Brauche Hilfe beim abnehmen!

romka · Anmeldedatum: 17.08.2003 Beiträge: 69

Hi

also erstmal hier geht es um meine freundin!!!

Sie ist 1,68cm gross und wiegt derzeit 54kg.
sie möchte gerne noch ein bischen abnehmen so ca. 4kg.(evt. Waschbrettbauch) Supi

sie trainiert normal 3 mal die woche 1 -1/2 stunden cardio und c-kat im pulsbereich ca.145.

das problem bei ihr ist die ernährung sag ich mal. sie ist so wenig wie möglich. hab schon gesagt das sie 5-6 mal am tag kleine portionen eiweissreich essen soll.

sie nimmt auch ab und zu mal zum trainieren ignites ECA stack.

was kann sie besser machen. ernährung vor dem training und danach?
wieviel trinken?

danke

arena · Verfasst am: 22.02.04 | 23:57 Titel:

was ist c-kat?

macht die 1-1/12h (oder 1/2-1h cardio)?
kein krafttraining?

1800-2200kcal (je nach Stoffwechselrate) würde ich ihr empfehlen in der Diät bei dem Pensum

romka · Anmeldedatum: 17.08.2003 Beiträge: 69

hi

c-kat ist : mehrere geräte in einer reihe, so ne art ganzkörpertraining auf kraftausdauer.

sie trainiert 1 stunde bis 1,5 stunden.

arena · Verfasst am: 23.02.04 | 00:07 Titel:

was hält sie von Hiit oder Iv statt 1-11/2h cardio? (ist wesentlich effektiver)

kommt die kalorienzahl in etwa hin?

Aufteilung
ca 2-2,5g/kg EW (in der Diät)
ca 0,8g/kg F (Leinöl, Fischfett )
Rest KH