Bauchmuskeltraining

sAl · Anmeldedatum: 03.02.2004 Beiträge: 33

Es tut mir leid das ich so viele fragen stelle ABER ich möchte wirklich NICHTS faltsch machen Ich wars nicht

Nochmal zu den 3 Übungen: Soll ich immer,woche für woche, die gleichen 3 Übungen machen oder variieren????
Ich habe ne seite von dir(arena) wo viele Übungen für BM sind
Aber die wichtigste frage die mir am Herzen liegt ist die ROTE Cheese

Ich bedanke mich ganz rechtherzlich bei DIR @arena Kussi

arena · Verfasst am: 23.03.04 | 22:53 Titel:

Übungen immer abwechseln (selbst die Reihenfolge bringt schon was)

Ich zb mache 1ne Übung wie Crunches oder Crunch am Kabelzug und eine wie Bein oder Beckenheben macht 2*3 Sätze

Kaffee schadet NICHT (ausser du säufst nur das Zeug aber 1-2 Tassen auf keinen Fall)

sAl · Anmeldedatum: 03.02.2004 Beiträge: 33

Danke @arena
Und Du pauerst alle Sätze bis zum versagen! Oder?
Ich mache jetzt,wie heut,3 Übungen mit 3 Sätzen und eine mit 2 Sätzen.
zB. schräge Bauchpresse,Beinheben,Beckenheben..und..und Cheese

Die gleichen Übungen wiederholen sich ca. alle 2-3 wochen(2mal Train in der woche). ist das gut so?
ich melde mich so in 3 Wochen nochmal bei dir und sage dir wie es läuft.
Vielen Dank und bis bald Cheese

MfG sAl

John Crichton · Verfasst am: 24.03.04 | 20:18 Titel:

Arena hat den richtigen Ansatz. Der Bauchmuskel ist ein sehr großer Muskel und wird dementsprechend auch genau so schwer trainiert wie alle anderen grossen Muskeln (Brust Lat Quatrizeps). Genauso ist es auch mit der Regenerationszeit. Um jedoch definierte Bauchmuskeln zu bekommen hilft nur eine ausgewogene Diät. Die besten Übungen sind frei hängende.
Beinheben mit halbslow- technik. 4 Sekunden rauf und 4 wieder runter.
Da dürften 6 Wiederholungen beim Intensivsatz genügen.

sAl · Anmeldedatum: 03.02.2004 Beiträge: 33

Danke John! Cheese

ich hoffe es klappt
MfG sAl

Stonecracker20 · Anmeldedatum: 15.03.2004 Beiträge: 8

Wenn ich Situps mache spür ich irgendwie mehr im unteren Rückenbereich als vorne. Was mach ich da falsch? In welchem Bereich soll man die Crunches machen? Hast du mir vielleicht auch die Seite über das Bauchmuskeltraining? Danke.

greetz stone

arena · Verfasst am: 24.03.04 | 23:08 Titel:

http://www.fitness-center.at/wissen/index.html
dort bei <Training&Programme im gr. Übungskatalog

Crunches - dort hebt eigentlich nur der Oberkörper leicht ab, der untere Rücken bleibt auf dem Boden

Crunch ist nicht gleich Sit Up!!!

bartezz · Anmeldedatum: 28.03.2004 Beiträge: 3

Hallo erstmal,

ich weis ja nicht, ob mein Bauchmuskeltraining zu häftig ist, aber ich mache 4 Sätze a 40 Wiederholungen, dann mache ich einen 5. Satz bis Muskelversgen, was meist so auf 100 Wiederholungen herausläuft. Ist das zu viel. Achja, ich mache sit ups...!

bartezz · Anmeldedatum: 28.03.2004 Beiträge: 3

Hallo erstmal,

ich weis ja nicht, ob mein Bauchmuskeltraining zu häftig ist, aber ich mache 4 Sätze a 40 Wiederholungen, dann mache ich einen 5. Satz bis Muskelversgen, was meist so auf 100 Wiederholungen herausläuft. Ist das zu viel. Achja, ich mache sit ups...!

zo-lee · Verfasst am: 28.03.04 | 13:05 Titel:

du solltest den bauch genau so trainieren, wie jeden anderen muskel auch.
d.h. 3 übungen á 3 x 20 WHs, um die muskulatur von verschiedenen seiten anzugreifen!

arena · Verfasst am: 28.03.04 | 22:38 Titel:

also mein TKD Trainer hat mir mal gesagt "Am besten wachsen die bauchmuskeln durch schläge"