Ein Bärliner... ... 4 Sätze Flachbankdrücken mit 6-8 Wiederholungen 4 Sätze Fliegende mit 6-8 Wiederholungen 4 Sätze Negativbankdrücken mit 6-8 Widerholungen 4 Sätze Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (6-8 Wiederholungen) 4 Sätze Seit... KRITIK FÜR MEINEN TRAININGSPLAN .... Wadenheben 2 x 20 4. Beinheben mit Gewicht 2 x 5-8 Tag 2: Brust, Schultern 1. Bank- oder Negativbankdrücken 3 x 5-8 2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8 3. Crossovers oder Butterfly weit 2 x 8-10 4. Nackendrü... 3er Spit auf Testo ...antat Kur mache und ob der TP dafür geeignet ist. Montag: Brust, Arme, Waden 1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8, 2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8, 3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10, 4. LH- / Hammer... 4er Split ok so? ... 3. Wadenheben 2 x 20 4. Beinheben mit Gewicht 2 x 5-8 Tag 2: Brust, Schultern 1. Bank- oder Negativbankdrücken 3 x 5-8 2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8 3. Crossovers oder Butterfly weit 2 x 8-10 4. Nackendrüc...

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