Anfänger: Training&Ernährung ... esse. Derzeit sieht mein Essplan so aus: Morgens (viiiiiel hunger) * 150 g Magerjogurt mit Müsli und Honig * 2 Scheiben Brot mit Käse, Pute und Marmelade * Natürliche Vitaminpräparate (Magnesium... Eisenmangel Milch behindert ebenfalls die eisenresorption.also mit dem Müsli früh aufpassen. Diät oder erstmal Muskelaufbau ... der wichtigsten Mahlzeiten am Tag und da solltest du viele gesunde Kohlenhydrate konsumieren ( Müsli aber natur und ungesüsst -> Natur-Honig ist ein gute gesunde alternative zum Zuckern, z.B. der a... bitte um hilfe, abnehmen aber nur wie ? ...gstechnisch aber nicht so der Burner ;-) Versuch doch einfach mal die 2 Frühstücksbrötchen durch Müsli oder Haferflocken mit Magerquark zu ersetzen. Um 9 Uhr dann einen kleinen Snack in Form eines Joghu... Ich lebe noch :-) ...o gut wie fertig. Mir geht´s gut - was? Leider nur in der vorbereitungsphase. Sonst gibt´s meistens Müsli mit Eiweißdrink (aber mit Milch) drüber. Aber wirklich.. so ein Schmarrn der ist in 15 Minuten fer... essensplan ...vom aufbau ok ist ? ps. ftw du solltest anstatt soviel clown mal magerquark mit haferflocken und müsli frühstücken :haha: ;)... Wie schafft ihr das nur, soviel zu trinken? ...ch dem Aufstehen 1/2l Wasser, dann 1-2 Gläser Orangensaft mit Wasser (etwa 1/2l). Dann esse ich ein Müsli mit Milch und vielleicht trink ich noch ein wenig Milch (insgesamt 600ml bis 1l) Den Tag über trin... Wie soll ich trainieren? ...hunfisch in Eigensaft zwischen die Nudeln haust, haste schonmal ne gute Portion Eiweiß. Morgens zum Müsli Magerquark. Abends 200g Fit-Käse (gibts z.B. im Walmart mit 5% Fett, 200g = 54g langsamverdauliches... Testosteronwerte im Keller laut Endokrynologen ...runterzuschrauben. Ich hatte nämlich vor, Kohlenhydrate nur aus Früchten bzw. aus dem morgentlichen Müsli Frühstück zu mir zu nehmen, um nicht dick zu werden. Denn vorletztes Jahr habe ich bereits mit Crea...

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