Bauchtraining

Markus82 · Anmeldedatum: 27.12.2002 Beiträge: 46 Wohnort: Saarland

Hi,

wie sieht denn euer Bauchtraining aus?

- Trainiert ihr mit oder ohne Zusatzgewichte?
- Welche Übungen?
- Wieviel WH und Sätze
- Wie oft pro Woche?

etc.

Köterplage · Verfasst am: 29.12.02 | 14:38 Titel:

bauchtraining??? was das??? Ein wenig Konfus

hm, mir reichen crunches auf´m boden und knieheben sitzend auf der bank.

mache ich dreimal die woche nach´m "normalen" training, aber auch nur, damit mein stützapparat in ordnung bleibt, habe nämlich probleme mit´m unteren rücken.

mache dann pro übung 3 sätze a 10-20 wiederholungen. ich arbeite auch gerne mit spitzenkontraktionen, die ich dann von ein paar sekunden bis hin zu einer minute halte. ob´s was bringt? leider ist mein 6pack derzeit von einer etwa 30cm dicken fettschicht verdeckt Snüff, alles Kagge...

aber in bezug auf linderung der schmerzen im unteren rückenbereich hat sich seitdem merklich was getan.

Markus82 · Anmeldedatum: 27.12.2002 Beiträge: 46 Wohnort: Saarland

Jo, ich habs jetzt auch mal ne Zeit lang mit Zusatzgewichten (Kabel-Crunches etc.) und dafür aber nur 1x pro Woche versucht, aber irgendwie macht das die Mittelpartie nur breiter. Und da bin ich schon breit genug, besonders da auch noch zuviel Fett drüber ist. Sieht von der Seite betrachtet echt sch***e aus.

Ich hab hier auch mal noch nen schönen Link. Das Programm an sich kannst du zwar haken, aber die Übung, die dort beschrieben werden dürften wohl die besten Bauchübungen sein, die man machen kann. Besonders auch, da bei den Übungen für den unteren Bauch auch wirklich dieser trainiert wird und nicht der Hüftbeuger, wie bei vielen anderen Übungen, die man so dafür kennt.

Schaut mal rein:
http://www.musclemedia.com/training/BootCamp.asp

coleman · Anmeldedatum: 22.11.2002 Beiträge: 39

Bauch ist ein Muskel wie jeder andere!!

Daher:

1 mal in der Woche!

2 Übungen à 2 schwere Sätze, WH 6 bis 14

Markus82 · Anmeldedatum: 27.12.2002 Beiträge: 46 Wohnort: Saarland

Sicher ist der Bauch ein Muskel wie jeder andere. Nur willst du auch dass er wächst wie jeder andere.

Dicke Bauchmuskeln = Breite Taille

Nicht gerade so der Hit. Deshalb werd ich jetzt auch mal wieder auf Training ohne Zusatzgewichte umsteigen. Dazu kommt ja dann noch immer die Belastung durch die Atmung bei schweren Grundübungen. Und natürlich nicht zu vergessen das Dehnen des Hüftbeugers, damit der Bauch nicht so hervorsteht.

Hoffentlich krieg ich so meine Mittelpartie bis zum Sommer hin. Aber durch ne Diät gehen ja sowieso auch noch ein paar cm Taillenumfang verloren.

Dahag · Anmeldedatum: 31.12.2002 Beiträge: 3

John Crichton · Verfasst am: 01.01.03 | 12:39 Titel:

dehnen des hüftbeugers??? wenns das bringt will ich wissen wie des geht Cheese

Werner · Verfasst am: 02.01.03 | 10:30 Titel:

Bauchtraining einmal, höchstens 2x pro Woche mit Zusatzgewicht (je nach Übung). Wenige Sätze, da :

Bauchmuskeln auch bei anderen Übungen mitbelastet werden;
Viele Sätze nicht gleichzeitig auch viel bringen;

@ Markus82:
Dann dürftest Du den Rückenstrecker aber auch nicht trainieren, denn der macht von der Seite aus betrachtet die Taille auch breiter.
Dann sieht aber der untere Rücken ziemlich armselig aus.

Ich werde jedenfalls nach wie vor den Bauch und den Rückenstrecker schwer
trainieren.

Gruß
Werner

Feister Typ 77 · Anmeldedatum: 24.12.2002 Beiträge: 8 Wohnort: Ejal wo!

Wohl wahr,der BAuch wird bei allen Übungen als Stützapparat herangezogen und darum ist es nicht erfordelich ihn drei Mal die Woche zu trainieren!
Man trainiert ja auch nicht drei Mal die Woche Brust(wobei das hier bestimmt manche machen)!

Am besten eignet sich das Bauchtraining am Anschluss an das KREUZHEBEN(die Übung sollte jder machen,der aufbauen will) sozusagen als AGONISTEN ANTAGONISTEN Training!
Könnte dann so aussehen:
Kreuzheben 2 Sätze a 5-8Wh. im Anschluss Kabelcrunches,aber mit der richtigen Belastungszeit(bzw.TUT)!

Ach ja,nen Waschbrettbauch gibt es auch nur,wenn man seine Ernährung umstellt....nur so als tipp Ein wenig Konfus

ROCK ON :gothi: Supi

:gothi:

Köterplage · Verfasst am: 02.01.03 | 14:49 Titel: