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fireman
Anmeldedatum: 01.08.2004
Beiträge: 16
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 Verfasst am: 05.08.04 | 14:31 Titel: Bankdrücken |
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HI !!
Wie kann man zb beim Bankdrücken besser trainieren?
Erst aufwärmen?
Dann Max.Gewicht ( bestimmte WDH? oder bis zum MV?)
Oder leicht anfangen (viele WDH) und schwerer werden?
Zb. Ich trainiere noch nicht so lange und ich hebe ca. 80 Kg bei max. 10 WDH?
Wie kann ich mich da am besten steigern??
danke |
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skyscraper
bastard mod from hell
Anmeldedatum: 31.03.2004
Beiträge: 3288
Wohnort: da wo du nicht hinkommst
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| Verfasst am: 05.08.04 | 18:53 Titel: |
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öhm, aufwärmen solltest du dich auf jeden fall immer bevor richtig mit schwerem training anfängst. sonst wirst du net lange freude dran haben, 1,2,3, reißen dir muskeln, sehnen etc...(das nur mal als kleiner tipp am rande  )
also kommt drauf an was du erreichen willst, möchtest du mehr masse aufbauen, hauptsächlich mehr kraft bekommen oder definiert aussehen???
natürlich vorher ordentlich aufwärmen, mit gewichten mit denen du locker 20wdh schaffst, am besten erstmal nur die stange und 20-30 wdh, dann mit 20kg und nochmal 20 wdh. dann das dehnen nicht vergessen!!!
für kraft:
sehr viel gewicht und sehr wenig wdh's. so 1-4 Wdh's sind da optimal.
für masse:
etwas weniger gewicht als für kraft. so dass du zwischen 5 und 8 Wdh's kommst.
für Defi:
wenig gewicht sehr viele wiederholungen, so 15 bis 30 wdh's dürfen es schon sein.
man muss auch darauf achten, dass man abwechslung ins training bringt. als anfänger empfiehlt es sich erstmal mit defi anzufangen, bzw. trainierst du dadurch kraftausdauer. das ganze zwei bis drei monate. danach kannste dann für 3-4 monate auf kraft oder masse gehen. also immer in einem moderaten wechsel zwischen viel und wenig wdh's auf's jahr gesehen.
| Zitat: |
| Dann Max.Gewicht ( bestimmte WDH? oder bis zum MV?) |
eigentlich sollte dein muskel am ende eines jeden satzen "versagen". d.h. wenn du auf masse trainierst, gewicht für 6 wdh dauf hast, während des satztens aber merkst das du noch zwei mehr schaffst, dann hörst du nicht bei 6wdh auf sondern machst weiter bis du nicht mehr kannst. und beim nächsten mal erhöst du das gewicht dann entsprechend. |
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Menace
Anmeldedatum: 18.04.2003
Beiträge: 270
Wohnort: Puff
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| Verfasst am: 08.08.04 | 15:10 Titel: |
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| Zitat: |
für Defi:
wenig gewicht sehr viele wiederholungen, so 15 bis 30 wdh's dürfen es schon sein. |
_________________
Hör auf, oder Du hast einen Krieg den Du nie begreifen wirst  |
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skyscraper
bastard mod from hell
Anmeldedatum: 31.03.2004
Beiträge: 3288
Wohnort: da wo du nicht hinkommst
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| Verfasst am: 08.08.04 | 15:37 Titel: |
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| Menace hat Folgendes geschrieben: |
| Zitat: |
für Defi:
wenig gewicht sehr viele wiederholungen, so 15 bis 30 wdh's dürfen es schon sein. |
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und was is daran bidde falsch?? |
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Big-Boy
Anmeldedatum: 23.04.2003
Beiträge: 1022
Wohnort: Gymhausen
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| Verfasst am: 08.08.04 | 15:51 Titel: |
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| Zitat: |
für Defi:
wenig gewicht sehr viele wiederholungen, so 15 bis 30 wdh's dürfen es schon sein.
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Für Defi würde ich nicht mehr wie 6-12 wdh machen !
alles andere mehr ist ausdauer und man weiss ja wie die aussehen !
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MfG
BIG-BOY
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skyscraper
bastard mod from hell
Anmeldedatum: 31.03.2004
Beiträge: 3288
Wohnort: da wo du nicht hinkommst
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| Verfasst am: 08.08.04 | 16:08 Titel: |
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naja, dann biste aber schon wieder im berreich massephase...
aba vielleicht seh ich dass auch nur anderes weil ich eh keine defi mach...  |
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Big-Boy
Anmeldedatum: 23.04.2003
Beiträge: 1022
Wohnort: Gymhausen
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| Verfasst am: 08.08.04 | 19:02 Titel: |
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| Zitat: |
| naja, dann biste aber schon wieder im berreich massephase... |
ja und wieso sollte ich in der Defi das anders machen?
Ich und viele andere machens jedenfalls nicht!
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MfG
BIG-BOY
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