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Iverson
Anmeldedatum: 20.09.2005
Beiträge: 293
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 Verfasst am: 15.02.06 | 18:40 Titel: |
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| BamBam hat Folgendes geschrieben: |
@Iverson:
Warum trainierst Du nicht die Oberschenkel in Einheit 1 und 2? Beim 2. Mal nur die Waden ist zu wenig.
Mach einfach einen guten 2er:
TE1: Brust, Beine, Bizeps, Bauch
TE2: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden
Immer 1 Tag Trainig, 1 Tag Pause. Beine und Rücken 3 Übungen, Brust und Schultern 2 Übungen, Bizeps und Trizeps 1 Übung
Nur Grundübungen, keine Isos, außer bei Schultern, da sollte Seitheben mit rein.
Funktioniert prima, bereite derzeit auf ähnliche Weise sogar 2 Wettkämpfer in ihrer Aufbauphase vor. |
Super, das klingt doch machbar!  Dann überarbeite ich mal meinen TP und stell ihn dann hier rein! :-)
Nur eine Frage. Bin ich gerade zu verplant oder hab ich dich falsch verstanden.
Du meinst mit den 2 TE trotzdem, dass ich 4mal die Woche trainieren geh., z. Bsp. Montag + Donnerstag TE 1 und Dienstag + Freitag TE2, right?!
Und wie sieht das mit der Anzahl der Sätze aus? Wie Benyo51 es empfohlen hat, also 3 bzw. 2 Serien mit jeweils 2 Aufwärmsätzen pro neue Muskelgruppe? Wohl ein bissle mehr?
Mein Ziel ist ja, im hypertrophischen Bereich zu trainieren, also an Muskelumfang zuzunehmen. In diesem Bereich sollte man ja 3-5 Sätze machen, aber ist das inlusive oder exklusive der Autwärmsätze?
| Zitat: |
mich würde nebenbei mal interessieren was (im kraftraum) deine ziele sind??
ich schätze mal eher kraftausdauer als masse??? |
Naja, ich will Kraft zulegen und Sexiest Man alive werden.
Spaß beiseite. Meine körperlichen Idole sind Jordan, Kobe, Carter, Marbury etc.  An gigantischer Masse bin ich gar nicht interessiert. Ich will ja schnell und beweglich bleiben (also trifft "Kraftausdauer" meine Ziele wohl auch nicht 100%ig!)
@ Benyo51, nene, nix Leistungssport schwimmen. ^^ Ich willlediglich 15 Punkte im Sport-Abi haben!
Zuletzt bearbeitet von Iverson am 15.02.06 | 21:52, insgesamt einmal bearbeitet |
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benyo51
Anmeldedatum: 25.01.2006
Beiträge: 121
Wohnort: Fitnessgym/HH
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| Verfasst am: 15.02.06 | 21:17 Titel: |
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hehe ok dann Scghulsport!! nein 3 Arbeitssätze!!!!d.h bei der ersten Übung für jede Muskelgruppe 3+1-2 Aufwärmsätze. mach einfach für Beine rücken je 3 Übungen@ 3Arbeitssätze, Brust Schultern 2 Übungen @ 3 Sätze und Trizeps würde ich persöhnlich 2 Übungen@2 Sätze machen. kannst dich aber auch an Bam Bam halten;)
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Iverson
Anmeldedatum: 20.09.2005
Beiträge: 293
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| Verfasst am: 15.02.06 | 22:01 Titel: |
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Ok, danke! :)
Jetzt noch die Frage beantworten und ich bin glücklich und bastle/poste den neuen TP!
Du meinst mit den 2 TE trotzdem, dass ich 4mal die Woche trainieren geh., z. Bsp. Montag + Donnerstag TE 1 und Dienstag + Freitag TE2, right?!
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benyo51
Anmeldedatum: 25.01.2006
Beiträge: 121
Wohnort: Fitnessgym/HH
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| Verfasst am: 16.02.06 | 02:36 Titel: |
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jepp genau richtig!!!
