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Kadenz beim Kreuzheben, T-Hantelrudern usw.? Mal ne ganz blöde Frage... Du machst Nacken mit einer 3/0/3-Kadenz ? Shruggs ? Das würde ich gerne mal sehen, wie man es schafft, für das anheben der Schulter 3 Sekunden zu brauchen. 8-) Ansonsten - ... Mein nächster Plan? ...12/10/8/6 Trizepsseilzug ; Dips ; Kickbacks je 4 Sätze 12/10/8/6 Wdh DONNERSTAG:Reverse Flys ; Shruggs ; Rotation je 4 Sätze 12/10/8/6 Beckenheben ; seitl.Crunches ; Crunches je 3 Sätze 6/12/24 Wd... Trainingsplan und Hypertrophie-Kurve ...ankdrücken 10/8/6/6 Fliegende(am Seilzug) 10/8/6/6 KH Schrägbankdrücken 10/8/6 Trapez: LH Shruggs 10/8/6/6 KH Shruggs 10/8/6/6 Bauch: Siehe Montag. So, bin mal gespannt auf eure Meinu... Bizeps 2mal/Woche bei D-Bol+Testo ...keln) must du ausprobieren Vorgebeugtes Seitheben 3sätze 10-8wdh. Trapez Aufwärmsätze 15 LH Shruggs 10-8wdh. so das macht 1000 € :mrgreen:... 1. Kur: Testosteron Enanthat - Galenika ... Schulter und Trapez trainiert und habe beim KH Drücken um 2kg/Arm gesteigert, bei Seitheben und KH Shruggs ebenfalls. Bin mit Trainingsintensitätund den Trainingseindrücken sehr zufrieden, hatte bisher bei... Ist der Trainingsplan akzeptabel? ...tion Vorgebeugtes Seitheben 3Sätze 10/8/6 Trapez Aufwärmsätze 1Satz 15 LH Shruggs 4Sätzr 10/8/6/4 Beine Aufwärmsätze 2Sätze 20/15 Kniebeugen 4Sätze 12/...