Bewegungsumfang beim Bizepstraining

AndreasS · Anmeldedatum: 08.10.2005 Beiträge: 27

Hallo Muskelnet-Team,

Bin schon seit einiger Zeit auf der Such nach korrekter Antwort zum Bewegungsumfang des Bizepstrainings.

Nehmen wir als Beispiel den LH-Bizepscurl. Wie weit Curle ich die LH bei korrekter Ausführung nach oben? Bis zum Anschlag (So weit nach oben wie es geht), oder bis Oberarm und Ellenbogen im 90Grad-Winkel zueinander stehen?
Welche Tipps könnt ihr mir geben um brachiale Bizeps aufzubauen (Übungen, Satzzahl, Intensität, usw.)?
Ist es vom Vorteil Bizeps mit Rücken zu trainieren oder besser mit Brust?

Gruß
AndreasS

yvarex · Verfasst am: 11.10.05 | 08:11 Titel:

Der Bicep sollte während des gesamten Bewegungsablaufes unter Spannung stehen. Das geht deutlich über die von Dir beschriebenen 90°. Wie weit genau, mußt Du selbst herausfinden.

Ob Du Deinen Bicep nun am Rücken- oder Brusttag mittrainierst bleibt Dir selbst überlassen. Jeder empfindet das ein wenig anders. Probiers es einfach mal so oder so aus und achte darauf, was Dir mehr liegt.

Ähnliches gilt auch für die Übungsauswahl. Bei mir wirken Langhantelcurls und KH Curls an der Scottbank sehr gut, bei meiner Trainingspartnerin ist das nicht so. Das ist individuell abhängig und auch nicht bei jeder Trainingseinheit gleich. Pauschal Übungen zu empfehlen ist imho nicht möglich. Was für Dich gut ist, wirst Du im Laufe der Zeit selbst herausfinden müssen.

protect · Verfasst am: 11.10.05 | 14:09 Titel:

Die Sache mit dem wo trainiere ich den Bizeps mit sieht so aus,das an den Trainingstagen wo der Rücken trainiert wird der Bizeps mittrainiert wird da er ein Mitspieler des Bewegungsablaufes ist genau wie bei der Brust der Triezeps der mitspieler ist,wo du dann deine Bizepsübungen einbaust bleibt dir selbst überlassen ich hab auch schon beide Varianten durchgetestet und mache den Bizeps immer an Rückentagen...

zurm Bewegungsumfang bei zB.Lh-curls kann ich dir einen kleinen Tip oder eine Trainingshilfe geben und zwar solltest du den Bewegungsumfang so lange ausschöpfen so lange der Muskel in spannung steht,das heist bei der bewegung wo du dein Gewicht nach oben bringst zieht sich dein Bizeps zusammen-irgendwann (nach 90 grad ) kommt der Punkt wo es wider leichter "Bergaufwärts" geht und diesen Punkt muß man kennen und bevor die übung wider leichter wird wird das gewicht wider gesänkt und so weiter und so fort - somit steht er immer in spannung

MFG

pro

AndreasS · Anmeldedatum: 08.10.2005 Beiträge: 27

Also wenn sich der Bizeps von der Form her nicht mehr verändert bei der Aufwärtsbewegung, bringe ich die Hantel wieder nach unten (Beispiel: LH-Curl).

AndreasS

yvarex · Verfasst am: 11.10.05 | 14:54 Titel:

Was Du vielleicht mal probieren könntest...im höchsten Punkt des Bewegungsablaufes kurz innehalten und versuchen, den Muskel noch mehr zu kontrahieren und erst danach die Hantel wieder ablassen. Dürfte z.B. bei Scottcurls oder Konzentrationscurls besonders gut gehen.

AndreasS · Anmeldedatum: 08.10.2005 Beiträge: 27

Was heißt kontrahieren? Den Muskel anspannen?

yvarex · Verfasst am: 12.10.05 | 13:00 Titel:

Ja genau.

AndreasS · Anmeldedatum: 08.10.2005 Beiträge: 27

Also den vollen Bewegungsablauf (bis zum Anschlag) und am obersten Punkt der Bewegung anspannen?

Ist das Abfälschen bei den Übungen im Training bei den letzten Wh sinnvoll, oder besser mit dem Satz nach der letzten ordentlichen Wiederholung aufhören.

Woher kommst du yvarex? Aus Franken?

yvarex · Verfasst am: 12.10.05 | 13:19 Titel:

AndreasS · Anmeldedatum: 08.10.2005 Beiträge: 27

soll ich bei jeder Übung und immer wenn ich trainiere den Muskel anspannen? Was denkst?

yvarex · Verfasst am: 13.10.05 | 10:08 Titel:

Immer und überall kann ich es mir nicht vorstellen.

nrisc · Anmeldedatum: 03.03.2005 Beiträge: 4 Wohnort: BY

Ich trainiere den Biceps auch oft direkt nach dem Lat. Leider muss ich sagen das da natürlich dann nicht mehr so viel geht. Wenn ich frisch ins studio gehe und mir gleich den Biceps vornehme, dann habe ich wesentlich mehr Kraft und nen deutlich besseren pump. Wenn du also speziell die Biceps aufbauen willst würde ich sie an einem extra tag trainieren, nicht zusammen mit dem Rücken.... einfach mal ausprobieren...