Anab.Diät,Probleme mit der Ketose,Tips gesucht...

kafetrinker · Anmeldedatum: 13.07.2004 Beiträge: 42

also ich habe ende mai mit der atkins angefangen und wollte die erste phase lange lange machen,was ich auch getan habe,allerdings bin ich nie richtig in die ketose gekommen,fehler war,die versteckten zuckerstoffe!es ist unglaublich aber du kannst ja heute keine wurst oder so was essen,alles verpackte und sogar die wurst vom metzger ist zucker drin!!!so hatte ich also ca. 6 wochen schlechte karten denn Koffein ist ja laut atkins auch verboten,obwohl das in der AD so nicht drin steht,aber es wird eigentlich auch fast nicht erwähnt(nur am schluss) dass zucker gemieden werden soll,find ich bissle doof geschrieben!ich hatte dann auch in der zeit ca. 3 kilo zugenommen die ich dann aber auch wieder weg hatte,die ketose manchmal gestreift aber alles in allem nicht sonderlich erfolgreich!naja irgendwann habs auch ich gemerkt und natürlich sofort geändert und siehe da,bin von 98 runter auf 95 aber immer noch sehr langsam,ich denke ich habe nen sehr trägen stoffwechsel!deswegen habe ich dann gleich eine woche das "fettfasten" ranhängen wollen,allerdings ist das nur für wirklich harte,mein lieber schwan,den ganzen tag nur eine packung hüttenkäse und 20 macadamianüsse ist echt hart,ging aber ueberraschend gut,hatte nie hunger oder so aber dann überkam mich ein kleiner fresswahn und dann letzte woche ne kleine verletzung und ne neue freundin und dann hab ichs schleifen lassen sowohl training und essen hab ichs mir gut gehen lassen,das wird ab morgen wieder anders :o)
ok ich hab die anabole Diät gelesen,ich weiss mittlerweile denke ich auf was es ankommt,das fettfasten hat mich super voll in ketose gebracht :o))) deswegen denke ich die anabole Diät gut hinzubekommen,wills aber als wettkampfdiät machen,hab zwar keinen aber will weit runter mit dem gewicht,bis oktober fertig sein und gut unter 10% Körperfett!muss machbar sein,zur zeit hab ich 19,8%....
was ich nun suche sind tips die ich vielleicht noch nicth kenne vielleicht ne software oder nen kalorienzähler aus dem netz :o)) muss nämlich nun nicht nur die kh's sondern auch die kcal im auge behalten!mann ein esslöffel öl hat sage und schreibe 110 kcal,so ein mist,darf ja kaum mehr was essen :o(( zwei shakes mit eiweiss und öl haben schon alleine über 1000 kcal da bleiben dann nur noch 1300 übrig bei meinen schlappen 95kg! :o(
also wer wass weiss ich wär echt dankbar
danke
:o)

Big Evil · Verfasst am: 08.08.04 | 20:17 Titel:

Da kriegt man ja Augenkrebs!

chrissa · Verfasst am: 08.08.04 | 20:18 Titel:

ähhh wieviel liter Shake trinkst du denn?

arena · Verfasst am: 08.08.04 | 21:20 Titel:

Für Absätze & Groß- und kleinschreibung wären meine Augen dir sehr dankbar

bei
www.fit-soft.de dort findest du ne gute Software

kafetrinker · Anmeldedatum: 13.07.2004 Beiträge: 42

kafetrinker · Anmeldedatum: 13.07.2004 Beiträge: 42

arena · Verfasst am: 08.08.04 | 23:10 Titel:

2-3EL Öl pro Shake reichen

ist ca 25gEW : 30gF

kafetrinker · Anmeldedatum: 13.07.2004 Beiträge: 42

kafetrinker · Anmeldedatum: 13.07.2004 Beiträge: 42

arena · Verfasst am: 08.08.04 | 23:50 Titel:

kafetrinker · Anmeldedatum: 13.07.2004 Beiträge: 42

ich bekomm morgen ne software von jemand aus dem studio,die schau ich mir mal an :o)
was weisst du eigentlich zum training während AD?
heisst ja man sollte am letzten tag vorm aufladen die speicher leertrainieren,also viele wiederholungen machen mit weniger gewicht und ganzkörper,wie wärs denn am besten von der trainingseinteilung?
weiss da jemand was?

