Defi Plan so richtig

Gonza · Anmeldedatum: 12.03.2006 Beiträge: 10

Hi Jungs,

so hab ma ne Frage:
Will morgen also Montag den 23.04.06 mit der Defi anfangen!
Meine Daten:
173 cm groß
64 Kilo
Körperfett keine Ahnung!

Mein Plan

Frühstück: 8:30
50 Haferflocken
1 Messl. Proteinpulver
4Eiweis und 1 Eigelb
dazu 1/2 Tasse grünen Tee

Mittag:
200 Hüttenkäse oder Frischkäse
1 tl Erdnussbutter
1 - 2 messlöffel Proteinpulver
dazu 1/2 grünen Tee
oder
Shake

30 - 60 min. vor Training
30 gr. Haferflocken
1 messl. Proteinpulver
300 ml Wasser

Training: ca. 1 1/2 - 2 Stunden dazu immer 30 Stunde Cardio

Sofort nach Training:
300 ml Molkendrink mit 2 Tl flüssiger Aminsäure gemischt

30 -60 min danach:

100 gr. Putenbrust
30-50 gr. Reis
50-100 Brokoli

Abendsnack:
200 Hüttenkäse
1 Tl Erdnussbutter oder Rapsöl
1-2 tl Proteinpulver

Vor Schlafengehen:
Shake aus:
1 Messlöffel Proteinpulver
mit 250ml Milch gemischt

5-6 mal die Woche Krafttraining
4 mal Cardio jeweils 30 min. nach Training

Hab ihr Verbesserungsvorschläge? Wenn ja Bitte schnell schreiben
will nämlich sofort loslegen

Andylein · Anmeldedatum: 16.10.2004 Beiträge: 383

Gonza · Anmeldedatum: 12.03.2006 Beiträge: 10

man soll doch aber irgendwie auf 6-7 mahlzeiten am tag kommen, so hält man sein stoffwechsel auf trab.
Sag ma wie siehst du denn einen optimalen plan?

Andylein · Anmeldedatum: 16.10.2004 Beiträge: 383

Das ist immer von Mensch zu Mensch verschieden!
Also bei mir ist es so ich fahre wenn ich Defi mache Low Carb Low Fat und bin eigentlich immer sehr gut damit gefahren!Das Fett beziehe ich dann aus guten Ölen(Lein+Distel+Fischöl)
Eiweiss geht rauf auf 3g/kg Körpergewicht und KH fahre ich meist um Max. 100g meist aber weniger!

Aber wie gesagt machne würden damit nicht klar kommen die schwören vielleicht auf anderes... das muss jeder für sich selbst entscheiden!
Das wichtigste ist eine negative Energiebilanz... da spielt die Ernährungsweise fast keine Rolle...

Gonza · Anmeldedatum: 12.03.2006 Beiträge: 10

das weis ich,
ich beziehe das fett aus der Erdnussbutter denn das hat die gesündesten Fette unter anderem omega 3 und 6 fettsäuren also auch linosäure! Diese sind die wichtigsten träger im training und bezüglich des fettstoffwechsels und damit gesagt auch fettreduktion.
Was meins du sollte ich den Abendsnack aus hüttenkäse lassen und mich nur auf die mahlzeit 30 - 60 min. befassen?
Der Shake vor dem schlafengehen ist glaub ich ok oder?
Muss ma noch ausrechnen auf wieviel kcal ich so komme!
Ich glaube ich muss 2400 kcal zu mir nehmen und abzüglich für defi 300-500 dann würde ich so auf 1900 - 2100 kommen.

skyscraper · Verfasst am: 23.04.06 | 15:59 Titel:

Mir drängt sich hier grad die frage auf ob du eine frau bist!?? (aufgrund der daten und deines namens)

Gonza · Anmeldedatum: 12.03.2006 Beiträge: 10

nein, wusste blos nicht welchen namen ich nehmen sollte

Gonza · Anmeldedatum: 12.03.2006 Beiträge: 10

hab lange zeit fussball gespielt und hab auch sehr viel abgenommen weil ich auch wenig gegessen habe, teilweis auch stress wegen frauen gehabt.
Aber kommen wir zum punkt, kanns mir die frage bitte beantworten?

skyscraper · Verfasst am: 23.04.06 | 16:35 Titel:

wenn du mich fragst, solltest du dir erstmal deinen kfa ausrechnen lassen und dann gucken ob es überhaupt noch sinnvoll ist eine defi zu machen, deinen daten nach zu urteilen ist an dir nicht viel dran was man definieren kann, haut auf knochen sieht nicht wirklich sexy aus so isses

(nicht falsch verstehen aber von deinen daten her biste eh schon untergewichtig wie ein skispringer oder marathonläufer und da macht eine Diät sicherlich keinen sinn)