Bisschen aufgegangen...

chrissa · Verfasst am: 03.12.03 | 22:19 Titel: Bisschen aufgegangen...

Nabend jungs
trainiere jetzt seit nem jahr und mach seit nem halben jahr (halbwegs) bewusste ernährung. Bin 1.90 gross und bin jetzt von 76 kg auf 90 hoch :) nur leider is mein fettgehalt mitgestiegen.
Heisst ich bin zwar massiger und bisschen breiter nur hab auch nen kleinen bauch bekommen, also nicht weiter dramatisch nur mir fällt auf das ich bisschen aufgequollen aussehe, ausserdem sind meine muskeln eher "weicher" als die vom kollegen obwohl sie die gleiche grösse haben. Ich nehme KEINE aufbaupräperate bis auf Aminos zur zeit.

Ich möchte jetzt gern wissen wie ich meinen fettgehalt bzw wasser langsam rauskriege, möchte keine ketodiät machen, da ich das für zu übertrieben halte.

Mein momentaner Tages-ess-ablauf sieht (meistens) so aus:

07:00 2 Vollkornbrote mit Marmelade

09:45 1 Schüssel Müsli mit 2 Eiern (nur Eiweiss)

13:30 "Normales Gericht" (Kartoffeln, nudeln oder reis mit Fleisch oÄ)

17:00 1 Brot oder irgendwelche Khs die sich auftreiben lassen;) kuchen zB

19:15 2 brote mit Wurst (pute oder schwein)

22:00 Proteinshake

Schlafen :)

Mein training mach ich grad eher Wdh intensiver, heisst das ich versuche bei 3 Sätzen immer 15 wdhs hinzubekommen manchma auch nur 13 oder 14 ;)

kann mir wer helfen? ich will nicht dick sein hehe bzw werden sondern einfach nur nen schrank ;)

gruss

zo-lee · Verfasst am: 04.12.03 | 16:13 Titel:

dann würd ich dir nebenbei noch n bisschen hiit empfehlen. (siehe suchfunktion "HIIT") max. 20 min.
du kannst auch zum cutten irgendwelche supps einwerfen. ich hab z.b. mal von iron works das RAZOR gehabt, und vor kurzem von twinlab das energy fuel. haben beide ganz gut gefunzt (in verbindung mit hiit).
hier im forum werden auch die hollywood cuts hoch gelobt. die werd ich für die nächste freibadsaison mal antesten.

ansonsten, wenn du keine keto machen willst, kannst ja schauen, dass du wenigstens deine KH-zufuhr gegen abend zurück fährst. sprich kein brot, vor allem kein kuchen, sondern eher nur n salat, oder sowas.

chrissa · Verfasst am: 04.12.03 | 16:51 Titel:

sind hollywood cuts legal? wie sind preise ca?

gruss

zo-lee · Verfasst am: 04.12.03 | 16:54 Titel:

siehe hier im shop...

www.....com