ich dachte mir ungefähr so:
(mo-fr ketose,sa+so aufladen)
also fr gk-training mit vielen WH
sa nur essen und frei
so power im split
mo power im split
di cardio
mi frei
do cardio

welches cardio wär denn das beste?

arena · Verfasst am: 09.08.04 | 23:36 Titel:

möglichst kurz und intensiv zb Intensives Intervall Training, odrer bei KT 6-8 WDH
oder
lang & extensiv 60-90min bei ca 60%

Big Evil · Verfasst am: 09.08.04 | 23:51 Titel:

Langes und extensives Cardio mit niedriger Herzfrequenz ist Schrott, siehe Artikel im Archiv. HIIT bei Ketogener Diät ist ein zweischneidiges Schwert, gerade als Natural. Chance auf Muskelverlust ist groß. Würde deshalb vor jedem HIIT und jedem Krafttraining 20-30g Glutamin einnehmen, welches während dem Training verbraten wird. Besser Glutamin als Magermasse, oder Cool

!?

Wenn Du die AD machst, dann würde ich je nach Stoffwechseltyp 1-2 Tage laden. Direkt vor dem Aufladen ein leichtes Ganzkörpertraining mit vielen Wiederholungen ausführen, KEINE Versagenssätze -> Muskelabbau! Direkt nach dem sogenannten Depletion-Workout mit einfachen KH aufladen.

Beim Aufladen auf keinen Fall getreu dem Motto "friss was Dir in den Weg kommt" handeln, sondern so fettarm wie möglich, ansonsten -> Fettansatz! Einzig Fischöl-Kapseln würde ich bewußt an Fett einnehmen. Einbau von Fischöl ins Fettgewebe ist ausdrücklich erwünscht.

Beim Krafttraining unter keinen Umständen auf Muskelversagen trainieren, ist in Abwesenheit von KH der direkte Weg zum Muskelabbau. Bewege schwere Gewichte, aber höre etwa 1-2 Wiederholungen vor dem Muskelversagen auf. Am Ladetag nicht trainieren, um Speicherung von KH zu forcieren.

Empfehlenswerte Supplements am Ladetag: Fischöl (10g zu einer Mahlzeit mit einfachen KH), Vanadyl (jeweils 20mg zu den drei Hauptmahlzeiten), R-ALA (jeweils 100mg zu den drei Hauptmahlzeiten) oder ALA (300-400mg x 3).

Empfehlenswerte Supplements während der KH-freien Tage: Ballaststoffe, Multi-Vitamin-/Mineralstoffpräparat, Kalium (500mg/Tag, da Du in dieser Phase kaum Obst und Gemüse isst), 3g Vitamin C (wirkt antikatabol)

Big Evil · Verfasst am: 09.08.04 | 23:59 Titel:

Vorschlag Training:

Mo -> Brust, Rücken, Schulter (je 2 Übungen a 3 Sätze a 6-8 Wdh.)
Di -> HIIT
Mi -> frei
Do->Beine, Arme (je 2 Übungen a 3 Sätze a 6-8 Wdh.)
Fr -> HIIT
Samstag morgen (nüchtern) -> Ganzkörpertraining, pro Muskelgruppe 1 Übung a 20-30 Wdh. ohne Pause im Zirkel = 1 Satz, 4 Sätze. Danach direkt mit einem Shake aus 50-100g einfachen KH, 10g Creatin, 10g Glutamin und 40g Molkenprotein aufladen. Ab dann alle 2 Stunden 50-100g KH, ruhig einfache.

Empfehlenswerte Nahrungsmittel beim Aufladen: Cola, Fanta (süsses Zuckerzeugs halt), Fruchtgummis (Jogger Gums, Yoghurt Gums, Gummibärchen), weisser Reis, Kartoffeln, Ketchup, Weißbrot, Marmelade

Eiweißkonsum würde ich moderat halten, da es hier vorrangig ums Aufladen der KH-Speicher geht. Auf zusätzliche Eiweißshakes würde ich verzichten und es bei dem Eiweiß belassen, was Du durch die anderen Nahrungsmittel aufnimmst.

digger11 · Anmeldedatum: 26.04.2004 Beiträge: 78

Kleiner Tipp am Rande:
Bereite deinen Körper langsam an diese Extrem hohe Belastung.

Ich habe den Fehler gemacht, dass ich von der extensive Dauermethode sofort in das HIIT übergeagangen bin.
Nach 2 Wochen musste ich zwangsweise, durch meine Überlastungsschmerzen im Knie , für 4 Wochen Pause machen. Heulsuse