Neuer Trainingsplan: 3er Split ohne Vorermüdung ...raining und das ganze geht nach hinten los. (gleiches gilt für die Waden, gerade wenn du sie bisher vernachlässigt hast) Ich würde mich auf hauptsächlich auf altbewärte Prinzipien konzentrieren, diese Variieren (Ü... training umstellen!?!?! ...ch doch kniebeugen am beine tag von daher wieso einen zweier?? da wird doch bestimmt ein muskel vernachlässigt :no:... Leitfaden ÖL ok danke! Den Faktor Fett habe ich bisher eher vernachlässigt in meinem Ernährungsplan, das wird sich nun ändern. mfg Steffen SECHS SUPPLEMENTE FÜR DEN AUFBAU ...r von Supplementen, wobei aber Nährstoffe, die in der Fachliteratur nur wenig Erwähnung finden, oft vernachlässigt werden. Nährstoffe wie Eisen, Kupfer, B12, Arginin, Kalium und Acetyl L-Carnitin sind für zahlreich... protein ...re man solle nicht über lange zeit 3g prot. pro kg nehmen da es ansonsten mit der zeit sein wirkung vernachlässigt ... die frage war jedoch mehr darauf bezogen wieviel eiweiss der körper pro mahlzeit verwerten ... werdegang ... ist eine der Masse Übungen überhaupt und selbst bei einem gut entwickeltem Oberkörper wo die Beine vernachlässigt wurden sieht das Gesamtbild einfach nicht so schön aus. Wenn ich die Beine nicht Trainieren würd... Heiratsantrag ... aber ich mach da direkt mal weiter! :mrgreen: ich hab ja im sommer auch 3 monate das training vernachlässigt und hab dann im sept. für 3 wochen ein lockeres ganzkörpertrain gemacht. ich sags dir aber gleich: ... Ich brauche eure Hilfe ...chen will aber nicht kann wegen dem Muskelkater und sich dann alles verschiebt und immer ein Muskel vernachlässigt wird. Könnt ihr mir sagen wie ich mein Trainingsplan ändern kann, damit ich das Problem nicht me... 4er Split bei Defi Phase! Bitte um kritik!!!!! @ dacamo: mir ist aufgefallen, dass irgendwie die hinteren deltas vernachlässigt werden (vorgebeugtes seitheben z.b.). mein vorschlag wäre: 1. brust / bizeps 2. schulter (rundum) / trizeps 3. off 4. rücke... wie zieh ich am besten/schnellsten masse ??? ...nen) 2) 2g-max 3/kg EW pro Tag sind ausreichend, Fett wie Walnuß-, Olivenöl sollten auf keine Fall vernachlässigt werden 3)Grundübungen (Bankdrücken, Kniebeuge,...) 4)6-10(12)Wdh bei ca 70-85% des max Gewichte...

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