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Mein Trainingsplan nach 6. Monaten ! Bitte um Kritik ! ...beugen ) , 4 saetze 12-15 wdhl Bicepsmaschine 3 saetze , 12 wdhl. Donnerstag : Schulter : Nackendruecken 4 saetze : 10 wdhl selbe uebung nur nach vorne : " " Frontheben : 4 saetze , 12 wdhl La... | |
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