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skyscraper
bastard mod from hell
Anmeldedatum: 31.03.2004
Beiträge: 3288
Wohnort: da wo du nicht hinkommst
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| Verfasst am: 16.02.06 | 08:50 Titel: |
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| Zitat: |
| Meine körperlichen Idole sind Jordan, Kobe, Carter, Marbury etc. |
wie marbury siehst hoffentlich schon aus, viel is an ihm ja net dran im vergleich zu kobe und jordan
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BamBam
iMac, iPod... iBody
Anmeldedatum: 21.11.2002
Beiträge: 429
Wohnort: Franken
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| Verfasst am: 16.02.06 | 08:51 Titel: |
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| Zitat: |
| Du meinst mit den 2 TE trotzdem, dass ich 4mal die Woche trainieren geh., z. Bsp. Montag + Donnerstag TE 1 und Dienstag + Freitag TE2, right?! |
Wenn Du immer mit Muskelversagen arbeitest, dann würde ich eher mit 1 Tag Training/1 Tag Pause arbeiten, steht auch oben.
| Zitat: |
| Und wie sieht das mit der Anzahl der Sätze aus? Wie Benyo51 es empfohlen hat, also 3 bzw. 2 Serien mit jeweils 2 Aufwärmsätzen pro neue Muskelgruppe? Wohl ein bissle mehr? |
So wie er geschrieben hat, ich persönlich würde mich aber nur vor der ersten Muskelgruppe mit ein paar Sätzen aufwärmen, dann nicht mehr.
| Zitat: |
| Mein Ziel ist ja, im hypertrophischen Bereich zu trainieren, also an Muskelumfang zuzunehmen. In diesem Bereich sollte man ja 3-5 Sätze machen... |
Wer erzählt so einen Unsinn? Wichtig ist der Wachstumsreiz, nicht die Anzahl der Sätze...
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Andylein
Anmeldedatum: 16.10.2004
Beiträge: 383
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| Verfasst am: 16.02.06 | 09:09 Titel: |
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Habe mal eine Frage, @BamBam und zwar sagst du:
| Zitat: |
Mach einfach einen guten 2er:
TE1: Brust, Beine, Bizeps, Bauch
TE2: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden |
Ist das training da nicht ein wenig umfangreich?!
Würde bei diesem Plan mit Beine bzw. Brust beginnen, könnte mir aber nicht vorstellen danach noch intensiv Brust geschweige denn danach noch Bizeps und Bauch zu trainieren?!trainierst du da so das du jedes Training mit einer anderen Muskelgruppe beginnst oder wie schauts aus?
Ich trainiere schon lange Zeit mit einem 3er und fahre eigentlich ganz gut, aber das sage ich auch nur weil ich noch nie etwas anderes probiert habe...!
Mo. Rücken/Trizeps
Di. Cardio
Mi. Schulter/Beine
Do. Cardio/frei
Fr. Brust/Bizeps
Sa. frei
So. Cardio
mache nur im moment Cardio da ich in einer Diät bin!
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BamBam
iMac, iPod... iBody
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Beiträge: 429
Wohnort: Franken
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| Verfasst am: 16.02.06 | 09:28 Titel: |
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Insgesamt für alle Muskelgruppen eines Trainingstages 20-22 Sätze, wovon auch noch 7 für die kleinen sind, was ohnehin nicht anstrengt, wo ist das zu umfangreich?
Es geht darum, daß man mit wenigen Sätzen einen guten Wachstumsreiz setzt und dies angepasst an die Regenerationszeit eines Muskels möglichst oft.
Für das Brusttraining brauchst Du keine 20 Minuten, warum sollte man dann nicht noch Beine trainieren können? Ich sehe es täglich bei meinen Klienten, daß sie mit Trainingsplänen dieser Art am meisten Erfolg haben.
Wenn Du 1 Stunde Brust trainierst, dann brauchst Dein ZNS eine Woche, bis Du die Brust wieder trainieren kannst. Der Muskel selbst aber nur 3 Tage. Also, wieso sollte man das ZNS so sehr plattmachen? Muskelwachstum wird dadurch kein größeres angeregt.
Nach obigem Schema trainierst Du den Muskel öfters und kann in der Zeit, in der man nach Deinem Plan 1 Wachstumsreiz setzt, davon 2 setzen. Was meinst Du, was für Muskelwachstum effektiver ist?
Lediglich eine Einheit pro Woche und Muskelgruppe ist für Naturale nach meiner Erfahrung nur zu Detailentwicklung zu empfehlen. Wenn man Masse will, dann ist es suboptimal.
Ein Roiduser hingegen hat eine größere Muskelmasse (zumindest sollte es so sein) und diese erfordert längere (!, nicht kürzere) Regenerationszeiten. Deshalb können solche Leute mit größeren Pausen zwischen den Einheiten pro Muskelgruppe arbeiten.
Grüße
BamBam
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Iverson
Anmeldedatum: 20.09.2005
Beiträge: 293
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| Verfasst am: 20.02.06 | 21:48 Titel: |
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Auf Grund der völlig behämmerten Öffnungszeiten meines Kraftraums (da Semester-Pause) kann ich in der nächsten Zeit wohl nur 3mal trainieren gehen und zwar Dienstag, Mittwoch und Freitag
(Montag und Donnerstag hat der Saftladen nur morgens auf und da hab ich natürlich Schule! Und am WoEn hat er gar nicht auf)
Wie sieht es dann mit den TP-Tipps von BamBam und Benyo aus?
