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Andylein
Anmeldedatum: 16.10.2004
Beiträge: 383
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 Verfasst am: 07.03.05 | 16:44 Titel: Creatin+essen vorm training |
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Hallo!
Ich wollte mal Fragen wie ihr das mit Creatin und essen vorm training macht?
Crea soll ja eine Std. vorm training mit Wasser genommen werden?!
Das wäre bei mir um 16Uhr essen wäre 16:30Uhr aber da ich um 16:15Uhr schon los zum training muss ist das schlecht...
Wie macht ihr das?
Danke schonmal... |
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zo-lee
Chef & Foren Koch
Anmeldedatum: 15.10.2003
Beiträge: 2311
Wohnort: ungarn
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| Verfasst am: 08.03.05 | 00:19 Titel: |
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| das musst du wissen, wie du das in deinen tagesablauf einbindest. |
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arena
Little Dragon
Anmeldedatum: 20.12.2002
Beiträge: 4702
Wohnort: Bettkasten
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NoSKID
Anmeldedatum: 29.06.2004
Beiträge: 17
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| Verfasst am: 21.04.05 | 11:34 Titel: |
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Hoi,
war immer der Meinung dass das Creatin direkt nachdem Training genommen wird wenn der Muskel müde ist.
Ich trinke 2 gehäufte Teelöffel Creatin mit 500 ml Wasser direkt nach dem Training.
Exakt 30 min später esse ich etwas um den Insulinausstoß zu veranlassen welcher das Creatin aus Magen und Darm in die Zellen aufnimmt.
Bin zwar nur Laie aber... ist Creatin vor dem Training nicht uneffektiver als nach dem Training ?!?!?! |
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calli
Anmeldedatum: 26.02.2004
Beiträge: 465
Wohnort: Berlin
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| Verfasst am: 21.04.05 | 13:01 Titel: |
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| Eigentlich willst Du das Creatin doch grad genau WÄHREND Training da haben wo's hingehört, also liegt es doch nah, es auch (ausreichend lange) VOR dem Training zu nehmen. |
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arena
Little Dragon
Anmeldedatum: 20.12.2002
Beiträge: 4702
Wohnort: Bettkasten
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| Verfasst am: 21.04.05 | 19:07 Titel: |
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| NoSKID hat Folgendes geschrieben: |
..
1) Ich trinke 2 gehäufte Teelöffel Creatin mit 500 ml Wasser direkt nach dem Training.
2) Exakt 30 min später esse ich etwas um den Insulinausstoß zu veranlassen welcher das Creatin aus Magen und Darm in die Zellen aufnimmt.
3)Bin zwar nur Laie aber... ist Creatin vor dem Training nicht uneffektiver
als nach dem Training ?!?!?! |
1) 5g reichen für 500ml Wasser
pro 1g Cr. = 100ml Wasser lösen
2) aus Magen und Darm kann man durch Insulin nix veranlassen in die Zellen zu hüpfen 
es muß schon vom Darm resorbiert worden sein, dh. im Blut
3) nachher - da die Zellen insulinempfindlicher sind - man braucht auch weniger KH ca 30g Dextrose reichen dicke aus für demn Effekt
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