Brauche euren Rat!

Machine · Anmeldedatum: 16.01.2005 Beiträge: 2

Hallo erstmal an alle!

Bin neu und brauche eure Hilfe wenns geht.

Ich bin jetzt schon seit längerem im Fitness-Studio jedoch gehe ich erst seit 1 Woche richtig hin. Ich bin 18 Jahre alt, 1.88 cm groß und wiege 80 Kilo.

Hier ist mein Trainigsplan für die nächsten 2 Wochen:

1.Tag (Montag)

2 Bauchübungen
Beinpresse
Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly
2 Bizepsübungen
2 Trizepsübungen

2. Tag (Mittwoch)

2 Rückenübungen
Schulterdrücken ( vorne )
Schulterdrücken ( hinten )
Latissimusziehen ( schmale Stange )
Latissimusziehen ( breite Stange )
2 Bizepsübungen
2 Trizepsübungen

3. Tag (Freitag)

3 Bauchübungen
Jede Körperpartie bei mittlerem Gewicht trainieren. ( nicht verausgaben )

Den hab ich mir von einem guten Kumpel zusammenstellen lassen der schon seit 4 Jahren trainiert. Er stellt mir ab jetzt alle 2 Wochen einen Trainingslan zusammen. Kritik am Trainingsplan ist erwünscht! Ich möchte gerne wissen wie ich mich ernähren soll... Hab schon im Forum rumgeschaut aber es gibt so viele verschiedene Ernährungspläne das ich nicht weiß welches zu meinem Körper passt. Hab mal vorhin hier im Forum diese Seite gefunden und ein paar Sachen ausgerechnet. (www.fit4free.de) Habe laut dieser Seite einen BMI von 22.6, und ein KFA von 25.3 %, einen FFMI von 16.6 also unterdurchschnittlich muskulös *schäm*. Werde mich jetzt an diesen und kommende Trainnigspläne strengstens halten.

Nun meine Bitte an euch:

Könntet ihr mir bitte sagen was ich essen soll für eine angemessene Ernährung?

Soll ich auf Masse trainieren oder definieren?

Ich habe einen zu fetten Bauch bzw. der untere Teil. Man sieht schon die Ansätze der 4 oberen Bauchmuskeln jedoch sieht es untenrum aus wie ein Bierbauch.

Momentan esse ich morgens bevor ich zur Schule gehe eine kleine Schüssel Müsli mit fettarmer Milch ( 1,5 %), dann Mittags enweder 2 Brezeln wenn Training ist und wenn kein Training ist dann Reis oder Nudeln bzw Fisch usw. Dann Abends entweder Salat, Gurken, Tomaten oder wieder Nudeln, Reis oder Fisch.

So das wars fürs erste. Danke für jede Antwort.

zo-lee · Verfasst am: 16.01.05 | 11:22 Titel:

sorry, den plan halt ich aber für nicht gut!
wie kann man einen "anfänger" 3x die woche, die selben MG-en trainieren lassen!? Ich kack ab...

also wenn das ein splitprogramm werden sollte, dann hat er das ziel verfehlt. des weiteren musst du nicht alle 2 wochen die pläne wechseln!
in 2 wochen kannst du noch net mal sehen, ob ein plan für dich funktioniert, oder nicht! wenn wechseln, dann alle 3 monate!

so, mein vorschlag:

luke · Verfasst am: 16.01.05 | 12:21 Titel:

gebe zo-lee in fast allen punkten recht! außer dem trainingsplan Cheese

! ich würde den plan komplett anders machen!

1. bauch zum schluss!
2. zu wenig beintraining!
3. ein training, dass auf freien gewichten beruht, ist meiner meinung gerade für anfänger seeehr wichtig, also schmeiß mal die ganze lat-zug kacke raus!!

wenn du gerade erst "richtig" anfängst, dann solltest du m.M. eh erstma einen ganzkörperplan 2-3mal die woche machen und dann nach 6-8 wochen auf einen 2er splitt umsteigen!!

gruß luke

ps: learning by doing!! das ist das a und o!!

luke · Verfasst am: 16.01.05 | 12:25 Titel:

ach ja, lieber zo...

luke · Verfasst am: 16.01.05 | 12:28 Titel:

.... ähhm oda acuh nicht!! Embarassed

sorry übersehen! peinlich peinlich!! Cheese

also ich mach dann mal schnell die ... Und tschööööööö!!!!

gruß luke

Machine · Anmeldedatum: 16.01.2005 Beiträge: 2

Danke für eure Tipps! Werde meinen Trainingsplan auf jeden Fall umstellen und die Ernährung auch. Werde jetzt mal hier im Forum auf die Suche gehen... Nochmals Danke Cheese

PS: Könntet Ihr mir bitte sagen was z.B. french Press, arnold press oder Kurzhantel-Shrugs sind? Hmmm, mal nachdenken...

Den Rest weiß ich schon...

Big Evil · Verfasst am: 16.01.05 | 15:02 Titel:

http://www.anabolnet.de/forum/viewtopic.php?t=1449

zo-lee · Verfasst am: 16.01.05 | 15:25 Titel:

@ luke: ich hab die übungen bewusst so gewählt! denn grade einen anfänger sollte man langsam an die freien gewichte ranbringen. mit den maschinen lernt man den bewegungsablauf, kriegt muskelgefühl und dann langsam an die freien gewichte, wenn man schon weiss, wo es zu spannen hat!
des weiteren besteht der plan glaub ich nicht komplett aus maschinenübungen! eher grösstenteils aus freien gewichten!

bauch hab ich gar nichts geschrieben, da es für mich zum. klar ist, dass ich bauch jedes mal nach dem train mit 2-3 übungen a 3 sätze trainiere.

luke · Verfasst am: 16.01.05 | 16:54 Titel:

ich habe mich mit dem, was ich zum training geschrieben habe auch nicht auf deinen t-plan , sondern auf machines t-plan bezogen!

ich meine die meinungen können auch ruhig mal auseinander gehen ...in Liebe...

! ich denke ein GK-PLan ist für den beginn das beste, da man auch gleich die koordination der gewichte besser trainiert!

einen 3er splitt halte ich für den anfang eher ungeeignet... aber wie gesagt, die meinungen gehen eben auch mal auseinander!! :hf:

gruß luke

arena · Verfasst am: 16.01.05 | 18:46 Titel:

ich würde auch einen GK-Plan empfehlen, mit noch geringer-mitllerer Intensität (12-20Wdh) ohne Muskelversagen

1-2Übungen pro Muskel, 1-2 Sätze üpro Übung