Kann ich trotzdem alle relevanten Muskel-Gruppen 2mal trainieren oder ist das zuviel fürs ZNS (ich müsste ja einige Muskeln zweimal an zwei aufeinanderfolgenden Tagen trainieren und zwischen den Trainings läge ja eine lange Pause)????
Ganz große Katastrophe oder kein Problem?
Ich könnt kotzen... *GRRRR*
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FTW
Chief Of Staff
Anmeldedatum: 16.07.2005
Beiträge: 3854
Wohnort: Amsterdam, NL
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Iverson
Anmeldedatum: 20.09.2005
Beiträge: 293
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| Verfasst am: 21.02.06 | 15:34 Titel: |
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| FTW hat Folgendes geschrieben: |
Wäre ich in Deiner Situation würde ich so trainieren:
Dienstag: Brust, Bizeps, Trizeps
Mittwoch: Beine
Freitag: Rücken, Schultern |
Dann hab ich ja wieder nix gewonnen, da ich leider alle Muskeln nur 1mal in der Woche trainiere. Ka+k Studio!!! Ich bin immer noch so geladen!
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benyo51
Anmeldedatum: 25.01.2006
Beiträge: 121
Wohnort: Fitnessgym/HH
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| Verfasst am: 21.02.06 | 20:45 Titel: |
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hmm wie wärs mitm neuen Studio??Warum suchst du dir nicht ein richtiges Fitnesstudio unabhängig von der Schule??? Ansonsten halte dich an FTW. 2mal hintereinander ist unmöglich.da wärst du schnelle im Übertraining!!!
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Iverson
Anmeldedatum: 20.09.2005
Beiträge: 293
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| Verfasst am: 21.02.06 | 23:46 Titel: |
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| benyo51 hat Folgendes geschrieben: |
| hmm wie wärs mitm neuen Studio??Warum suchst du dir nicht ein richtiges Fitnesstudio unabhängig von der Schule??? Ansonsten halte dich an FTW. 2mal hintereinander ist unmöglich.da wärst du schnelle im Übertraining!!! |
Nix da!!
Fellows, es hat sich alles bestens geklärt! Ein paar Basketballer und ich haben gestern und heute ziemlich Stunk gemacht,  und haben es tatsächlich geschafft, ab nächster Woche ordentliche Öffnungszeiten durchsetzen zu können (Montag bis Freitag 17 - 21 Uhr!)!!! 
YYEEAAAAHHH!! Nun steht dem extra-harten Training nix mehr im Weg! 
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benyo51
Anmeldedatum: 25.01.2006
Beiträge: 121
Wohnort: Fitnessgym/HH
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| Verfasst am: 22.02.06 | 00:36 Titel: |
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na dann mal viel Glück 
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Iverson
Anmeldedatum: 20.09.2005
Beiträge: 293
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| Verfasst am: 23.02.06 | 15:56 Titel: |
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So, hier ist mein neuer Plan.
bei den rot markierten Feldern bin ich mir noch nicht sicher, ob ich diese Übung nicht ersetzen sollte.
Bei Biceps (TE 3) und Triceps (TE 4) hab ich zwei Übungen genommen. Also komm ich auf drei Übungen à 3 Sätzen / Woche. Zuviel oder packt das mein ZNS?
In TE 3 trainere ich nochmal (nach TE 1) Beinpresse. In Ordnung oder durch (was?) ersetzen?
Die Sprungkraft-Übungen in TE 4 wurden mir von einem Trainer empfohlen. In Ordnung oder weglassen bzw. ersetzen?
Skyscraper schrieb auch mal, dass ihm in seiner aktiven BBall-Zeit negative Sprünge geholfen haben.
@ Sky, wie hast du die ausgeführt? Wieviel Wdh?
Zur Ausführung: Biste von ner Box runtergehüpft und dann sofort explosiv wieder hochgesprungen? Oder nur negative, also von oben runter, dann wieder auf die Box, runter, hoch, .... ? [So wurde mir das auch empfohlen, aber das empfinde ich als seltsam]
Namen sind vielleicht nicht immer korrekt. Dann bitte nachfragen und ich erläutere, was ich meine.
Nur noch den Plan absegnen lassen und optimieren und dann geht's rund! So motiviert war ich noch niemals in meinem Leben! Freu mich sehr!
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