Brust-Training

DaMorph · Anmeldedatum: 22.11.2002 Beiträge: 16

Hallo,

hat jemand von euch vielleicht nen guten Plan für Brust-Training auf Lager???

Ich will endlich Brust !!!!!!

Gruß
Chris

Lukas · Anmeldedatum: 21.11.2002 Beiträge: 94 Wohnort: Darmstadt

Deine Daten?
Was hast du bist jetzt gemacht?
Wie waer's mit Bankdruecken(breit/eng)? KH-Fliegende im liegen&schraeg?

Köterplage · Verfasst am: 29.11.02 | 13:05 Titel:

Hey Morphi,

Ja, wird Zeit... Auf´m Forentreffen haben wir ja gesehen, dass Du der absolute Brustlooser bist

Hähä ;)

Mein Vorschlag: die Brust aus jedem Winkel trainieren!

Mein Plan:

3 Sätze Schrägbank Multipresse oder Maschine
3 Sätze Schrägbank KH
3 Sätze Überzüge
3 Sätze Kabelschaufel im Wechsel mit Cablecrosses oder Buterfly mit gestreckten Armen

Flachbank mache ich aufgrund einer alten Verletzung nicht mehr.

Plan funzt bei mir bestens :) Wobeiich sagen muss, dass ich auch ein Brustschwächling bin, aber der Plan hat mir echt zu neuen Massen verholfen! Würds mal antesten ;)

BamBam · Verfasst am: 29.11.02 | 13:35 Titel:

Aktueller Brustplan von mir:

Bankdrücken 3 Sätze (schwer im Bereich 3-5 Wdh.)
Schrägbank Multipresse (30° Winkel) - Supersatz mit Schrägbank Kurzhantel 3 Sätze
Fliegende neg. Schrägbank mit anschließendem Drücken auf der neg. Bank 3 Sätze
Butterfly im Supersatz mit Bankdrück-Maschine 3 Sätze

Von Überzügen halt ich nichts, sind meiner Meinung nach Zeitverschwendung.

Grüße
BamBam

DaMorph · Anmeldedatum: 22.11.2002 Beiträge: 16

Holla,

@ Köter: Beim Forentreffen hatte ich ja wenigstens noch nen Hauch von Brust, jetzt ist da ja gar nix mehr.

Was ist Kabelschaufel????

@Lukas:

meine daten:
alter: 23
Größe 183cm
Gewicht: 95-97kg
Training seit 6 Jahren

Bankdrücken eng geht mir zu sehr aufm Trizeps und aufs Brustbein.
Deswegen kann ich auch keine Dips machen :-/

Gruß
Chris

Mephisto · Anmeldedatum: 22.11.2002 Beiträge: 252 Wohnort: Ruhrpott

@BamBam
Wie lange machst du den Plan an einem Stück? Und mit oder ohne "Hilfsmittel"?
Ich frage, weil mir das sehr stressig erscheint, so viele Supersätze auszuführen.
Ich selber mache
3xFlachbank
3x Schrägbank
3x Fliegende
bis auf dei Fliegende mache ich alle Sätze schwer (5-8Wdh)

MfG
M.

Köterplage · Verfasst am: 29.11.02 | 14:36 Titel:

@Morphi: Kabelschaufel ist wie Cablecross, nur ziehst Du nicht von oben sondern von unten und Deine Hände treffen sich etwa in Höhe des Gesichts. Super Übung für den oberen, inneren Teil der Brust :top:

BamBam · Verfasst am: 29.11.02 | 14:55 Titel:

@Mephisto:
Hilfsmittel ? Meinst Du die Frage ernst ? Ich meine, mein Trainingsgewicht im Bankdrücken liegt im Moment bei 190kg für 5 Wdh., da ich lange Schulterprobleme hatte, bis Jahresende so Gott will bei 10 Wdh... Also nochmal: Hilfsmittel ????????

Ich mache den Plan etwa 12 Wochen, bin in der Vergangenheit immer sehr gut mit Supersätzen gefahren, seitdem ich nicht mehr auf Maxkraft als Wettkampfbankdrücker trainiere. Damals waren zwar die Trainingsgewicht um 40-50 kg höher, aber die Intensität und Muskelmasse geringer.

Mephisto · Anmeldedatum: 22.11.2002 Beiträge: 252 Wohnort: Ruhrpott

@BamBam
Nee, so ganz ernst war´s nicht mit den Hilfsmitteln Ein wenig Konfus

Aber wie sieht denn das Training bei dir aus, wenn du es wechselst.
Hatte auch mal Supersätze gemacht, aber hatte immer das Gefühl, dass es zuviel des Guten wär.
Denke mal, dass man mit Stoff sowas evtl. vertragen kann, aber nach ner Kur sieht das dann ja wohl anders aus.
Nicht, dass ich selber etwas nehmen würde Ich wars nicht

, aber wenn ich dein Prog so sehe, dann bin ich ja schon der Meinung ich Spiel Mikado in der Trainingshalle.

MfG
M.

BamBam · Verfasst am: 29.11.02 | 17:18 Titel:

Oh, das geht eigentlich ganz gut.

So ein Zyklus ist ganz einfach, das Programm oben stellt das Ende eines Zyklus da und ist die höchste Intensitätsstufe.

Am Anfang hab ich nur Einfachsätze im Programm und ergänze die von Woche zu Woche mit Supersätzen, so daß eine ständige Intensitätssteigerung da ist. Nach den 12 Wochen bin ich am Rande des Übertrainings und fange mit einem neuen Zyklus an, der wieder zu beginn nur aus Einfachsätzen besteht und dadurch eine geringere Intensität hat.

Hat sich über die Jahre gut bewährt, zumindest solange ich diese Schiene konsequent durchziehen konnte.

Grüße
BamBam

Mephisto · Anmeldedatum: 22.11.2002 Beiträge: 252 Wohnort: Ruhrpott

Es ist vielleicht etwas viel verlangt, aber könnteste mir mal per pm die versch. Zyklen mit Übungen etc aufschreiben? Interessiert mich doch sehr.
Muß ja nicht ad hoc sein. Bin immer an neuen Idden interessiert.

MfG
M.

TG · Verfasst am: 02.12.02 | 08:59 Titel:

@bambam: Wie merkst du denn bei dir, dass du kurz davor bist ins Übertraining zu kommen?