Abnehmen, bitte um Ideen und Tipps

silver_hair · Anmeldedatum: 29.04.2005 Beiträge: 3

Hallo zusammen

Als ich gestern auf die Waage stieg wurde mir fast schlecht, ich habe in den letzen 1,5 Jahren 15kg zugenommen, wobei man dies äusserlich kaum sieht.
Wegen der Ausbildung war ich gezwungen "ungesund" zu essen und zum falschen Zeitpunkt zu essen, dass muss sich jetzt ändern.

Nun meine Frage, bei meinen Koordinationen:
Grösse 180cm
Gewicht 93kg
KFett-Anteil 33.3
Wasser-Anteil 68

was würdet ihr empfehlen?

ich habe mit meinem fitnesstrainer (ich trainiere seit jahren kraft) darüber gesprochen, er hat gesagt, kohlenhydrate müssen runter, nach 19h00 Uhr nichts mehr essen, richtig frühstücken, auf fette achen (also olivenöl und pfanne nur auspinseln), vollkornprodukte essen -> grösseres sättigungsgefühl. und dann hat er mir empfohlen auch Fatburner zu benutzen, wie steht ihr dazu?
was würdet ihr tun und was essen?

ich habe mir gerade einen Trainings- und Ernährungstagebuch erstellt und bin motiviert wie noch nie :o)

freundliche Grüsse

arena · Verfasst am: 29.04.05 | 20:59 Titel:

& Moin Moin erstmall so isses

1) etwas weniger KH und diese KHs aus Vollkorn & Gemüse ist schon mal gut.
2) zu dem noch das Fett stark einschränken - weniger gut -> schlecht
3) nach 19Uhr kann man ruhig noch was essen -> die MZ gleichmäßig aufteilen
4) Was, wie (viel & lange) willst du denn trainieren pro Woche?
5) Wieso gezwungen ungesund zu essen?

silver_hair · Anmeldedatum: 29.04.2005 Beiträge: 3

hallo und danke für die schnelle antwort!

wie meinst du das "zu dem noch das Fett stark einschränken - weniger gut -> schlecht"?
inwiefern stimmt den die aussage, dass man spät abends nicht mehr essen soll, weil man sich da kaum mehr bewegt?
ich habe im moment zeit für 3-4 trainigseinheiten in der woche, zusätzlich besuche ich dienstags ne volleystunde vom unisport.
ich habe mit dem trainer ein ganzkörperprogramm erarbeitet, dass folgendermassen aussieht:
bauch situps schräg und liegend
rückenstrecker liegend, latissimuszug,
rücken kabelziehen,
brust bankdrücken (frei) und schrägbankdrücken,
schulter nackendrücken und nackenziehen,
arme bicepscurls wechselseitig und tricepsdrücken am kabel,
beine/po einpresse und beincurls und wadenheben

naja, wir hatten in der schule keine kochgelegenheiten oder mindestens eine mikrowelle, daher war der gang in die stadt zwigend und dort war schnellligkeit gefragt = fastfood :o)
aber jetzt werde ich mir halt das essen am tag vorher vorbereiten und dann kalt essen.

und was hälst du von fatburnern? kann es einen zusätzlichen effekt bringen oder bringt es mir schaden, denn ich will mir und meinem körper auf keinen fall schaden, falls es jedoch eine Diät und fleissigen sport beim fettabbau oder fettverbrennen unterstütz, dann wäre es mir jedoch die relativ hohen kosten wert.

arena · Verfasst am: 01.05.05 | 19:59 Titel: