Anab.Diät,Probleme mit der Ketose,Tips gesucht...

arena · Verfasst am: 12.08.04 | 22:28 Titel:

3EL = ca 30ml = ca 270kcal
hab ich mit ner Spritze getestet

als kaliumquelle in der AD (kharmen Zeit) würde ich Tomaten essen

kharmes Gemüse gehört auch dazu in gewisser menge

kafetrinker · Anmeldedatum: 13.07.2004 Beiträge: 42

kafetrinker · Anmeldedatum: 13.07.2004 Beiträge: 42

weiss denn jemand die wertigkeiten von "makrelen in Öl"

ich find immer nur lachs oder thunfisch im büchsle aber keine makrelen...

arena · Verfasst am: 12.08.04 | 23:54 Titel:

bei Öl zählt eher ml als g da 1ml nicht gleich 1g ist eher leichter

aber 1ml = 9,3kcal

und makrele in Öl ca 28g F - 13g EW

kafetrinker · Anmeldedatum: 13.07.2004 Beiträge: 42

hallo leute Cheese

wie versprochen der ernährungsplan dieser woche,habe mich eigentlich denke ich recht gut gehalten,obwohl ich ein wenig fleisch vermisste,aber im geschäft ist eben die fischdose und das stück käse das geschickteste,will aber die kommende woche vermehrt bissi fleisch vorbereiten und essen Cool

naja was den heutigen ersten ladetag angeht,da hab ich mich wohl schwer vertan,hab mich gerade hingesetzt und alles zusammengezählt was ich so vertilgt habe,und mich hat schier der schlag getroffen wieviel kalorien das waren Ein wenig Konfus

war heute morgen noch im training und schön zirkel gemacht wies eichhörnchen gesagt hat,da fehlt einem fai die power!!! aber habe auch noch kein Glutamin,kommt next week Cheese

ok,ich werde mich wohl heute den tag voll zurückhalten müssen,auch was suesses und cola und so angeht,werde heute abend noch ein tiramisu vertilgen vom meiner kleinen,hat sie extra für mich gemacht Supi

und ansonsten eben aufpassen dass ich nicht über 2800kcal komme,schade eigentlich Heulsuse

aber was solls,morgen gibts dann nur noch komplexe kh's wie kartoffeln und nudeln und bissle fanta Cheese

also eichhörnchen und arena,auf eure kommentare bin ich sehr gespannt aber zieht nicht zu hart ins gericht wegen meines samstag morgens,ich wollt ja Molke trinken aber hatte keine....

Montag 09.08.04:
07:00: Shake = 1,2KH 430kcal
10:00 Thunfisch in Öl = 0 KH 520kcal???
Paranüsse 28g = 1 KH 190kcal
13:00 200gr Hüttenkäse = 2 KH 190kcal
17:00 200gr Hüttenkäse = 2 KH 190kcal
Paranüsse 28g = 1 KH 190kcal
22:00 Shake = 1,2KH 430kcal
Gesamt: = 8,4 KH 2140 kcal

Dienstag 10.08.04:
07:00 Shake = 1,2KH 430kcal
11:00 Thunfisch in Öl = 0 KH 520kcal???
1/4 Camermbert = 1 KH 100kcal
100g Gurke = 2 KH 12,5kcal
14:00 Makrelen in Öl = 0 KH 450kcal???
100g Gurke = 2 KH 12,5kcal
1/4 Camermbert = 1 KH 100kcal
Paranüsse 28g = 1 KH 190kcal
17:30 200gr Hüttenkäse = 2 KH 190kcal
Paranüsse 28g = 1 KH 190kcal
Gesamt: = 11,2 KH 2195 kcal

Mittwoch 11.08.04:
07:00 1 Ei Gewichtsklasse 4 = 0 KH 85kcal
1 Ei Gewichtsklasse 4 = 0 KH 85kcal
1 Ei Gewichtsklasse 4 = 0 KH 85kcal
20gr Butter = 0 KH 150kcal
1 EL Leinsamen(=10gr) = 0 KH 40kcal
11:00 Thunfisch in Öl = 0 KH 520kcal???
1/4 Camermbert = 1 KH 100kcal
Paranüsse 28g = 1 KH 190kcal
14:30 1/4 Camermbert = 1 KH 100kcal
200gr Hüttenkäse = 2 KH 190kcal
17:00 Käse/Gouda = 0 KH 100kcal
20:00 Rindersteak = 0 KH 400kcal
200gr Kopfsalat angemacht = 2,2KH 200kcal
Gesamt: = 5 KH 2245 kcal

Donnerstag 12.08.04:
07:00 Shake = 1,2KH 430kcal
10:30 Makrelen in Öl = 0 KH 450kcal???
Käse/Gouda = 0 KH 100kcal
14:30 Thunfisch in Öl = 0 KH 520kcal???
Käse/Gouda = 0 KH 100kcal
Paranüsse 28g = 1 KH 190kcal
18:30 200gr Hüttenkäse = 2 KH 190kcal
Paranüsse 28g = 1 KH 190kcal
21:30 Shake = 1,2KH 430kcal
Gesamt: =6,4KH 2600kcal

Freitag 13.08.04:
07:00 Shake = 1,2KH 430kcal
11:00 Makrelen in Öl = 0 KH 450kcal???
Brie 100g = 1 KH 370kcal
Paranüsse 28g = 1 KH 190kcal
17:30 Thunfisch in Öl = 0 KH 520kcal???
Käse = 0 KH 500kcal
Paranüsse 28g = 1 KH 190kcal
21:30 Paranüsse 14g = 0,5KH 95kcal
Gesamt: =5,9KH 2745 kcal

