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wadentraining ...uot;waden-maschine" schaffe ich schon seit jahren alle gewichte 8-) und immer mit der lh im nacken sich auf und ab zu bewegen nervt irgendwie auch. habt ihr da noch bessere einfälle? ich muss umb... "Traps like Mountains" würd mit schulterdrücken anfangen, dann kannste mehr gewicht draufpacken und gibst de dem nacken schonma ganz gut einen mit. Bei den shrugs würd ich dir empfehlen, den nacken richtig fest anspannen und die ... trainingsplan/ernährung ... gewichte soviel wh wie ich schaffe -> zum pumpen :winner: rücken: latzug zur brust und zum nacken, rudern an der maschine oder isorow, hyperextention - versuche derzeit wieder mit klimmzügen breit ... Das perfekte Schultertraining ...it der Schulter und endet mit nicht druchgedrückten Ellbogen, um die Gelenke zu schonen. Don´ts Nackendrücken mit der Langhantel. Die Langhantel wird hinter dem Kopf abgesenkt, die Schulter dreht hierbe... 3er Brust fehlt noch! shizze..... wo soll ich die am besten mit einbauen? in den arm tag und dafür nacken zusammen mit beine und schultern? Immoment keine Beine, wie Training gestalten ? ... / Brust leicht DI: Frei MI: Schulter / Bicep DO: Brust schwer FR: Frei SA: Rücken / Nacken... frage zur dosierung in der kur ...ende Schräg 3 Sätze Überzüge 3 Sätze Mit Rücken 4 Übungen 6-10 Whl Klimmzüge zum Nacken 4 Sätzen KH Rudern 3 Sätze Kreutheben 3 Sätze Hyperextension 3 Sätze Beine t...