"Baby"-Kur?!

benyo51 · Verfasst am: 24.02.06 | 01:17 Titel:

und schwubs haste meine Kritik ;)

also bei TE1

Brust ist ok

Beine
Kniebeugen ggb.mit Ausfallschritt
Squats
Beinpresse

Bizeps ok ausser, dass ich den Aufwärmsatz weglassen würde.

Bauch würde ich persöhnlich die Seilzug-crunches weglassen.sind meiner Meinung nach ein Töter für den unteren Rücken!!!!

TE2

Rückenstrecker durch Kreuzheben ersetzen

entweder Shoulder Press oder Seitheben und dafür Frontdrücken!!

Triceps ist ok

Waden würde ich am TE1 od 3 machen!! Du hast einen Tag vorher trainiert wirst Muskelkater haben etc...

Te3

Brust

Flachbank
Schrägbank
ggbf. 1 Satz Butterfly od. Cable Cross.

Bizeps

Volkommen ok

Beine

Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker

Bauch
w.o

Te 4
entweder Rudern KH oder.Rudern LH
Klimmzüge
Kreuzheben

bleib bei den Grundübungen!!!!!

Ansonsten kann ich nur sagen, dass es ok ist ich würde allerdings Mo,Mi,Fr,So trainieren, sofern es möglich ist!!!Hab diese Woche auch wieder richtig angefangen und kann sagen, dass ich im moment vom Training und Muskelkater mir wünsche, dass die Woche 10 Tage hat!!!2er Splits rulen.

Iverson · Anmeldedatum: 20.09.2005 Beiträge: 293

benyo51 · Verfasst am: 24.02.06 | 20:45 Titel:

dafür doch nicht. das werde ich am Sonntag sofort ausprobieren.

Iverson · Anmeldedatum: 20.09.2005 Beiträge: 293

So, meine KreAlka-Caps sind endlich angekommen.

ich überlege grad, ob ich mit der Suplementierung sofort starten soll und zwar folgendermaßen:

Täglich

~2 g/kg Protein

Glutamin: 5g vorm Training, 5 oder 10g danach

1,5g Biotech USA Crea-Alkaline

Boron 12mg

50mg Zink

VitaTabs

Das Ganze würde ich den März über machen.

Dann in der Woche der schriiftlichen Prüfungen 3. - 7. April + 1 Woche, also zwei Wochen (da wohl eher nutzloses Training wegen Feiern - ABI ist ja nur einmal! so isses

), kein Crea.

Danach bis Ende Mai (22.) täglich:

~2 g/kg Protein

Glutamin: 5g vorm Training, 5 oder 10g danach

3 - 4g Biotech USA Crea-Alkaline

Boron 14mg

50mg Zink

VitaTabs

Ist das gut oder nehm ich dann zu lang das CreAlka, sodass - was weiß ich so isses

- eine Gewöhnung und Wirkungsminderung oder gar Schäden auftreten?

Wie sieht es eigentlich mit dem Einnahme-Schema aus?! Bei mir auf der Packung steht "2 Caps 10 Mins vor dem Training".

Wann baut man andere ein, wenn man mehr als zwei Caps / Tag nimmt?! Auch 10 Mins davor?!

Mir kommen übrigens 10 Mins vor dem Training etwas komisch vor?! Ich war´s nicht

Sinnvoll wäre es doch auch, morgens direkt nach dem Aufstehen 2 Caps einzuwerfen, da der Magen da noch nicht so sauer ist, oder?!

I.

teams · Anmeldedatum: 23.07.2005 Beiträge: 50

Also ich habe mit 2 kapseln Kre vor dem Training gestartet, hatte aber nach einer Woche nix gespürt, dann auf 3 vorm Traing hoch.
nach einer weiteren Woche habe ich noch 2 nach dem Trainig genommen und damit sehr gut gefahren.
Also ich habe normales Creatine nie vertragen und muß sagen selbst bei 5 Kre hatte ich null NW ! Außer viel Kraft Cool

Richtig viel aufgebaut habe ich allerdings nicht, aber sehr viel mehr Biss und Spaß am trainig, so 2-3 kg sind nach 4-6 Monaten hängengeblieben.

hatte vorher 82kg bei KF von 18%, jetzt 83,5 bei KF von 14%. Bin eigentlich zufrieden damit und nehme es weiter. Bei Kre braucht man keine Kur, es kann durch genommen werden.
Setze es jetzt allerdings mal aus weil ich eine Testo Kur starte !

Mein fazit zu Kre-Alklyn: Ist zwar teuer, aber hat wirklich null NW, allerdings sollte man nicht so viel Zuwachs in kurzer Zeit erwarten wie bei Creatine, allerdings zieht man bei Kre-Alkalyn nicht so viel Wasser, so dass nach dem Absetzen wieder alles weg ist. gute Qualität aufbauen in langer Zeit, niocht mal schnell in 2 Monaten 5kg drauf packen So nicht!!

Iverson · Anmeldedatum: 20.09.2005 Beiträge: 293

Super, dann fange ich ab Mittwoch oder nächsten Montag mit der Supplementierung an.

Anfangen werde ich 1 Woche lang mit 2 / day und dann 3 oder 4 nehmen.

In der Abi-Zeit (also vom 4.4. - 18.4.) werde ich wohl nur Gluta und Protein nehmen, da ich da nicht konsequent trainieren werde bzw. kann.

Oder doch selbst dann wg. Kraftverlust nehmen, nur halt weniger?!

Danach wohl nochmal kurz 3 pro Tag und dann auf 4 oder 5 pro Tag steigern.

Mal gucken, was dabei herauskommt. Cool

helium · Anmeldedatum: 25.02.2006 Beiträge: 1

Iverson · Anmeldedatum: 20.09.2005 Beiträge: 293