Dorian Yates Wettkampfvorbereitung ...volle 100% geben kann. Natürlich bedeutet dies eine längere Pause zwischen zwei Sätzen vorgebeugtem Langhantelrudern als zwischen zwei Sätzen Trizepsdrücken am Kabel. Trainiert man zu schnell, kann man nicht alles in... Mein neuer TP - Bitte lesen! Eure Kritik, Meinungen, ... ...urls (LHC) - 2 ABS Mi Rücken/Trizeps Einarmiges Rudern (EKHR) - 1 AWS, 4 ABS Vorgebeugtes Langhantelrudern (VLHR) - 3 ABS Kreuzheben (KH) - 3 ABS Dips - 1 AWS, 3 ABS Langhanteltrizepsdrücken (LHTD) - 2 A... Nach Einlesen hier! Ist das so richtig? Bitte lesen! Danke! ...rägbankdrücken Fliegende Langhantelcurls Kurzhantelcurls Mi Kreuzheben Vorgebeugtes Langhantelrudern Einarmiges Kurzhantelrudern Langhanteltrizepsdrücken Dips Fr Aufrechtes Rudern Vorg... Mein Plan Danke für die Antwort. Bankziehen und Beinstoss = in etwa vorgebeugtes Langhantelrudern und Kniebeuge Momentan trainere ich nur 2 mal die Woche in Kraftraum, weil mir auf Grund von Abschlussarbeiten die Zeit fe... eure Lieblingsübungen für den Rücken?? 1. Schweres Kreuzheben (klassisch) 2. Langhantelrudern vorgebeugt 3. Klimmzüge, eng, im Untergriff Genau in der Reihenfolge. Mache auch nur noch freie Übungen, d.h. ich verzichte auf den ganzen Seile-blöd... Isolations- und Masseübungen ...abern! Ich hätt noch ne Frage. *g* Ist aber nicht wirklich zum Thema. Hab gelesen Kniebeuge und Langhantelrudern seien für Leute mit langen Beinen kaum effektiv. Stimmt das?... Was haltet ihr von meinem Traingsplan? ...olatoren. Jeweils 4 Sätze mit 6-8 Wdh.) Freitag: Schulter, Trizeps ( Nackendrücken, Frontheben, Langhantelrudern im stehen, Seitheben. Dips, Trizepsdrücken am Kabelzug, Hammercurls Jeweils 4 Sätze 6-8 Wdh.) ... So wieder ein Neuer........ ...heben vorgebeugt 3 Nacken Langhantelheben hinter dem Körper 3 Rücken Klimmzüge eng 3 Langhantelrudern vorgebeugt 3 Rückenmaschine enger Griff 3 Waden Wadenheben sitzend 3 Wadenheben stehen... fragen ...ücken (Berührungspunkt in Halsnähe) 2 x 4-8 4. Wadenheben 1 x 8-12 Donnerstag: 1. Vorgebeugtes Langhantelrudern 2 x 4-8 2. Rudern aufrecht (Hantel bis auf Augenhöhe hochziehen) 2 x 4-8 3. Kreuzheben mit gestr....

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