Hallo...(Rahtschläge?) ...eps/Bauch u.Brust/Trizeps/Bauch. Beine mache ich immer so wenn ich lust habe nebenher. Zu meinen Sätzen: Für jede Muskelpartie führe ich je 3-4 Übungen mit je 4 Sätzen und 10 Wiederholungen durch. D... Viele Fragen! - bitte lesen und nicht steinigen! ;-) ...) Ich habe bisher fast immer ohne Aufwärmsätze trainiert. In der kurzen Zeit, in der ich mit Aufwärmsätzen trainiert habe, habe ich keinen Unterschied zu meinem Training ohne Aufwärmsätzen gespürt. Weder ha... Erst massetraining dann krafttraining oder andersherum? ...en, trapezius 3. tag: beine waden 4.tag: bizeps, trizeps zwei übungen pro muskel mit jeweils 4 sätzen und steigendem gewicht Kraft: 1.tag: brust, trizeps, rücken, schultern, bizeps 2.tag: rücken... 3er-Split vs. Ganzkörpertraining - Eure Meinungen, Erfahrung ... und die WHs gehen ein wenig runter. Meistens habe ich so trainiert, dass ich das Gewicht in den Sätzen nicht verändert habe. Mit veränderten Gewicht habe ich auch trainiert, aber da ich @ home trainier... Anfang... Über diese Frage liese sich bestimmt ein Roman schreiben. Die Antwort kann man nicht in ein zwei Sätzen niederschreiben. Schon allein beim Thema Ernährung könnte man seitenweise was schreiben undbis ins Det... Frage zu Muskelmasseaufbau ...hrend der Trainingseinheiten. Zu Anfangs des Trainings sind die Pausenzeiten zwischen den einzelnen Sätzen normal; später werden aus 1-2 Minuten Ruhephase 3-4 Minuten... Warum? Viele versteifen sich ... Ich bin 45 und fange jetzt an. Aber Wie? ...n. 3-4mal die Woche Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben. Das heist 2 Sätze zum aufwärmen Dann 4 Sätzen mit Maximal Gewicht (was zur Zeit nur 50 kg sind :haha: ) das denn nur mit 6-8 Wiederholungen. (We... 15, 10, 5-System - Eure Meinungen ... und eher niedrigen wiederholungszahlen... aber es kann auch durchaus sein, dass ich in den letzten sätzen 30-50 whs mache um ordentlich blut rein zu pumpen. ( natürlich mein nich die letzten sätze, der let... Trainingsplan während Kreatin-Kur (3er Split bei 5 TE/Woche) ...so nur ein 2er bzw. 3er split in Frage kommt. Nun brauche ich aber auch ein relativ hohes Pensum an Sätzen pro Muskelgruppe, was einen 2er split ausschließt. Damit die jeweiligen Muskelgruppen aber bei eine... Dorian Yates Wettkampfvorbereitung ...d Guts“ getauft hat, ist Dorian das erfolgreichste Beispiel für Hochintensives Training mit wenigen Sätzen und Wiederholungen. Dorians Terrorregentschaft in der IFBB wurde durch zwei Faktoren ausgelöst: ...

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