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Schmutzi
Anmeldedatum: 16.07.2003
Beiträge: 4
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 Verfasst am: 18.07.03 | 12:09 Titel: Abnehmen, aber wie`??? |
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Hi Leute!
Bin neu in diesem Forum und bräuchte mal euren rat!
Als erstes bin 1,8 m groß und wiege 67,5 kg. KFA kenn ich nit!
Will gerne dass restliche fettpolster am bauch wegbekommen. Habe gelesen dass man mit normalem abnehmen aber auch bis zu 50% muskelmasse verlieren kann! Habe deswegen die frage welche art von Diät am besten wäre??? habe nämlich gelesen dass eine Buch-2007.html" target="_blank">anabole diät bis zu 90% fett und nur 10% muskeln abbaut! ist das zu treffend??
Wenn dass erreicht ist würde ich gerne gewicht zunehmen (also kein FETT) :). mache 4 mal die woche fitness studio und bin sonst immer mit dem bike unterwegs! an den tagen zwischen dem fitnessstudio fahre ich meist 1-2 Std. Fahrrad oder gehe schwimmen! bin für allerlei tipps dankbar!
Thx Schmutzi |
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arena
Little Dragon
Anmeldedatum: 20.12.2002
Beiträge: 4702
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| Verfasst am: 18.07.03 | 12:29 Titel: |
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Hallo Schmutzi (cooler Nick  ),
willkommen im Forum ersteinmal.  .
Ketogene Diät ist wohl bisher die effektivste jedoch die einseitgste Form der Fettreduktion und erfordert "Disziplin" (Ist nicht mein Ding, kann einfach nicht auf KHs ->mein Vollkornbrot, evtl. mal Nutella  <- verzichten).
Zum Thema Cardio zwischen den Gwichtstagen würde ich lieber max 40min. dafür aber intensives Intervalltraining machen so 3-6 Intervalle á 1-3 min. dazwischen max 1-2min locker fahren. (plus 5min ein- und ausfahren nicht vergessen).
-> Das Blut muß kochen bei den Intervallen selbst <- Ich habe nach IV Training immer ne rote Birne und schwitze noch 1-2h danach wie sau
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Schmutzi
Anmeldedatum: 16.07.2003
Beiträge: 4
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| Verfasst am: 18.07.03 | 12:34 Titel: |
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Arena danke erstmal!
also soll dass heissen das man 1-2 min pausen hat und 4-5 min sozusagen einen sprint hinlegt oder hab ich da jetzt was falsch verstanden??? :)
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Man belohnt sein Lehrer nicht wenn man immer sein schüler bleibt! :) |
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arena
Little Dragon
Anmeldedatum: 20.12.2002
Beiträge: 4702
Wohnort: Bettkasten
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| Verfasst am: 18.07.03 | 12:47 Titel: |
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| Schmutzi hat Folgendes geschrieben: |
Arena danke erstmal!
also soll dass heissen das man 1-2 min pausen hat und 4-5 min sozusagen einen sprint hinlegt oder hab ich da jetzt was falsch verstanden??? :) |
Ne nicht ganz, mal ausführlich:
5min einfahren (130 Puls zb)
Intervall:
3min volles Rohr (170-190 Puls, je nachdem wie gut du trainiert bist)
Locker:
1-2min (bis du wieder 130/140 erreicht hast)
das ganze machst du 3-6 (bis du erschöpft bist). Als Anfänger wird es wohl schon nach 2-3 IV sein
5min Ausfahren
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Schmutzi
Anmeldedatum: 16.07.2003
Beiträge: 4
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| Verfasst am: 18.07.03 | 13:08 Titel: |
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Many Thx! werde es mal so probieren!!! Meinst du man sollte trotzdem die kh menge reduzieren oder eher nicht??
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arena
Little Dragon
Anmeldedatum: 20.12.2002
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Schmutzi
Anmeldedatum: 16.07.2003
Beiträge: 4
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| Verfasst am: 20.07.03 | 19:04 Titel: |
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Sorry aber ich wüsste geren wie man seine kh zufuhr am besten berechnet! so von einem essen her! habe nämlich keine ahnung wie das gehen soll! macht man dass immer %dual ander menge mittels der werte für die jeweilige zutat???
Hoffe ich stresse nit!
Mfg Schmutzi
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arena
Little Dragon
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