Brust trainieren

Parzi · Anmeldedatum: 25.03.2003 Beiträge: 1 Wohnort: Mannehim

Hi Zusammen,

meine Muskelgruppen machen seit dem ich regelmäßig trainiere gute Fortschritte. Aber beim Bankdrücken geht gar nix. Wie krieg ich den meine Brust dazu endlich auch mal leistuing zu zeigen?

BigPapaPump · Verfasst am: 18.04.03 | 12:59 Titel:

Liegt es wirklich an deiner Brust oder macht nicht vielleicht vorher dein Trizeps schlapp? Meistens ist es halt so das der Trizeps schon nicht mehr kann wenn der Brustmuskel aber noch geht, gerade beim Bankdrücken.

luke · Verfasst am: 18.04.03 | 13:19 Titel:

Bist du nur mit deinen Bankdrückleistungen unzufrieden oder mit deinem gesamten Brustwachstum?

Gruß Luke

fiend · Anmeldedatum: 05.03.2003 Beiträge: 15

an die frage hänge ich mich gleich mal dran.hab auch probleme beim bankdrücken.
fasse immer etwas breiter als schulterbreit und habe nicht das gefühl, dass sich mein trizeps vorzeitig verabschiedet.

so nun sind es schon zwei, die so ein problem haben...

vg, fiend

BigPapaPump · Verfasst am: 21.04.03 | 11:53 Titel:

Ich würde es totzdem mal mit Vorermüden der Brust einmal versuchen.
Schaden kann das auf keinen Fall.

fiend · Anmeldedatum: 05.03.2003 Beiträge: 15

was würdest du zur vorermüdung vorschlagen?
ich mache vorher immer diese übung am gerät, wo man das gewicht sitzend mittels zwei griffen von sich wegdrückt( sorry, aber ich hab keine ahnung, wie die übung heist).
sollte ich da vielleicht auf was anderes umsteigen?ist ja vom bewegungsablauf dem bankdrücken sehr ähnlich, halt nur im sitzen.

BigPapaPump · Verfasst am: 22.04.03 | 12:27 Titel:

Ich schätze mal Du meinst Bankdrücken im Sitzen am Gerät.
Empfehlen kann ich zur Vorermüdung der Brust ganz klar Butterfleys, auch am Gerät. Du kannst sie natürlich auch frei mit Kurzhanteln machen, je nachdem wie geübt Du bist. Anfängern würde ich aber eher das Gerät empfehlen.

fiend · Anmeldedatum: 05.03.2003 Beiträge: 15

merci,

butterfly mache ich schon mit kurzhanteln, werde es einfach vorziehen und vor dem bankdrücken machen.

vg, fiend

schwanhild31 · Anmeldedatum: 22.02.2003 Beiträge: 67

*friend
ich würde an Deiner Stelle nach einigen Monaten die Übung wechseln und eine freie Hantelstange zum Bankdrücken nehmen.

Da die Stützmuskeln bei freien Gewichten viel intensiver belastet werden, kannst Du besser Masse aufbauen. Auch ist der Winkel beim Hochdrücken des Gewichts dann nicht mehr festgelegt und der Bewegungsumfang ist meist ein größer.

FAZIT: gute Masse baut sich leichter mit freien Gewichten auf.

Auch Vorermüdung halte ich für gut, wenn keine Erfolge mehr sichtbar sind, d.h. Du nicht in der Lage bist, nach ein paar Trainingseinheiten das Gewicht zu erhöhen, obwohl Du für Brust/Schultern/Trizeps genügend Erholung eingehalten hast.

Wichtig ist auch eine Periodisierung des Trainings. Also auch mal ein paar Wochen einschieben mit reinem Krafttraining (hohe Gewichte und wenig Wiederholungen).

grüßchen schwanhild.

fiend · Anmeldedatum: 05.03.2003 Beiträge: 15