Köterplage
Anmeldedatum: 19.11.2002
Beiträge: 2156
Wohnort: underground
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 Verfasst am: 16.02.03 | 21:30 Titel: |
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gute masseübungen sind
langhantelcurls
kurzhantelcurls
hammercurls
scottcurls
ich fange mit kh-curls an, weil ich so beide arme gleichmässig erschöpfen kann. erst danach mache ich lh-curls. so habe ich die gewissheit, dass ich die übung nicht aufgrund des schwächeren arms abbrechen muss.
eine weitere gute übung sind hammercurls (normale curls mit den handflächen zueinander). diese beanspruchen den brachialis und schieben den bizeps (wie arnie damals schon zu sagen pflegte) etwas nach oben, sodass dieser höher erscheint.
um details herauszuarbeiten liebe ich konzentrationscurls mit der kurzhantel.
wiederholungstechnisch sollte man so zwischen 10 und 12 liegen, darauf reagiert der bizeps am besten.
als natural reichen 6 sätze, roiduser machen 9 und mehr, je nach entwicklungsstandart und vorliebe.
man sollte allerdings beim bizepstraining beachten, dass dieser bei allen rückenübungen schon Extrem gefordert wird. deshalb niemals bizeps einen tag vor oder nach einem rückentraining absolvieren.
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i´m sexy´n hot- i´m everything you´re not!
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was meint ihr welche sind die besten übungen um masse aufzubaun