Samstag 14.08.04:
11:00 +0,2 Kirschsaft = 34KH 142kcal
2 Scheiben Weissbrot (60g) = 30KH 153kcal
+½ Fleischsalat Hengstenberg (100g) =4,1KH 320kcal
70g Knusperflakes =48KH 284kcal
+0,2 Kakao Landliebe =18KH 170kcal
1 Kindermilchschnitte = 10,1KH 117kcal
100g Gummibärle Harribo = 75KH 330kcal
1 Sahne-Soft-Pudding = 31KH 304kcal
Gesamt bis jetzt: Ich wars nicht

=250,2KH 1820kcal

kafetrinker · Anmeldedatum: 13.07.2004 Beiträge: 42

noch ein paar fragen:

1. zucker: ist zucker strengstens untersagt wärend der 5-6 kh-freien tage oder ebenso wie kh's ein wenig erlaubt?
ich frage mich das weil in vielen rezepten soviele leutz wurst stehen haben oder würstchen,ich find keine ohne zuckerstoffe,Dextrose,traubenzucker und dergleichen...

2. weiss jemand wurst ohne zucker? Cool

3. spinning oder andere sportarten? ich denke mal dass es nicht ok ist,ich weiss,aber ich machs so gern Embarassed

also wie könnte man spinning in seinen trainingsplan einbauen ohne eben so wie beim ausdauertraining muscles zu verlieren???

da war noch was aber ich finds zäddale nemme Ich schmeiß mich weg

digger11 · Anmeldedatum: 26.04.2004 Beiträge: 78

eichhornchen:
na klasse, da informiert man sich über die genaue wirkung von fischöl, weiß was im körper passiert etc. und dann scheitert es an der richtigen einnahme.
gib mir mal einen tipp, wie ich das fischöl während einer keto aufnehmen soll?

das hiit habe ich auf dem laufband durchgeführt!
klasse training, bin die sache aber übermotiviert angegangen und wurde gleich dafür bestraft!

kaffetrinker:
www.ketoforum.de

Big Evil · Verfasst am: 15.08.04 | 22:34 Titel:

Fischöl entweder mit Kohlenhydraten oder bei Keto zusammen mit Molkeneiweiß (ohne zusätzliches Öl), wirkt ebenfalls insulinogen und die Chance, dass es hierbei ins Fettgewebe eingebaut wird, ist sehr groß.

Ich nehme 5g direkt nach dem Aufstehen mit einem MolkeneiweißShake und weitere 5g direkt nach dem Training, ebenfalls mit einem MES.

digger11 · Anmeldedatum: 26.04.2004 Beiträge: 78

Klasse!
Den Molkeeiweiß dann aber mit trotzdem mit Sojamilch?!

Du würdest aber nicht die 10 g auf einmal aufnehmen? Vergesse das immer, deshalb nehme ich immer alle auf einmal.

Wenn wir schon einmal bei der Einnahme sind, würde ich es gerne auch für NemaBas abklären.
Man soll hier 2-3 x am Tag 3 Tabletten von nehmen. Auch hier nehme ich immer alle auf einmal! In ordnung?
Danke

Big Evil · Verfasst am: 16.08.04 | 09:48 Titel:

Während Keto KEINE Soymilch, enthält KH. Während Keto alle Shakes mit Wasser und Öl, Ausnahme hierbei der MolkeneiweißShake direkt nach dem Training.

Ich wüßte keinen Grund, warum man die 10g Fischöl nicht auf einmal nehmen könnte. Von schlechterer Verwertung o.ä. ist mir nichts bekannt, lasse mich allerdings gerne eines besseren belehren. Ich bevorzuge die geteilte Aufnahme, da 20 kapseln auf einmal nicht unbedingt sein müssen ;)

NemaBas? Was´n das?

digger11 · Anmeldedatum: 26.04.2004 Beiträge: 78

Ersteinmal zur Sojamilch: Die Sojamilch von Alpro hat auf 100 ml 0,4 g/kh. (grüne Packung, Blaue enthält wesentlich mehr)

NemaBas: Gerade bei einer Ketogenen Ernährung sollte man dies zusätzlich nehmen, da die ganzen Lebensmittel (Käse, Eier,etc.) viel Säure enthalten.
Neutraliesiert den Spiegel.

http://www.nestmann.de/Produktinfo/Produktinfo.php?Bezeichnung=NemaBas%AE&Praeparate_Menge_ID=13

kafetrinker · Anmeldedatum: 13.07.2004 Beiträge: 42

arena · Verfasst am: 17.08.04 | 23:45 Titel:

KH = 0g

kcal = 9,3kcal/g*28gF + 4,1kcal/g * 13g = 313,7kcal

Big Evil · Verfasst am: 19.08.04 | 09:28 Titel:

Damit ich endlich Ruhe habe: KEIN Zucker, nicht einmal ein bißchen im Kaffee! Zu schneller Blutzuckeranstieg, deshalb Gift.

Refeedtag eindeutig zu fettig.

Zum Ausdauertraining habe ich anfangs genug geschrieben, jeder wie er will...

Achja, was bei Wurst zählt, ist der KH-Gehalt, nicht DASS sie Zucker enthält! Wenn der KH-Gehalt mit 1% angegeben ist, wo liegt dann bitteschön das Problem, auch wenn dieses eine Prozent aus Haushaltszucker oder Dextrose stammt?

kafetrinker · Anmeldedatum: 13.07.2004 Beiträge: 42

@eichhörnchen