Bin in der Diät :) Bräuchte noch paar Tipps !

Grasi · Anmeldedatum: 15.10.2003 Beiträge: 184

Hi also ich bin seid Vatertag auf Diät. Diätform ist ketogen.
Suplementieren tue ich derzeit nur mit Protein Pulver, Zink und Vitaminen.

Zusätzlich nehme ich noch Testo E. zum Muskelschutz. Anfangsgewicht ist 115,8 kg bei knappen 16% kfa.

Shakes trinke ich natürlich mit Wasser. Als ÖL nehme ich Wallnuss Öl.

Würde mich über Kritiken und Tipps zu meinem Plan freuen.

Frühstück: KH: Fett Protein: kcal:
300 gramm Ei : 0 30 27 465
200 gramm Schinken 0 8 46 234
gesammt: 699

Zwischenmahlzeit:
60 Shake 2,94 1,68 50,4 227,34
10ml ÖL: 0 9,1 81,9
gesammt: 309,24

Mittag:
300gramm Putenfleisch 0 15 66 381
gesammt: 381

Zwischenmahlzeit:
60gramm Shake 2,94 1,68 50,4 227,34
10ml Öl: 0 9,1 0 81,9
Hackfleisch 150g 0 20 20 260
gesammt: 569,24

Training:

Zwischenmahlzeit:
60gramm Shake 2,94 1,68 50,4 227,34
10ml Öl: 0 9,1 0 81,9
gesammt: 309,24

Abendbrot:
150 gramm Salat 3,5 0 3 15
200 gramm Lachs 0 30 44 430
gesammt: 445

Guten Nacht Shake:
60gramm Shake 2,94 1,68 50,4 227,34
10ml ÖL: 0 9,1 0 81,9
gesammt: 309,24

Gesamt Zahlen: KH: 15,26g Fett: 146,12g Protein: 407,6g

Gesammt Kalorien: 3151,96

arena · Verfasst am: 07.05.05 | 23:53 Titel:

300g EW sollten reichen - dazu 200gF
ich würde mehr Salat/Gurke/Brokkol/Tomaten/Spinati mit einbauen

Grasi · Anmeldedatum: 15.10.2003 Beiträge: 184

Hi,

danke für deine Antwort.
Also ich weiß halt nicht ob ich nicht zu hoch kommen mit den kcal gesammt. Ich möchte ja abnehemn ;) Ende dieser Woche starte ich dann auch noch die "Supplementierung" mit Efedrin,Asperin,Coffein und Yohimbeen.

Cardio mache ich derzeit 9ß Minuten am Tag, hoffe das reicht.

Noch weitere Tipps ?

arena · Verfasst am: 09.05.05 | 20:14 Titel:

90min??? jeden Tag???

vindiesel86 · Verfasst am: 09.05.05 | 20:23 Titel:

@ grasi
Dein Ernährungsplan ist echt gut!! Würd vielleicht auf 350g eiweiss runterschrauben. Ist das walnussöl eigentlich geschmacks neutral?? Wie groß biste ?? Machst du echt jeden tag 90 min cardio?? Ein wenig Konfus

Das ist zu viel, 4-5 mal reichen volkommen.
Aber sonst gute ernährung!! Schön weiter berichten wie es so läuft gel?? Cheese

gruss vin

Grasi · Anmeldedatum: 15.10.2003 Beiträge: 184

Hi,

ich bin kanpp 190cm groß ! Also derzeit echt ein wenig bullig ;) Aber jetzt wird das erste mal in meiner Trainingszeit definiert!

Ja Bislang habe ich jeden Tag 90 Minuten Cardio gemacht udn 4mal in der wochen noch 90 minuten Krafttraining.

Werde das Cardio jetzt aber runterschrauben. so das ich nach dem Kraft training nur 30 minuten fahren also an trainingstagen dann 75 minuten cardio mache. An Trainingsfreien tagen werde ich es auf 45 minuten morgen auf nüchternen magen reduzieren.

Was ich schonmal anmerken muss, ich dachte das ich ohne die zufuhr von KH den Trainingspump nicht mehr so stark merke. Aber gestern habe ich Arme trainiert und die waren richtig geil aufgepumpt und ich wurde sogare angesprochen was ich mit meinen armen gemacht habe. Also Pump ist war gestern in Brust und Bizeps echt Extrem gut :) Mag aber evtl. auch am Testo liegen.

Werde natürlich weiter in abständen berichten. Die Diät ist ja etwas länger angesetzt .

vindiesel86 · Verfasst am: 10.05.05 | 12:18 Titel:

Hoi!
Wieviel testo E. nimmste denn?? Ja bei mir is der pump auch ganz gut, ich mach ja auch keto. Ephe oder so nimmst du nicht?? Wie lange willste die Díät machen??

Grasi · Anmeldedatum: 15.10.2003 Beiträge: 184

Redet man über Dosierungen ?

Naja egal, nehme derzeit 1g die Woche! Habe es extra etwas höher angesetzt weil ich die defi direkt nach dem absetzten meiner masse kur gestartet hab.
Efedrin und co. nehme ich noch nicht. denke mal das ich ECAY aber nächste woche mit einsetzen werde. Gesammte Kurlänge beträgt 14 Wochen, hoffe das ich so unter 10% kfa komme ;)

Grasi · Anmeldedatum: 15.10.2003 Beiträge: 184

So jetzt bin ich schon kanpp 5 klg leichter :)

Habe jetzt ECAY im einsatz und versucher weiter diszipliniert zu belieben.

Bis jetzt habe ich mir noch keine Ausrutscher geleistet.

Bin super begeistert von der Diät und erhoffe mir in den nächsten 8 Wochen eine gute reduktion der Fettmassen ;)

vindiesel86 · Verfasst am: 24.05.05 | 18:18 Titel:

Hi!
Das hört sich ja gut an! Supi

Welches ECA nimmst du denn?? Halt uns auf dem laufenden.

gruss vin

Grasi · Anmeldedatum: 15.10.2003 Beiträge: 184

Naja ist meine erste Diät und hätte eigentlich mehr erwartet. aber mal sehen das fett schmilzt ja langsam. ECAY nehme ich ne zusammen gestellte Kombi, also nichts fertiges.

Efedrin - Belgien
Coffein . Deutsche Apo
Asperin - Ratiopharm 300
Yohimbeen - Frankreich

Mal sehen wie lange es noch dauert bis der bauch langsam anfängt zu schmilzen.

jackherrer · Anmeldedatum: 23.02.2004 Beiträge: 995

[/quote]ich bin kanpp 190cm groß ! Also derzeit echt ein wenig bullig ;)

jackherrer · Anmeldedatum: 23.02.2004 Beiträge: 995

Grasi · Anmeldedatum: 15.10.2003 Beiträge: 184

Ja bin mir aber der wirkung nicht ganz sicher ! Habe vorher noch nie efe genommen, habe mir jetzt nochmal wo anders arsan bestellt.

Werde dann vergleichen.

Aber typische NW treten auf: Schweiß ohne ende, leichte kopfschmerzen, teilweise sehr aktiv.

Habe mal zum test eine um 22 uhr genommen und im bett hatte ich das gefühl mein herz liegt ne ebene über meinem brustkorb. Also wirken tuen sie ;)

Wie sieht das eigentlich mit Kaugummi aus, darf man oder nicht ?

zo-lee · Verfasst am: 25.05.05 | 18:17 Titel:

...dann sind sie echt! Cool