!
wäre demjenigen sehr dankbar!

Noch ne kleine Frage: Nicht das mich das stören würde, nur rein zur Information:
stimmt es, das die Ephedra verboten sind?
Hab mich nämlich gewundert, das die sogar auf ebay angeboten werden!!
Also bis bald!!

arena · Verfasst am: 18.02.04 | 23:02 Titel:

Thx for the flowers and wellcome first Cheese

Was du meinst ist die Atkins bzw Keto Diät, da kann man einiges falsch machen. Poste mal was du so gegessen hast und wieviel.

Ephedra ist verboten, bei ebay gibt es lediglich synephrine, aber die nennen es ECA. Allerdings kkann man richtig ECA Stack noch beziehen

20mirko20 · Anmeldedatum: 18.02.2004 Beiträge: 9 Wohnort: Haßloch

hi ,danke fürs schreiben erstmal.
Also ich ess morgens eigentlich nix, dass mach ich aber schon immer so, weil ich da keinen Hunger hab.
Vormittags bis Mittags ess ich dann so 3-4 Eier, und Abends ess ich dann Fisch oder Putenbrust ohne Beilagen.
Das wrs eigentlich schon im groß und ganzen, ab und zu ess ich mal ne scheibe Wurst oder so, aber natürlich ohne Brot.
trinken tu ich prinzipiell nur wasser und apfelsaft, ausser nach dem Training nen EiweißShake ab und zu!

Bin mal gespannt, was daran alles falsch ist, wahrscheinlich alles.
Hab die Diät wie gesagt mal im fernseh gesehen, aber da haben sie überhaupt nix dazu gesagt auf was man achten soll oder so!
Deswegen hab ich das alles ja mal hier reingeschrieben!
allerhopp, dann bis bald hoff ich!!

MfG Mirko

arena · Verfasst am: 19.02.04 | 13:38 Titel:

-ein großer Fehler ist schon mal der Apfelsaft (in Keto nix verloren)
-der zweite könnte sein die Menge an Fett (zu gering) und die Kalorien

dazu müßte ich die genauen Mengenangaben wissen (zb wieviel Putenbrust in gramm usw)

20mirko20 · Anmeldedatum: 18.02.2004 Beiträge: 9 Wohnort: Haßloch

Kalorien sind eigentlich ziemlich wenig.
schätz mal so 800 bis 1000.
Das würde heißen, das ich nur noch Wasser trinken darf oder?
Weil wenn sogar Apfelsaft verboten ist, fällt mir nimmer viel ein, was dann erlaubt sein könnte!
Putenbrust ess ich so 2 Stück am Abend, normale größe, kann das leider nicht schätzen wieviel das ist!
Warum soll ich mehr Fett essen?
was hat das für einen Nutzen??

arena · Verfasst am: 19.02.04 | 13:57 Titel:

Kalorien viel zu wenig

wie schwer und groß bist du?
wie oft und lange trainierst du in der Woche?

Fett sollte = EW in Gramm sein es hat den nutzen zur Ketonkörperbildung.

Kein Wunder das du Kraft verlierst, der Körper holzt gerade seine eigene Mukkis ab

20mirko20 · Anmeldedatum: 18.02.2004 Beiträge: 9 Wohnort: Haßloch

versteh ich das richtig?
ich soll genausoviel Fett wie Eiweiß zu mir nehmen jeden Tag?
Und viel mehr essen??
Hört sich eigentlich gut an!
ich bin 1,69 m groß und wiege jetzt noch 74 -75 kg.
will ja nur 3 -4 Kilo abnehmen, aber die halt am Bauch und nicht von den Muskeln.
Trainieren geh ich ca. 4 mal die Woche, wobei 1 training fast nur kardio ist!
ausserdem spiel ich noch 2 Mal die woche basketball, jeweils ne stunde!
deswegen versteh ich eigentlich gar nicht, warum ich so einen hohen fettanteil hab! (19%KF)

Hoffe, du kannst mir noch ein paar Tipps geben!
gerne auch eine andere Diät, wenn du denkst die bringt mehr!

arena · Verfasst am: 19.02.04 | 23:19 Titel:

wenn du meinst du kannst längere Zeit ohne KHs auskommen, dann kannst du es ruhig mal ausprobieren.

Weißt du ungefähr wieviel du vor der Diät so gegessen hast und dein Gewicht gehalten?
würden so 2500/2600kcal hinkommen (die hab ich so überschlägig ausgerechnet) incl den Tätigkeiten - wenn ja dann solltest du ca
2150kcal in der Diät zu dir nehmen
davon ca 150g F und 150g EW undmax 30g KH (in Form von kharmen Gemüse/Obst wie Spinat, brokkoli,gurken, Tomaten, Salat, Avocado, Beeren evtl Weizen Kleie.

Die anderen 3 Tage (von den 4en) machst du krafttraining?

20mirko20 · Anmeldedatum: 18.02.2004 Beiträge: 9 Wohnort: Haßloch

ja, die anderen Tage mach ich Krafttraining, hab auch genug Muskeln find ich, abner am Bauch überlagert halt das Fett!
Weißt du, wo ich im Netz so ne Nährwerttabelle finde, die was taugt?
damit ich weiß, wo überhaupt wieviel gramm ew und fett drin sind!

20mirko20 · Anmeldedatum: 18.02.2004 Beiträge: 9 Wohnort: Haßloch

hab was vergessen:
die kalorien kommen hin denk ich, allerdings kann ich das nicht so genau sagen, weil ich nicht bei allem weiß, wieviel Kcal es hat!

arena · Verfasst am: 20.02.04 | 13:29 Titel:

1) http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/INFO/LM/lmgrup.htm
2) mit Gramm eibngabe etc.
http://de.fitness.com/phpapps/bls/exe/blscalculate.php3

20mirko20 · Anmeldedatum: 18.02.2004 Beiträge: 9 Wohnort: Haßloch

alles klar, die seiten sind super.
Danke für die vielen info`s.
Werd die Diät jetzt mal 3-4 Wochen durchziehen, dann meld ich mich mal wieder und berichte von den Erfolgen!

arena · Verfasst am: 20.02.04 | 21:31 Titel:

es gibt 2 Methoden woran du erkennen kannst ob du in ketose bist:

1) Keto Stix aus der Apotheke (ca 7-8 Euro)
2) übler Mundgeruch (aceton artig)